8 tipova ljudi koji nikada neće dovesti svoje tijelo u red

1. Čekanje

To je osoba koja obećava da će početi vježbati i jesti zdravu hranu nakon nekog događaja. Ili samo ponedjeljak.

Stalno čeka. Kad se opterećenje smanji, blagdani će proći, vjenčanje će završiti, dijete će ići u vrtić. Ali život ne postaje lakši, slobodno vrijeme se ne povećava, stalno se pojavljuju novi događaji i problemi.

U međuvremenu se mišićna masa topi, trbušna masnoća polako se nakuplja, a uspon na peti kat postaje težak zadatak.

Što više odgađate, sve je teže započeti.

Zgrabite svoj kalendar i odmah zakažite dva ili tri sata sporta. Smatrajte ih draguljem, borite se za njih. To je jedini način na koji trening možete učiniti dijelom svog života i postići dobre rezultate.

2. Infantilni izjelica

Takvi ljudi troše previše kalorija i ne mogu ni zamisliti da će se odreći nečega ukusnog. Zdravu hranu smatraju blagom i ne daju si niti jednu priliku da se prebace na zdravu hranu.

Jednom sam čuo dijalog između takve osobe i trenera. Žena s prekomjernom težinom došla je u teretanu kako bi sudjelovala u sveobuhvatnom programu mršavljenja. Trener je to objasnio

slatko mora biti izuzeta, a ona se borila da brani svoje pravo grickati čokoladu i zatražila da svježi sir zamijeni glaziranom skutom.

A ovo je osoba koja je platila program mršavljenja! Odnosno, čvrsto se odlučio obračunati s viškom kilograma i zbog toga je došao u teretanu.

Ne biste trebali poistovjećivati ​​"korisno" i "neukusno". Piletina može biti ukusnija od grumenčića u tijestu, hrskave paprike i lišća salate - ugodnije od kapanja prženog krumpira, a jabuka ili mandarina bolja je od slatke cijevi s kondenzirano mlijeko.

Ljubav prema masnim i slatkim stvarima nije vaš poseban ukus u hrani, već jednostavno nesposobnost kuhanja i dječji stav prema odabiru jela.

Ipak mislite da su čips, soda i slatkiši savršena hrana? To znači da su vaše prehrambene navike na razini petogodišnjeg djeteta. Vrijeme je za odrastanje.

3. Ozlijeđen

Nikada neće početi vježbati, pozivajući se na stare ozljede. Da, razumije da je trening neophodan za zdravlje, i rado bi ga nastavio, ali ozlijedio je koljeno prije pet godina, a ono i dalje klikće u hodu - kakav sport! Ali kad potpuno zacijeli (nikad), tada će se definitivno pridružiti treningu.

To se događa i na drugačiji način: osoba tek započinje s vježbanjem, zadobiva laganu ozljedu ili jednostavno osjeća bol neki dio tijela i odmah ga baci, uvjeren da je sport zlo i treba se kloniti svake aktivnosti.

Istodobno, ne ide liječniku - kako bi saznao što se dogodilo, ne pokušava naći dobrog trenera koji će kompetentno graditi treninge zaobilazeći traumaako stvarno jest. Samo ga baca. Možda za cijeli život.

Naravno, ne možete zatvoriti oči pred bolovima i ograničenjima pokretljivosti, ali ozljeda nije razlog da svoje tenisice odložite na dalju policu.

Vježba je korisna za oporavak i ublažavanje boli.

Štoviše, ne samo da možete trenirati za svoje zdravlje, već se možete i vratiti u formu dovoljno da se natječete i postižete nevjerojatne rezultate.

Četverostruki pobjednik CrossFit igara, ljudski stroj Mat Fraser u mladosti je pretrpio ozbiljnu ozljedu kralježnice. Nakon operacije i oporavka, bavio se CrossFitom-om i nekoliko godina kasnije postao prava legenda.

Olimpijski prvak u plivanju Alexander Popov vratio se sportu nakon što je izboden nožem, boksač Vincenzo Pazienza oporavio se od teške ozljede vrata u nesreći i vratio se u ring. Primjera je mnogo.

Ozljede nisu razlog da sjednete na kauč čekajući potpuni oporavak.

Za gotovo svaku ozljedu možete pronaći vježbu koja ne uzrokuje bol. Uz to, nitko ne zabranjuje treniranje ostalih dijelova tijela.

Primjerice, ako je osoba ozlijedila koljeno, može trenirati rameni pojas, leđa i trbušnjake, kao i raditi vježbe na zdravoj nozi: pomaže jedan trening udovaJednostrani trening snage dovodi do štedljivih učinaka specifičnih za mišiće tijekom suprotne homologne imobilizacije udova povećati snagu drugog.

Prestanite uvjeravati sve - uključujući sebe, da ste previše slomljeni da biste čak i samo dizali bučice ili napravili gluteus most. Ovo nije istina.

4. Vrijedan radnik

Ljudi često ne vježbaju redovito ili odbijaju uopće vježbati, jer vjeruju da tjelesna aktivnost na poslu zamjenjuje teretanu. Ovo je velika pogreška.

U pravilu, na poslu, skup pokreta nije prevelik: isti mišići su opterećeni, a udovi se kreću u istom rasponu. Kao rezultat, osoba dobiva neravnotežu mišića, ukočenost i bol, probleme sa zglobovima i leđima.

Trening snage uključuje mnogo različitih vježbi koje skladno pumpaju sve mišićne skupine, povećavaju izdržljivost, fleksibilnost i koordinaciju.

Uz to, radno opterećenje obično se ne povećava. Mišići se navikavaju i prestaju rasti. U teretani se opterećenje neprestano povećava, tijelo postaje sve moćnije, reljefni i izdržljiv. Kao rezultat toga, savladavši tehniku ​​vježbi snage u teretani, osoba će je primjenjivati ​​na poslu, učinkovitije izvodeći pokrete i smanjujući rizik od ozljeda.

Jednom kad savladate mrtvo dizanje, više nikada nećete podići tešku kutiju s okruglom slabinom, riskirajući kilu.

Nije važno što radite na poslu - sjednite za računalo ili istovarite vagone. Ako želite skladno razvijeno, lijepo i zdravo tijelo, u svakom su slučaju neophodni snage i kardio trening.

5. Stradalac

Takva je osoba već počela puno trenirati i jesti zdravu hranu, ali svaki put kad se slomi i da otkaz. Svaki put se osjeća nesretnim zbog napora, smanjuje dijetu i zabrane i vjeruje da će patnja trajati vječno.

Zbog takvih misli ni vrlo jaka motivacija nije dovoljna za vrlo kratko vrijeme. Napokon, ako je pred vama cijeli život, ispunjen patnjom, dobra figura je mala utjeha.

Ali stvarnost se razlikuje od mračnih maštarija: naše je tijelo genij prilagodbe.

Može se naviknuti na gotovo svako okruženje, a još više na tjelesnu aktivnost i zdravu hranu. Štoviše, prilagodba se odvija prilično brzo, glavno je ne uznemiravati se alarmističkim mislima.

Nedavno sam pao na težini za natjecanje u dizanju utega. Kako bih sigurno smršavio pet kilograma u tjednu (uglavnom u obliku vode), izrezao sam sve ugljikohidrate, osim povrća i zelenih jabuka.

Moram reći da obožavam kruh i peciva. I morao sam ih potpuno napustiti. Prva dva dana bila su teška: od nedostatka ugljikohidrata, vrtjelo mi se u glavi, raspoloženje ispod postolja. Ali onda sam se navikao, a preostali dani prije natjecanja, s izuzetkom zadnjeg, kada praktički nisam ništa jeo, prošli su potpuno normalno.

Mislite li da svi ti ljudi s izvrsnim figurama pate svaki put kad dođu u teretanu? Ne! Oni to vole raditi.

Mislite li da sportaši doživljavaju paklene muke, odbijajući slatkiše? Ne pogađajući - nije ih briga. A ovo nije dobra genetika i nije željezna snaga volje. To je navika i definitivno je možete razviti. Samo upamtite da nećete trpjeti zauvijek.

6. Plitki tip

Takvi ljudi obožavaju teoriju i rado kopaju po detaljima, ali istodobno im nedostaje zaista važna stvar - stalna praksa.

Boje se zračenja iz mikrovalne pećnice, traže „Ne GMO i pesticidi “i čitaju o pH vode, ali iz nekog razloga ne mare za trbušnu pretilost i slabe mišiće.

Takva će osoba treneru reći sve svoje dijagnoze, počevši od djetinjstva, beskrajno će raspravljati koristi ili štete od vježbanja i hrane, ali ne prolazi ni tjedan dana, jer se za to trebate prijaviti naporima.

Teško. Rasprava je puno lakša i ugodnija.

Pojedinosti su važne, ali u pravilu vrijeme za njih dolazi puno kasnije, kada ste već navikli na trening i tražite način da povećate svoj napredak. Za početak su vam dovoljna jednostavna pravila: redovito vježbanje, zdrava hrana, odbijanje slatkiša i alkohola.

7. Majstor izgovora

Nemoguće je raspravljati se s takvim ljudima. Za sve imaju odgovor. Često kažu da zaista žele trenirati, ali za to jednostavno nema vremena. Istodobno, bilo koji savjet i prijedlog im apsolutno ne odgovaraju.

Nema snage trenirati navečer nakon posla, ujutro nema vremena, vikendom nema prilike, teretana je preskupa, kuća je previše zagušljiva i tako dalje ad infinitum.

Naravno, to ne znači da se ne možete baviti nikakvim okolnostima. Neke se doista pokažu jačima od želja. Ali rješenje se svejedno može pronaći.

Takvi ljudi ne traže rješenja. Traže opravdanja.

Ako to zvuči poput vas, samo priznajte da možete. Sat treninga tijekom vikenda neće upropastiti vašu obitelj, čak i ako vaša obitelj ne dobije palačinke za doručak. Čini vam se samo da nakon posla nemate snage za trening (pogotovo ako radite za računalom).

Idite jednom, obećavam vam, nećete umrijeti i najvjerojatnije ćete spavati čak i bolje nego bez vježbanja.

8. Blase Superman

Ova je osoba sigurna u to propisi - ne za njega. Nekome će možda trebati osam sati sna da se oporavi, ali i dalje se osjeća izvrsno nakon četiri sata. Vjerojatno netko treba dobro jesti i povećati normu proteina, ali par Snickersa dovoljan mu je da stekne snagu za trening.

Odustati od alkohola? Pa, ne... Zagrijati se prije teških setova? Što još! Poraditi na pokretljivosti zglobova? Ha! Neka joga djevojke to rade.

A onda započinju pitanja: "Zašto je napredak zaustavljen?", "Zašto mišići ne rastu, iako vježbam kao prokleti?", "Zašto sam ponovno ozlijeđen?" Vjerojatno je sve u lošoj genetici ...

Pravila su izmišljena s razlogom. Da, naša su tijela različita, ali ne toliko. Ako vrijedno trenirate, morate dobro jesti i dovoljno spavati. Prije treninga se dobro zagrijte. Ne možete dramatično povećati obujam treninga i zanemariti oporavak.

Vaše tijelo može podnijeti velika opterećenja, ali ako ga uopće ne brigate, prije ili kasnije će se slomiti i svi će vaši rezultati biti izgubljeni. Pazite na svoje tijelo - to je sve što imate.