Zašto ne bi trebalo zanemariti kardio niskog intenziteta

Ponesen visokog intenziteta interval trening, često zanemaruju standardne kardio smo. Zašto bismo trebali barem povremeno uključuju ovu vrstu vježbe u svoj raspored, stručnjaci reći globalnu mrežu elitne sportskih klubova ekvinocija.

Visoki intenzitet interval trening značajno poboljšati sportsku izvedbu, čak i ako prepoloviti dopušteno vrijeme za trening. Ona je otkrila danska studija, koja prati pripremu 7 tjedana za utrku na 5 km, što nužno uključivala intervale.

Kao rezultat toga, došlo je ludost kratak, ali vrlo učinkovit skup vježbi, jer štedi vrijeme i daje željeni rezultat. Njihova suprotnost - nizak intenzitet kardio - je zaboravljena i skrivena u ormariću na vrhu police. Ali je to zaslužio? Budući da svaka vrsta tjelesne aktivnosti ima svoje prednosti.

Adam Duffy (Adam Duthie), trener 4. razini Equinox sustava, smatra da ako ti netko govori o niskom učinkovitosti standardnih kardio, on samo pokušava prodati knjigu. Da, ovaj trening će vam pomoći da brzo dobivanje mišićne mase ili povećati snagu, ali to će nam pomoći da se pumpa i druge jednako važne osobine.

Prednosti niskog intenziteta kardio

1. Možete povećati protok krvi. Rad na izdržljivosti potiče lijevu klijetku srca, koja pumpa krv u ostatak tijela za povećanje kapaciteta. To je, na važnih unutarnjih organa i tkiva uključenih u osposobljavanje, bit će dostupan u više kisika. To će pozitivno utjecati ne samo sportsku izvedbu, ali i na cjelokupno stanje tijela.

2. To povećava učinkovitost asimilacije kisika. Nije čak povećati količinu kisika koja ulazi u naše tijelo, a da je bolje se apsorbira u tkiva. To je zbog činjenice da je ova vrsta treninga povećava kapilarnu gustoću, a to su kanali opskrbe krvi u unutarnje organe i tkiva. To je, tako mi smo proširiti našu mrežu dostave kisika.

3. Ubrzava oporavak mišića. Visoki intenzitet kardio raspršene metabolizam i kao rezultat toga, povećava se broj molekula mliječne kiseline u mišićima koji uzrokuju bol i umor. Kardio i niskog intenziteta, naprotiv, pomoći mišići oporaviti povećanjem protok krvi u oštećeno tkivo, koji istovremeno nosi kisik i izlaza te nusprodukata.

Rad „na niskoj brzini” olakšava čišćenje tijela, nego ako je uzeo pauzu u treningu za 1-2 dana. pucati odgođen početak bol mišića pomoć oporavak jog jogging ili konvencionalna kardio s niskom intenzitetu srednje.

4. Takve vježbe će vas pripremiti za sljedeću intenzivnog treninga. Visokog intenziteta kardio zahtijeva molekule adenozin trifosfata (ATP), koje su potrebne za kontrakciju mišića. Ovo je vaš izvor energije, a svaki interval vježbe troše svoje rezerve. Kardio djeluje na niskog intenziteta nadopunjavanje građevnih blokova i enzime potrebne za formiranje snažnijeg trzanja mišića. To znači da možete poduzeti na nove visine u svom slijedećem interval trening ako ne biti lijen i umjesto potpunog odmora, raditi vježbe za oporavak.

Kako izgraditi niskog intenziteta kardio na svoj raspored nastave bez značajnijeg gubitka vremena

Nije potrebno trošiti puno vremena na takve korektivne treninga. Ako pristupamo ovo pitanje s uma, kratke sesije može se prakticirati na dnevnoj bazi: 20-minutni jog jogging, vožnja biciklom ili svjež hoda će biti dovoljno za početak postupka oporavak.

Za veći utjecaj treba planirati macrocycles, odnosno više kardio i niskog intenziteta. Tjedni raspored opterećenja za prosječnog amatera sportaša može izgledati ovako:

• Ponedjeljak, srijeda, petak - visokog intenziteta vježbanja;
• Četvrtak, subota - kardio rehabilitacija niskog intenziteta.

Pokušajte slijediti ovaj raspored za 4-6 tjedna i biti sigurni da vodite dnevnik, tako da možete usporediti rezultate prije i nakon uvođenja novog rasporeda.