6 načina da se ubrza metabolizam, koji priuštiti čak i lijeni i sladokusac
Edukativni Program Zdravlje / / December 19, 2019
Jesti čokoladu, ručati nakon osam i raditi druge lijepe stvari koje će vas spasiti od prekomjerne tjelesne težine.
Izgubiti na težini, samo nešto i potrebe - kako ubrzati metabolizam. Postoji stereotip među onima koji su postavili cilj da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma. A dijelom teza vrijedi: što više aktivno tijelo pretvara hranu u energiju, lakše iz kože isparava viška tjelesnih masnoća.
S druge strane, metabolizam - kompleks, vrlo individualno i nije u potpunosti istražena stvar, ne mogu uvijek biti na snazi korekcija.
Međutim, privremeni poticaj metabolizam šanse još uvijek tamo.
1. Jedite tamnu čokoladu
Činjenica da čokolada s visokim (70%) kakao savršeno pomaže nositi se sa stresom, poznat mnogima. No, ispada da nije sve magične, koja je skrivena u čokoladicama.
Znanstvenici su otkriliMetabolički učinci tamne čokolade Potrošnja o energiji, Gut mikrobiota, a vezanih uz stres Metabolizam u slobodnih živih subjekata: Svaki dan je dovoljno da jedu 40 grama kakao proizvoda - i nakon dva tjedna vaš metabolizam će dobiti pristojan ubrzanje.
Uključujući to je zbog normalizaciju osjetljivosti stanica na inzulinUtjecaj čokolade, kakaa i flavan-3-oli na zdravlje kardiovaskularnog sustava: sustavni pregled i meta-analize randomiziranih kliničkih studija. Kao rezultat toga, tijelo je aktivno pretvara hranu u energiju, a ne masti.
2. Platiti sport minimalno vremena
10-15-minutni trening aktivni u smislu ubrzanja metabolizma često učinkovitija od sata trčanja ili nekog promišljenog joge u istom trajanju.
Američka je odavno popularna visokog intenziteta treninga intervalaVisokog intenziteta Interval Training). Ova vježba, u kojoj su kratki periodi maksimalnog djelovanja mjestimice s kratkim razdobljima ostatak iste.
Vrlo brzo iscijediti podu 20 puta - 20 sekundi odmora - opet ocijedite 20 puta. Skok konopac za jednu minutu na najvećoj brzini - odmarati 15 sekundi - nekoliko minuta ponovno skokova. 4-5 takva ciklusa jedanput na dan (ili čak svakih par dana) Dovoljno samo dva tjedna znatno ubrzati metabolizamRedoviti ubrzava potaknuti metabolizam.
Uzroci ubrzanja su različite. Posebno, poboljšane lipidne i glukoza unosVisokog intenziteta interval trening i restrikcija kalorija promovirati pregradnja u metabolizam glukoze i lipida u dijetom inducirane pretilosti - su „gradivni blokovi” iz koje, ako se ne metabolizira i masnoće nabora. Osim toga, tijelo dobiva se konzumirati više kisikaVisokog intenziteta Interval Training - glavni masnoće plamenik. Zbog toga, potrošnja kalorija nakon kratkog ali intenzivnog treninga povećava oštro i dugoročno (od nekoliko sati do dana). Govoreći kisika ...
3. duboko disati
Ponekad možete pročitati o drugoj dijeti - i želim samo disati. I to s pravom! Duboko disanje - mnogo učinkovitiji način za izgubiti težinuPrepustite svoj metabolizam: Kako mršaviti mijenjajući način udišeteNego stroga dijeta ograničenja (uglavnom krute prehrane učinit će vas više vjerojatno da će biti bolje nego izgubiti na težini, a to je već Layfhaker napisao sam).
A logika je ovdje jednostavna: što više disati, više kisika dobiva u krvi, a aktivnija je proces prerade hrane, uključujući masti i šećera u energijuReproducibilnost studija za mjerenje piruvat metabolizma slobodnih disanja upotrebom hiperpolarizirani (13) C u srcu.
4. Pijte hladnu vodu
Svaki težina gubi vjerojatno čuli: ako se pije čašu vode 20-30 minuta prije obroka, jesti manje. Ali jeste li znali da ako se pije vodu ravno iz hladnjaka, to je barem dvostruko djelovanje?
Hladna voda ne samo da ispunjava želudac (što znači da se osjećate puni), ali i natjerati tijelo potrošiti više kalorija na toplo. Pola litra tog malo vode - i metabolički porast stopetermogenezu vode inducirana 30%. Dok ne dobijete toplo.
5. Jesti prije odlaska u krevet
S točke gledišta onih koji žele zadržati ili izgubiti težinu, to zvuči bogohulno. No, znanstvenici sa Sveučilišta u Floridi pronađenoUtjecaj kazein protein prije spavanja na Fat Metabolism u pretilih muškaraca: Snack prije spavanja može poboljšati noćni metabolizam, posebno intenzivirati obradu masti.
Istraživanje je provedeno uz sudjelovanje muškaraca koji pate od pretilosti, i, naravno, potreba preispitivanje na više prosječnih ljudi, ali i dalje rezultatima ima smisla da se u pozornost.
Da! Svjetlo snack u ovom kontekstu - je dio nije više od 150 kcal s prevlast proteina.
6. Uzmite dovoljno sna
Nedostatak sna - siguran put do usporavanja metabolizmaSpavanje i metabolizam: Pregled i debljanje. Konkretno, nedostatak sna dramatično snižava razinu leptina - važan hormon koji regulira unos energije i apetit.
Kako se ne bi stavili prečka u kolo vlastitog metabolizma, pokušajte redovito i pravilno dobiti dovoljno spavate. Zapamtite: u normalizacija težine nije tako važno kao i redovito vježbanje i uravnoteženu prehranu.
vidi također🧐
- Činjenice o metabolizmu, koji će vam pomoći kontrolirati svoje tijelo
- Kako izgubiti težinu za 10 minuta na dan. Infernal interval trening
- Kako izgubiti težinu brzo i ne štete zdravlju: znanstveni pristup
- 7 jednostavnih načina za uklanjanje trbuh masnoće bez dijeta i teretana
- Non-očite uzroci pretilosti i navike koje će pomoći da izgubite težinu