Nećete izgubiti težinu dok ne riješite stresa
Zdravlje / / December 19, 2019
Kao stres povećava količinu masti u tijelu
Psiholog Melanie Greenberg u svojoj članak Ovisno o stresu i prejedanje tvrdnje da stresne situacije izazivaju oslobađanje nekoliko hormona: adrenalin, kortizol i kortikotropin. Dakle, mozak i tijelo spremno za borbu.
U kratkom roku adrenalina smanjuje osjećaj gladi. Krv se preusmjerava od unutarnjih organa do široke mišiće: tijelo se priprema za borbu ili bijeg. Sigurno ste to doživjeli tijekom teškog stresa, kao što je prije ispita, i kada se razmišlja o hrani ne mogu.
Međutim, to ne traje dugo. Kada je učinak adrenalina nestaje, glavnu ulogu kortizola - hormona stresa.
Psiholog sa Sveučilišta California u San Franciscu Elisa Epel zahtjevaDa su povišene razine kortizola kao odgovor na produženi stres povećava apetit i vodi nas da vole masnu hranu.
Psiholog Eliza Epel u intervjuu repe. televizijaStres - mač s dvije oštrice. Prvo, to može poboljšati svoje zdravlje, ali u dugotrajnog stresa može uzrokovati probleme: visceralnog masnog tkiva, dijabetesa i bolesti srca.
Pod utjecajem kortizola u tijelu visceralnog masnog tkiva koje okružuje unutarnje organe početi akumulirati.
Stres povećava rizik od metaboličkog sindromaKronični stres na radu i metaboličkog sindroma: pregledna studija i, kao posljedica toga, pretilosti i problema s kardiovaskularnim sustavom.
Metaboličkog sindroma - povećana visceralnog masnog tkiva masa smanjenje osjetljivosti na perifernom tkivu otpornosti na inzulin i hiperinzulinemija, koja krše lipida, metabolizam purina i arterijski hipertenzija.
pregledStres i pretilost: uloga hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda osi u metaboličke bolesti New York Institut za proučavanje pretilosti potvrdila vezu između kroničnog stresa, promjene u radu hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna sustav (mreža hormonska regulacije koja se javlja aktiviranje kao odgovor na stres) i pretilosti kod životinja.
Na primjer, studija majmuna pokazuje da stres izravno utječe na taloženje masti. Majmuni na atcrogcnički prehrani (nemasni životinje i ugljikohidrata), nalazi se u visokom paketu Rizik od agresije, imao je više visceralnog masnog tkiva od onih koji su živjeli u mirnijim uvjetima na istom dijeta.
Što se tiče ljudi, njihovo istraživanje posve je izazovan zbog modernog načina života: jesti, niske mobilnosti i nedostatak sna. Međutim, ranije su znanstveniciMelankolična depresija i abdominalna distribucija masti: mini-pregled. prikazuje odnos između stresa i iznos od visceralnog masnog tkiva.
Dakle, kronični stres ne samo da utječe na apetit, zbog čega ćete i dobiti dodatnu težinu, ali i izravno povećava količinu masnih naslaga.
Kako bi se utvrdilo da li imate takav odnos? Nekoliko čimbenika treba vrednovati.
Kako znate da prekomjerna tjelesna težina ne odem zbog stresa
Prije svega ekstra težina - to je krivo ponašanje. Jednako je vjerojatno da će biti uzrokovane stresom i nepravilnim prehrambenim navikama.
Ako ste navikli na premašiti svoj dnevne potrebe kalorija i vodi sjedilački način života, stres, možda bi s njom. Naime, izračunali dnevne potrebe kalorija pomoću ova formula i glasovanje troškovi aktivnosti tijekom dana. Ako jedete više nego što troše, uzrok dodatnih kilograma u prehrani.
Ali, ako ste izvan standarda, a težina još uvijek tamo ili psihički teško odbiti Korištenje takvog količine hrane, to vrijedi s obzirom koliko često u svom životu ima stresan čimbenici. Pod tim se podrazumijeva ne samo jakim udarcima. Ovdje je popis uzorak takvih faktora:
- Nedostatak poštovanja, prihvaćanja, normalne komunikacije u obitelji ili radnog tima.
- Stalni strah ili stres uzrokovan radom, obiteljskim sporovima i drugim čimbenicima.
- Autodestruktivna ponašanja uzoraka - stalna unutarnja nelagoda uzrokovana nisko samopoštovanje, osjećaj krivnje ili drugim psihološkim postavkama.
- Stalno nedostatak sna, težak fizički rad, emocionalno izgaranje.
Ako postoje ovi čimbenici za dobivanje težine će biti mnogo lakše, ali izgubiti u svom životu - je više komplicirano.
Kako se riješiti stresa i to može biti učinjeno promjenom prehrane, a ne okoliš?
Kako se riješiti stresa
Ako konzumirati previše kalorija i vodi sjedilački način života, prvo morate promijeniti prehrambene navike. Međutim, to učiniti bez uklanjanja stresa, to će biti vrlo teško. Osim toga, riskirate da poremećaj prehrane. Umjesto prejedanja dolazi fanatična brojanja kalorija ili ozbiljne probleme poput bulimije i anoreksije.
Dakle, prva stvar koju trebate nositi sa stresom - za promjenu okruženja u kojem se nalaze stresa. Na primjer, posao koji vas čini jako nervozan zbog rokova.
Ako ne može djelovati radikalno - promijeniti posao ili napustiti obitelj - možete početi mali. Na primjer, pitati o udaljenom rad ili prijenos na drugi odjel, pokušajte manje biti kod kuće - upisati u teretanu ili pronaći drugo hobi.
Također, postoje jednostavne i učinkovite načine da se bave stresom: fizičku aktivnost, čitanje, meditacija, druženje s ugodan ti ljudi.
Sjeti se da kronični stres - problem koji ne samo da sprečava da izgubite težinu, ali također potiče nastanak bolesti i skraćuje život.
Napišite svoje komentare u povijesti borbene stresa. Mislite li da stres utječe na prekomjernu tjelesnu težinu?
vidi također🧐
- Kako izgubiti težinu 5-10 kg: programe treninga i prehrane za održive rezultate
- Kako stres utječe na mozak
- Kako ukloniti pivo trbuh