Kako ćete znati svoj postotak tjelesne masti i to promijeniti
Zdravlje / / December 19, 2019
U nastojanju da izgube težinu, sanjamo da biste dobili osloboditi od njega iz masnih rezervi. Layfhaker pomoći će procijeniti stanje vašeg tijela i izgubiti težinu bez oštećenja vaše zdravlje.
Koji je postotak tjelesne masti
U najopćenitijem obliku postotka masti u tijelu - je omjer raspoloživih masti za sve drugo što je u tijelu (organi, mišiće, kosti, tetiva i sl). Mast je potrebna za opstanak: štiti unutarnje organe, je pričuvni izvor energije, te obavlja i mnoge druge važne funkcije.
Koliko masti trebamo
Ova tablica prikazuje opće prihvaćenim normama posto tjelesne masti za muškarce i žene.
žene | ljudi | |
potrebno masti | 10–12% | 2–4% |
atletski | 14–18% | 6–13% |
atletski stas | 21–24% | 14–17% |
Prosječna tjelesna | 25–31% | 18–25% |
gojaznost | 32% ili više | 36% ili više |
Potrebno mast - je minimum koji je potreban za preživljavanje. Iz tog razloga, bodybuilderi suši tijelo koje označiti neposredno prije natjecanja. Ostatak vremena, oni održavati veći postotak masti, tako da ne potkopavaju zdravlje i učinkovito vlak.
- Ako težimo biti tanki, biti vođeni postotak masti za sportski tip.
- Ako želite izgledati zdravo i fit, cilj za postotak masti za sportski tip.
Ako je postotak masnoće u vašem tijelu je blizu maksimalne dopuštene vrijednosti normalnog stasa ili pretilosti spada, što bi bilo dobro da se smanji tu brojku.
Kako se ovaj ili onaj postotak tjelesne masti
ljudi:
žene:
Važno je razumjeti da je postotak tjelesne masti odražava samo količinu masnoća i nema veze sa mišićne mase. Dvije osobe sa istim postotkom masnog tkiva, mišićne mase, ali različiti će izgledati potpuno drugačije.
Kako se mjeri postotak masnog tkiva
Postoji sedam osnovne tehnike razlikuju točnost, jednostavnost i troškove.
1. vizualna metoda
On je da se usporediti sa slikama dao gore, i utvrditi kome ste o slični. Vrlo točna metoda.
2. Uz pomoć čeljusti
Zategnite kožu potkožnog masnog tkiva, uzmite ju i naći postotak čeljust tijelo mast, odgovarajuće čeljust čitanja u stol. U pravilu, čeljusti pokazuju niži postotak masti nego što zapravo jest.
3. Pomoću formule
Na primjer, možete koristiti Mornarica formula ili YMCA formula. Ova metoda je obično u krivu u velikom način.
4. Električni monitore
Kroz tijelo slaba električna struja prolazi, a zatim se analizira „biometrijski otpor”. Iskustvo je pokazalo da je ova metoda daje vrlo netočne rezultate.
5. Uz Bod Pod sustavom
Pomoću posebnog tijela instrumenta raseljena zraka mjeri se na temelju dobivenih podataka izračunati mase, volumena i gustoće. Ova metoda se smatra vrlo precizan, ali skupo.
6. Postupak istiskivanje vode
Vrlo precizan (s pogreškom od samo 1-3%), ali skupo, komplicirano i težak način.
7. DEXA skeniranje
Ova metoda se smatra najtočnijim i pun proučavanje sastava tijela pomoću X-zraka. Također prilično skup metoda.
Koji god način se odlučite, pokušati napraviti mjerenja u isto vrijeme i pod sličnim okolnostima: na primjer, na određeni dan u tjednu, u jutarnjim satima, na prazan želudac. Čak i ako su podaci netočni, možete vidjeti ako postoji napredak.
Kako smanjiti postotak tjelesne masti
manjak kalorija
Troše više nego što troše. No, imajte na umu da ako ne to učiniti na trening snage i ograničiti ugljikohidratima, a zatim s masti i izgubiti mišićnu masu. To nije najbolji način, ali gubitak masnoća je zajamčena.
žudnja željeza
Kada trening s utezima (kao i vlastite težine tijekom intenzivnih treninga) vas zadržati mišićnu masu, kao i ubrzati metabolizam i postići efekt „nakon izgaranja” kada kalorija konzumira, a nastavit će se nakon završetka trening.
sprint
ubrzava također uzrokovati efekt „nakon izgaranja” kalorija.
Jesti ne više od 100 g ugljikohidrata dnevno
ograničavajući se ugljikohidratima, možete lišiti tijelo svog voljenog izvor energije. U tom slučaju, on to mora izaći iz masnih rezervi.
vlak posta
Bash je prvi obrok će biti samo nakon treninga. Teško, ali učinkovit.
Postotak masti se razlikuje od indeksa tjelesne mase
BMI uzima u obzir vašu visinu i težinu, a na temelju tih podataka, odluči li mršav, tanak ili puni. Indeks tjelesne mase ne korelira s postotkom masti u tijelu. BMI dalje, što se sastoji od svojih 90 kg mesa ili iz role.
Međutim, BMI krivo skrenuti pozornost na problem. Ako imate više od 30% masti, onda je BMI i postotak tjelesne masti će ukazati na činjenicu da to je vrijeme za izgubiti težinu.