Mi se bore da ostane budan: mitovi i činjenice

Mit 1. Kratki NAP, učinit će to gore, a noću, nakon svega to će biti teško zaspati

Činjenica. Malo odmora pomoći će raspršiti pospanost i da će vas vratiti na poznatu aktivno stanje.

Ljudi se često boje da ako prilyagut spavanje tijekom danaZatim prespavati nekoliko sati nakon buđenja, ili će se osjećati prilično osvaja. U stvari, to traje nap je koristan, ali ne za dugo. Istraživanja su pokazala da 10 minuta sna je dovoljno da se osjećaju navalu snage: sudionika pokusi, koji su provedeni u tvrtki North Shore Sleep Medicine, pokazala izuzetne rezultate u testiranje.

Vrijeme u kojem ste se odlučili za spavanje je također važna. Ako ostaneš predugo ili previše kasno popodne, dobiva off cirkadijurni ritam. Tako da možete spavati tijekom dana, ali ne više od 20 minuta. Tada ćete se probuditi u brzim fazi sna i neće osjećati umor.

Mit 2. Ako dan na kavu, navečer će biti teško zaspati

Činjenica. Šalica kave će preživjeti najveći izazov ljetnog vremena. No, samo šalica!

O Kofein reći dosta loše, ali Lisa Shivs, glasnogovornik American Academy of Sleep Medicine, uvijek govori svoje pacijente da umjerena konzumacija kave ne postoji ništa brinuti. Čak i ljudi koji spavaju dovoljno, često osjećaju umor u popodnevnim satima, jer je to normalno pad u dnevnim ritmom.

Čini mi se da poslijepodne netko baca deku na mene i kava pomaže da ga ispustiti.

Lisa Shivs

Svatko reagira na kofein drugačije. Možda, nakon što ste popili pola šalice kave u popodnevnim satima, imate poteškoća sa spavanjem noću. Ako mislite da ste spavali loše noću, samo kravata s večeri i popodnevnu kavu.

Kao što je slučaj sa dnevni krevet, u korištenju kofeina što je najvažnije - osjećaj proporcija. Ako pretjerate, naći ćete se u začaranom krugu: noć ne mogu spavati jer sam popio kavu, piti kavu i popodne, jer cijelu noć bacio u krevetu. Stručnjaci gotovo jednoglasno preporuča piti kavu prije 14:00, a ne poslije.

Mit 3. A čokolada bar ili limenka gaziranog pića pomoći će razveseliti

Činjenica. Šećer daje privremenu praska energije, za koje onda će morati platiti više umora.

Nakon ručka, automati sa sodom i čokoladice privući ljude poput magneta. Umoran, umoran tijelo posao zahtijevaju od nas da više goriva! I znanstvenici su došli do paradoksalnih zaključaka.

Ako ljudi pate od nedostatka sna, predlažemo da odaberete hranu koju vole jesti nesrazmjernu količinu slatkog i masnog. Tijelo traži hranu visoke glikemijski indeksJer pruža visoku potrošnju energije.

Kvaka je u tome što se preradom šećera, umor, rodila se s dvostrukim snagu. Samo jedan sat nakon čašu sode spava još jači nego prije.

Sudionici u eksperimentu, koji su jeli slatke i priznao više grešaka pri koncentraciji testove od pacijenata iz kontrolne skupine koji su liječeni, bez dodatnog punjenja.

Dakle, lagani ručak koji se sastoji od proteinskih namirnica i povrća će raditi bolje od skupa masnu hranu i desert.

Mit 4. Od vježbanja se umorim još jača

Činjenica. Trening niskog intenziteta - udarac pospanosti. Vježba će vam pomoći da se probudite i uzeti osvježavajući zamoči.

trening blokiraju negativne učinke recesije u dnevnom ritmu! To ne znači da je odmah nakon ručka morati dati sve najbolje za cijeli program u teretani.

Najbolje od svega tonovi desetak minuta hoda i lako punjenje nakon njega.

Odredite u koje vrijeme se osjećate najviše umorni. A neposredno prije početka tog razdoblja šetnje i zgnječiti. Važno je ne čekati do iscrpljenosti će vas pokriti glavu. Se prisiliti da hoda oko bloka i drag. I to pred očima počnu kunjati. Inače, i ne možete ustati iz naslonjača.

Dnevni poslijepodne punjenje više i pomaže u borbi protiv nesanice. Ako povećati vrijeme za 20 minuta hoda, a izaći za 5-6 sata prije odlaska na spavanje, noć zaspati brže i kvaliteta sna znatno povećati. Neposredno prije spavanja se baviti sportom nije potrebno, jer je to loše za noćni odmor.

Mit 5. Pospanost - to je norma. Moramo prihvatiti

Činjenica. Ako ste stalno umorni, to može biti znak tijela teče patološki proces. Posavjetujte se s liječnikom.

Da, sada se stalno želi spavati, to je obilježje modernog života. No, to ne znači da morate također osvrće stav prema svom tijelu. Ako ste stalno umorni, ne mogu se koncentrirati tijekom dana, a zatim proći kroz ispitivanje. Pospanost - simptom mnogih prilično ozbiljnih bolesti.

Na primjer, hipotireoza, poznat kao gušavost - bolesti endokrinog sustava, što liječnici sumnjaju prvenstveno u bolesnika s pritužbama konstantnog umora. Depresija i mnoge druge afektivne poremećaje signal sama pospanost. Što još krije iza umora tijekom dana? nesanica, Sindrom opstruktivne apneje, sindrom Ekboma. Jači umor i lošije spavaju, to je veći rizik od moždanog udara i srčanog udara, bolesti kardiovaskularnog sustava.

Suočavanje s činjenicama: potrebno je san

Očito, ako ste stalno želi spavati, samo ne dobiti dovoljno spavate. I moramo promijeniti način rada kako bi se uklonili spavanja deficit. Količina i kvaliteta sna utječe na kvalitetu njihovog života. Osim činjenice da pospanost uzrokuje bolest, to je više i smanjuje produktivnost i kreativnost. A možda smrtno opasno za vozače.

Nikad nije kasno napraviti korisnu naviku spavati dobro. Pokušajte za početak večeras.