Kako ukloniti trbuh masnoće: 6 dokazane načine

Da biste saznali da li imate problema sa viškom masti na trbuhu, mjerna traka, mjerenje opsega struka. Ako ste muškarac, rezultat ne smije prelaziti 102 cm, ako je žena - 88 cm. Oni koji lik više potrebe da koriste jedan od tih metoda.

1. Nemojte jesti šećer i izbjegavajte slatka pića

Rafinirani šećer negativnoFruktoza i šećer: Glavni medijator non-alkoholne bolesti masne jetre. To utječe na metabolizam. Saharoza je oborio u tijelu u glukozu i fruktozu. Ako jedete puno šećera, fruktoze ulazi u jetru u pretjeranim količinama, tijelo recikliraUtjecaj Fruktoza overfeeding i riblje ulje uprave na jetrene De Novo lipogenaza i inzulin osjetljivost u zdravih ljudi. to u masti. I on je odložio, prema istraživanjimaKonzumiranje fruktoza-slatka, ne-glukoza zaslađeni, pića se povećava debljina visceralni i lipida i smanjuje osjetljivost na inzulin u pretilih / pretilih ljudi., To je u području struka.

Najgore šećera u tom pogledu samo tekući šećer. Slatka pića nisu registrirani u mozgu kao kolač ili slatkiša, tako da ih ljudi mogu piti u neograničenim količinama. Međutim, oni značajno utječu

Utjecaj oblika hrane i vrijeme gutanja o apetita i unosa energije u mršavih mladih odraslih i kod mladih odraslih osoba s debljinom. za ukupan unos kalorija. Zaslađena pića povećavaju rizik od pretilosti kod djece za 60%Odnos između konzumiranja šećera zaslađena pića i dječje pretilosti: prospektivno, promatranja analize..

Dakle, prvi korak prema ravni trbuh - promjene u prehrani. Uklonite je s gazirana pića, sokovi od pakovanja, slatke sportskih napitaka. No voće ostaviti: pro njih preklapaju fruktoze kontra. I, naravno, čitati etikete jer šećer može hotimično proizvoda od kojih se ne očekuju to uopće.

2. Jedite više proteina

Proteini - najvažniji makro element za mršavljenje. smanjujeUčinci konzumiranje česte, više proteina jela na apetit i sitosti tijekom mršavljenja u prekomjerne težine / pretilih muškaraca. food cravings, ubrzava metabolizam 80-100Glukoneogeneze i potrošnju energije nakon velike proteina, ugljikohidrata-free dijeta. kilokalorija dnevno i pomaže izjesti na 441A visoko-proteinska dijeta izaziva neprekidne smanjenje apetita, ad libitum unos kalorija i tjelesne težine usprkos kompenzacijskih promjena u dnevne leptina u plazmi i grelin koncentracije. kcal manje. Proteini ne samo da će izgubiti težinu, ali ne birajteUloga proteina u mršavljenja i održavanja. ga natrag nakon povratka na uobičajene prehrane.

studije pokazujuunos proteina Kvaliteta obrnuto povezana s trbušne masti.Da ljudi koji jedu više proteinOni su mnogo manje trbuh masnoće. Eksperimenti potvrđujuUnos makronutrijenata kao prediktora 5-y promjena u opsegu struka. smanjenje rizika od povećanja trbuha tijekom sljedećih pet godina.

Da biste dobili željeni učinak, povećati količinu proteina u prehrani na 25-30%. To se može učiniti na štetu jaja, riba, morskih plodova, grah, orašasti plodovi, meso, mliječni proizvodi. Kao dodatni bonus, kuhati s kokosovo ulje, to također pomažeUčinci dijetetski kokosovo ulje na biokemiju i Antropometrijski profile žena predstavljanja abdominalne pretilosti. u borbi protiv masti na trbuhu. Preporučena doza - 2 žlice dnevno.

3. Izrežite ugljikohidrata u prehrani

Low-ugljikohidratima dijeta su dokazali da se učinkovitijeRandomizirano ispitivanje Uspoređujući vrlo niskim ugljikohidratima dijeta i kalorijski ograničena niske masnoće dijeta na tjelesnu težinu i kardiovaskularnih čimbenika rizika u zdravih žena. u usporedbi s prehrane s malo masnoća. I to je istina, čak iu slučajevima kada su sudionici eksperimenta s low-carb režimu snaga dopušteno jesti koliko žele, a grupa na niske masnoće dijeta je ograničen kalorija.

Dodatni učinak niske ugljikohidrate dijeta - brzo uklanjanje vode iz tijela. Dakle, rezultat će biti vidljiv na vagu samo dva dana kasnije. ujedno dokazuje učinkovitost rezanje ugljikohidrata u prehrani posebno za oslobođenjeKratkoročni mršavljenje i jetrene smanjenje triglicerida u: dokaz metaboličkog prednost s prehrambenim ugljikohidrata ograničenja. visceralnog masnog tkiva.

Kako bi smanjili težinu, što je dovoljno da se odrekne rafiniran ugljikohidrati. Ako želite izgubiti težinu brzo, smanji dnevnu stopu ugljikohidrata na 50 grama dnevno. To će dovesti do stanja ketoze u kojem tijelo koristi kao energija je mast.

4. Jedite hranu bogatu vlaknima

Vlakna pomažu u teškoj mršavljenja stvarno, posebno topiva vlaknaViskozna odnosu nonviscous topivo vlakno dodataka: mehanizmi i dokazi za optičke specifične zdravstvene beneficije.. Apsorbiraju vodu i formirao gusti gel koji se zadržava u crijevima. Kao rezultat toga, kretanje hrane kroz probavni trakt usporava, što daje duži osjećaj sitosti i smanjuje apetitUčinci izoliran topljivi nosa vlakana na tjelesnu težinu, i glikemije, u insulinemia odrasle osobe s prekomjernom težinom i pretilošću: sustavni pregled i meta-analiza randomiziranih kontroliranih ispitivanja..

Jedna je studija pokazala da je 14 grama vlakana dnevno smanjuje unos kalorija za 10% i dovesti do gubitkaDijetalna vlakna i regulacija težine. 2 kg više od četiri mjeseca. U drugom eksperimentu, upotreba 10 grama topljivih vlakana dnevno rezultirala smanjenjem abdominalne masti 3.7%Životne navike i 5-godišnje abdominalne masti Akumulacija u manjini čete su: IRAS Obitelj studija..

Dakle, jesti više povrća, voća, mahunarke, neke žitarice, kao što su zob. Kao dodatak, možete koristiti Glucomannan - tvar iz korijena biljke Konjac. To je jedan od najvažnijih viskoznog dijetalna vlakna, koja je djelotvorna za istraživanje mršavljenjeŠirina oblikovanje naprave za duge filmske angiografije. Pokazalo.

5. vlak

Vježba je važno ne samo za kontrolu tjelesne težine, ali i za cjelokupno zdravlje. Ako želite da biste dobili osloboditi od masnoća na trbuhu, obratite pozornost nije na vježba u tisku. studije su potvrdileEkstrakcija i lokalizacije u elektronskom mikroskopijom imunosupresor frakcija Mycobacterium bovis Bacillus Calmette-Guerin (BCG).Da lokalna gubitak masnoća ne postoji, uvijanje ne utječe na volumen želuca.

No, hodanje, trčanje, plivanje i druge aerobne vježbe učinkovitoUtjecaj vježbanja na visceralna masnog tkiva u pretile odrasle: sustavni pregled i meta-analiza. bori s masti u području struka. Oni također pomoći u prevencijiVježba za obuku sprječava ponovno visceralnog masnog tkiva za 1-godišnje gubitak Sljedeće težine. dobitak težine u budućnosti. U isto vrijeme vježbanja smanjuje upalu, smanjuje šećer u krvi i smanjivanjeUčinak vježbe treninga na kliničkim ishodima u bolesnika s metaboličkim sindromom: sustavni pregled i meta-analiza. metabolički poremećaji.

6. Pratite što jedete

Mnogi nemaju pojma što i koliko jedu, i imaju tendenciju da podcjenjuju ili precjenjuju ukupno ogrjevna vrijednost prehrana i macronutrient zadovoljan., Potrebno je odvagnuti sve proizvode promijeniti tu situaciju. Neka ne do kraja života, ali barem s vremena na vrijeme.

Ako ne mjeri dijelove i snimanje broj kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, tada nećete moći povećati unos proteina za 25-30% ukupnih kalorija. Sve što je potrebno kontrolirati dijeta - ova kuhinja razmjera, primjena popraviti rezultate i jednostavno formula za izračun kalorija u složenim jelima.