Uzimajući osloboditi od šećera, ovisno 4 sata
Zdravlje / / December 19, 2019
Američki jede u jednom danu oko 200 grama šećera (ta brojka u Rusiji ispod pol do dva puta). Šećer - dodatak hrani broj susrećemo u pićima (često u obliku sirupa), kruh, umaci, začini, sve poluproizvodi, uključujući niske masnoće proizvoda.
Jedan od najboljih koraka koje možete učiniti za poboljšanje zdravlja i mršavljenja - smanjiti korištenje šećer. Ne trebate veliku snagu volje ili odluke oštro vezati uz slastice (osim, naravno, ne želite).
Anne Ritchie
Nutricionist, zdrava prehrana stručnjak. Razvija prilagođeni program mršavljenja uz pomoć dijeta temelji se na tradicionalnim receptima iz različitih zemalja. AnnesHealthyKitchen.com blog kreator.
Anne Ritchie ima ukupno četiri koraka koja će osloboditi vaše prehrane šećera. Slijediti redoslijed (samo četvrta ploča se može primijeniti u bilo kojem trenutku).
1. Napravite plan za mjesec dana (ili više)
Postoji više dokaziTo je šećer zarazna. No, čak i ako ne može živjeti bez slatkog i naviknut na šećer, a onda ne očajavajte.
Mnogi će pokušati uvjeriti da biste dobili osloboditi od ovisnosti je vrlo teško zbog utjecaja hormona i neurotransmitera u mozgu. No, takav stav ne dati povjerenje. U stvari, s pravom pristupa možete dobiti osloboditi od ovisnosti o šećeru. Imam veliki uspjeh budući da su pomogle mnogim ženama.
Najbolji plan - pokušati da se presele na novi način ishrane postupno, korak po korak, daje tijelo i ukus vremena pokušava da se prilagodi.
Odlučivanje odustati šećer, ljudi čine pogrešku i želite postati savršeni odjednom, i od prvog dana u potpunosti izbrisani šećer iz izbornika. Možda takav način, te je pogodna za osobe s previše ovisnosti, ali iskustvo s ovisnošću prosječne snage je pokazalo da je human, nježan pristup djeluje puno bolje.
Vjerujte da to možete učiniti, a obećanje se dati sve do mile za razdoblje od vrijeme da mislite je realno.
2. Nađi prehranu broj jedan izvor šećera
Razmislite o tome što jesti i piti, i naći glavni izvor šećera. Prime Suspect: soda i pića, koje dodate šećer, gotove slastice.
Možda pijete puno ready-made voćni sok, kupiti litru limunade, možda stavlja četiri žlice šećera u svaku šalicu čaja ili trajno snack slatkim jogurtima i desertima. Ili možda cijeli dan snack keksi ili muffins.
Kada ste jasno da morate brisati iz izbornika, napraviti plan. Ako pijete čaj s tri žlice šećera, smanjiti količinu postupno piti dva tjedno. Tjedan dana kasnije - jedan.
Ako pijete 4 litre gaziranog pića tjedno, za prvih sedam dana, odustati dvije šalice, a zatim još jedan i drugi. Postupno odvikavanje neće uzrokovati nelagodu.
Da bi bili uspješni, morate održavati entuzijazam u nastojanju da zaborave šećera, da ne mislite stalno o svojim tegobama ili prebiva u našim nesavršenostima.
3. Odaberite prirodne proizvode
Naravno, izbor poluproizvoda i gotovih jela je ogroman. A šećer je skrivena u kolača, sladoleda, kokica, sušenje, u pahuljicama, grickalice, začina, umaka i začina.
Low-fat proizvodi često se reklamiraju kao zdrave, ali su često previše obrađena, umjesto masti sadrže šećer ili umjetna sladila.
Postupno zamjenjivati gotova jela i poluproizvode za prirodnim proizvodima. Pripremiti vlastite obroke, tako da se značajno smanji potrošnja šećera u dugoj vožnji. Kretati u smjeru od 30 dana, koristeći istu postupni prijelaz kao i prije.
4. Borba ovisnost uz pomoć sna
Svaki vremenski ovisni šećer ljudi kažu da im je potrebno jesti šest puta dnevno, pitam, koliko sati dnevno spavaju. I često ispada da više nitko od šest godina.
Kao san je povezan sa šećerom? Ostatak će pomoći nositi se s ovisnošću, kao i slatkiši joj je pomogao dobiti.
mnoge studije pronađenTaj nedostatak dva sata spavanja (i potrebom za odmor 7-9 sati dnevno) rezultira prejedanje i ovisnost o hrani. Tinejdžeri koji spavaju manje od dva puta veća vjerojatnost da će korištenje slatkišA to dovodi do Povećan apetit u odrasloj dobi pristranost visoke kalorijske hrane.
Dakle, jesti manje šećera i prevladati svoju ovisnost, trebate dovoljno sna.