Neka pravila za dobar san

Postoji takva stvar kao što je higijena spavanja. On je primijetio da mnogi ljudi spavaju bolje i, dobro, bolje da oni spavaju higijenu - nekoliko jednostavnih pravila koja će osigurati kvalitetan san sa zadovoljstvom.

1. Ustani uvijek u isto vrijeme, bez obzira na to da li je radnim danom ili vikendom. Konstanta vrijeme porast će stvoriti referentnu točku za sve funkcije tijela, automatski se stvara svoju dnevnu rutinu. Usklađenost s ovom jednostavnom pravilu može uštedjeti ne samo od nedostatka sna, ali i pomoći u pravilnom poslovima planiranja. Mnogi sasvim dovoljno ovog pravila je da spavati kao beba.
2. Idi u krevet samo kada je pospana izgled. Nemojte se prisiljavati na spavanje silom, ako bi se rano sutra - to je u suprotnosti će dovesti do previše stresa. Ako ne možete zaspati u roku od 15-20 minuta, ostaviti spavaća soba i otići raditi nešto tišini, kao što su čitanje. Vratite se u krevet tek nakon početka pospanost. Ne bojte se, ponavljam onoliko puta koliko je to potrebno.
3. Morate biti spavaća soba. Mjesto u prostoru za spavanje. Nemojte dopustiti sebi da zaspu izvan spavaće sobe, stvoriti sveto mjesto, uključuje otpadna ritual za spavanje. Koristite svoju spavaću sobu samo za spavanje, seks, te u slučaju bolesti, ne koristiti svoj krevet. Zapamtite: san - ne manje važna stvar za vas od posla.
   instagram viewer
4. Ako imate loš san - Izbjegavajte dnevna spavanja. Ako još uvijek nemate dovoljno energije i idete na spavanje tijekom dana, pokušajte to učiniti u isto vrijeme, a san ne više od ¾ sata. Za većinu ljudi, normalna rutina dana najprikladnije vrijeme za popodnevni drijemež dva ili tri sata poslijepodne.
5. Move! Održavati redovite tjelesne aktivnosti. Zapamtite: vrhove spremnost na fizički stres - 11:00 i 17:00. Tijelo nije za ništa ima biorhythms - kako bi se dati sebi vremena za put kočenja u 5-6 sata prije spavanja. Redovito vježbanje ne samo da konzumiraju potrebnu količinu energije u tijelu, ali i smanjiti stres. Pokušajte završiti intenzivne vježbe u ranijim satima, najmanje šest sati prije odlaska na spavanje, prije odlaska u krevet je korisno da se smiri šetnje na svježem zraku. Osim toga, kisik je izvrstan antidepresiv, podizanje raspoloženja, ublažavanje napetosti.
6. Dakle, molim vas stvoriti pravilo ventiliranja svoju sobu prije odlaska u krevet. Na primjer, dok ste hodanje (ili samo stoji na balkonu).
7. Izbjegavajte pušenje prije spavanja ili tijekom noći. A najbolje - ne pušiti. Nikotin, kao i svi lijekovi, to remeti normalan metabolizam, mijenjanje svoje tijelo na gore.
8. Nemojte piti alkohol prije odlaska u krevet, jer to dovodi do dehidracije, zbog onoga što je san je plitko s čestim prekidima i buđenje rano. Kao rezultat toga - slabost, glavobolja, depresija. Ovi učinci su i dalje povećavati i proizvodi od propadanja alkohola koji se može izlučiti i do nekoliko dana.
9. Izbjegavajte kofein najmanje šest sati prije spavanja. Iako ljudi i različite reakcije na kofein, međutim, većina ljudi su „pravi” ga naučiti da bi se nakon šalice kave u večernjim pola noći nesanice. Na primjer, počeo sam pravilo - ne piti kavu nakon 16:00 sati, kao i na sve ne može drugačije zaspati do iza ponoći.
10. Lagani obrok noću može potaknuti zvuk spavati, jer hrana je najbolji i najpovoljniji antidepresiv, ali ne pretjerivati, jer se težina u želucu može negirati sve pozitivan utjecaj svjetlosti snack. Dakle izbjegavati pijenje velike količine hrane. Najbolja opcija bi bila šalica jogurta ili kiselo mlijeko.
11. Kao što nije teško za mene da vam ovo napisati, ali za dobar san, ograničiti količinu vremena provedenog ispred televizora ili monitor računala. Danas, televizija i internet su glavni dobavljači vijesti i korozivne stresa. Ako ste barem polovica će biti u mogućnosti smanjiti bdijenje ispred monitora, onda možete zaboraviti nesanice zauvijek.
12. Zapamtite, tablete za spavanje (kao i svaki drugi lijek) uzeti samo bolesne ljude. Vi - nije bolesna, ne uzimaju ove lijekove s razlogom. Osim toga, svaki lijek ima toksični učinak na tijelo, do nuspojava. Na ovom Hypnotic - u krajnjoj liniji i samo pod liječničkim nadzorom.
13. Vi potrošiti trećinu svog života u snu. Stoga, pogledajte činjenice što se spava. Spavanje na pravilno odabranim jastuci i madraci - to je vrlo važno. Pravilno postavljen posteljina ne samo da će vam pomoći da se opustite, ali i da biste dobili osloboditi od viška stresa na zglobove i kosti. Pobrini se za svoju kralježnicu, to je - nastavak vašeg mozga.
14. Izradite vlastiti ritual. Neka to bude vaš poklon za sebe - deset minuta čitanja, topla kupka, svjetlo snack. Razmazite se uz ovu nagradu za protekli dan.
15. Ne bojte se koristiti prirodni okus - bilje, ulja. Na primjer, hmelj ili ulje lavande, ako ti se ne smiri (iako je to malo vjerojatno), a zatim, u najmanju ruku, njihova okusa će razviti uvjetovan refleks pripremiti tijelo za spavanje. U tom ozračju, to je lakše da se opustite i odmotati.
16. I što je najvažnije - čuvati svoju dnevnu rutinu. Pravilnost - ključ svakog dobra: Jedite redovito, planirati svoj dan. I konačno počeli ustajati svaki dan u isto vrijeme!