Kako nositi visoke pete, bez štete za zdravlje
Zdravlje / / December 19, 2019
Pete ozlijediti mišiće i zglobove nogu. Zbog problema s mišićima povećava rizik od padova i ozljeda. Dugoročni učinci nisu bolje zaustavljanje deformacija, bol u leđima, nezdravo hod.
Sammy Margo (Sammy Margo) britanskog Royal Society fizioterapeuta vide svaki dan, je ono što donosi Pete: modrice, ligament suze, plikovi i kvrga, ozljeda koljena i kukova, problemi s kralježnicom. I frakture, naravno, s obzirom na činjenicu da je bio u mogućnosti da zadrži ravnotežu.
Jasno je da nisu svi su posebno opasni i da su igle u svijetu općenito mnogo štetno. No, kako bi se smanjila šteta od petama, pomoć svoje noge.
1. Odaberite uočljive pete
Nisu svi nužno pete ozlijeđen noge.
Na primjer, ako imate 4-inčni peta i 1 cm visine - platforma peta zapravo dobiva 3-cm. I to je bolje nego 4 centimetara igle.
Odaberite široke ogromne pete, gdje je lakše držati ravnotežu. U desnom cipela peta padne na zemlju, a zatim težina se prenosi glatko da se zaustavi jastučići.
2. promjena cipele
petu cipele skratiti tele mišiće i preopterećenja. A na drugoj strani donje mišiće nogu, s druge strane, se pruži. Poremećena ravnoteža u razvoju mišića, a to povećava rizik od ozljede.
Dakle, nije potrebno nositi pete svaki dan. Kao i cipele ili balet stanova na potpuno ravnom potplatom: noge naviknuti na jednom mjestu. To je najbolje da se izmjenjuju cipele kako bi se noge nisu bile u istom položaju.
3. vježba
Za očuvanje zdravlja mišića stopala, izvode 3-4 puta manji set vježbi tjedno. Nije potrebno izdvojiti vrijeme posebno, većina vježbi može se lako integrirati u svakodnevnim aktivnostima.
Na primjer, korisno je da se gore čarape na dnu prečke ljestava i niže pete. Dakle, protegnuti mišiće potkoljenice. U tom položaju, pauza u trajanju od 10 sekundi, a zatim stajati na nožnim prstima.
Korisno je prisjetiti se uobičajeno zagrijavanje, koje smo mi u teretanu klase u školi: hodanje na petama, s vanjske strane, a na unutarnjoj strani stopala.
A kad si opuštanje sjedi, roll stopala bocu vode ili masažu loptom.
Glumica i ventilator zdravog načina života Gwyneth Paltrow je objavio set posebnih vježbi koje pomažu da se opustite od pete.
Istezanje mišića stopala
Prva vježba pomaže protiv deformacija Hammer prstima pritisnute živce, krstarenje lom i formiranje kostiju kvržica.
Za početak, povucite desnu ruku na lijevu nogu i spojite prste kao da ste bili će pozdraviti svoj stopala. Palac u isto vrijeme će biti besplatno, a ostale četiri su smješteni između prstiju. U tom položaju, morate ostati na 30 sekundi. Zatim povucite prstima prema dolje, istezanje gornji dio stopala u trajanju od 5 sekundi. Provedite 10 ponavljanja.
Istezanje extensors stopala
Ova vježba sprečava bol u tele mišiće nakon jakih opterećenja.
Klekni. Put pod noge role ručnika podići maksimalno kočnice jastučići su visoke. Polako spustite kukove na noge, sve dok ne osjetite napetost u prednjem dijelu stopala i potkoljenice. Držite ovu poziciju za 30 sekundi. Ponovite dva puta.
Istezanje peronealna mišića
Ova vježba se bori protiv prekršajnog razmjere u razvoju mišiće nogu i stopala, s promjenama u zglobovima. Za njegovu provedbu potrebno remena ili konop koji ne protežu.
Lezite na leđa, uhvatite pojas jastučići stopala desne noge. Podignite desnu nogu ravno, utakmice, duljina ostaviti na podu. Prsti na desnoj nozi, navući i okrenuti stopalo prema unutra. Strap zadržati svoju lijevu ruku. Pokušajte povući desnu nogu, kao da želite dotaknuti lijevom ramenu nožne prste. Trebali bi osjetiti napetost u teladi. Držite 30 sekundi.
Ponovite dva puta za obje noge.
istezanje potkoljenice
To pomaže da se spriječi upala Ahilove tetive, tabani fasciitis, i uganuća.
Stanite u položaj udarci, ruke na zid. Lijeva noga savijena, desno - povukli. Lagano zakrenite desnu nogu, tako da je čarapa pogledao unutra. Držite pete na podu, stavi svoju težinu na desnu petu. Butine treba biti paralelno sa zidom, koljena desne noge - Direct. Držite ovu poziciju za 30 sekundi.
Zatim pomaknite desnu nogu bliže zidu, savijanjem u koljenima. Uvjerite se da je čarapa i dalje je u potrazi unutra i peta nije odvojen od poda. Opet, pauza u trajanju od 30 sekundi.
Izvedite istu vježbu na drugoj nozi.
Istezanje palac
Sprječava upale tetiva.
Postavite palac u kutu ili na izbočini zida, tako da je izgledao gore. Ostatak prstima i stopalu treba počivati na podu. Naslanjanje na zid ne samo iz jagodice prsta, a većina njegove površine. Noga bi trebala biti savijena u koljenu.
Morate se protežu mišića, koji se zove Dugački Pregibač Palca. Ona dolazi iz prsta preko stopala i diže se tele. Ovaj mišić radi kad idemo gore na nožnim prstima ili ustati na petama, ples ili skoka.