Kako zadržati u formi: Savjeti za osobe s različitim stas
Zdravlje / / December 19, 2019
Je podijeljena u tri vrste tijela: ectomorphs, mesomorphs i endomorphs. Oni se razlikuju jedni od drugih i tjelesnih proporcija značajke metabolizma. Ovaj članak predstavlja tri pristupa treningu i prehrani, koja će biti u obliku bilo ustava.
Sjetite se da je Svjetska zdravstvena organizacija preporuča za održavanje težine unutar normalnih vrijednosti indeksa tjelesne mase (BMI).
Indeks tjelesne mase izračunat je prema formuli I = m / h2Gdje m - težina u kilogramima, h - visina u metrima.
Norma je vrijednost od 18,5 do 25 godina. Ako je BMI manji od 16 i više od 30, što govori o ozbiljnim nepravilnostima u metabolizmu.
U tom slučaju, mršava osoba može imati višak masnoće, a onaj u tijelu, može biti gusta i pumpa. U tom slučaju, važno je omjer mišića i masnog tkiva. Da bi se postigao veći mišićnu masu i smanjiti postotak tjelesne masti, morate uzeti u obzir vrstu vašeg tijela.
ectomorphy
Ectomorphs imaju duge udove i ne previše mišićne stas. Čak i prejedanje, ljudi ove vrste rijetko bolje jer imaju brz metabolizam.
potencijalni problemi
Često ectomorphs nije osobito slijediti dijetu, jer je problem viška težine, nisu u pitanju. Istovremeno postotak masti u tijelu može biti vrlo visoka, ako ne briga o kvaliteti hrane koja se konzumira. Također treba imati na umu da je junk food i sjedilački način života štetno ne samo za figuru, ali i za kožu, kosu i zdravlje u cjelini.
preporuke
- Prehrana treba sadržavati umjeren unos proteina: 25-30 grama četiri puta dnevno, kao i snack prije vježbanja. U dane odmora može učiniti bez prigristi ili napraviti laganu večeru, ali jesti snack.
- Za izgradnju mišića ectomorph treba dati prednost treninga snage.
mesomorph
Većina proporcionalna tijelo tipa. Noge i ruke nisu jako dugo, dobro držanje. Mesomorph obično jaka i sportaš. Brzo dobivanje i gubljenje težine.
U mesomorphs obično visok postotak bystrosokraschayuschihsya mišićnih vlakana. Zbog toga su dobivanjem mišićne mase brže nego druge vrste ljudi.
potencijalni problemi
Mesomorph, možemo reći sretan - ravnotežu prirode tijelo kao što bi trebao. No, pod utjecajem modnih trendova u prehrani i vježbe može poremetiti tu ravnotežu.
preporuke
- U prehrani treba ograničiti unos ugljikohidrata u umjerenim količinama. Da se poveća potrošnja proteina može smatrati prihvaćanje aminokiselina s razgranatim bočnim lancima (BCCA). U dane odmora treba odustati jedan obrok tijekom dana u korist zelenog čaja ili kave. Večera ne može ograničiti prijem.
- Najbolji trening za mesomorph - trening izdržljivosti, Visoki intenzitet interval trening i trening eksplozivnosti. No, opterećenje treba biti umjeren.
endomorph
Metabolizam endomorphs ne oprosti prejedanje i nedostatke u prehrani. Često je to žena sa širokim bokovima i struku neispoljen i niskim zdepasti ljudi. Udove i vrat su kratke, okrugle lica.
potencijalni problemi
Za ljude koji grade najteže - donijeti svoj vlastiti ustav. Nakon što su parametri modela ne postignu, bez obzira koliko se trudili. No, to ne bi trebao biti izgovor za prekomjernu težinu i klonuo tijelom.
preporuke
- U prehrani treba biti poželjna proteina i masti i ugljikohidrata koje je potrebno ravnomjerno rasporediti tijekom dana kako bi se izbjeglo spikes u šećeru. Bolje je da se vlak i za doručak, a popodne umjerena apetit.
- Redovita tjelovježba treba postati navika za cijeli život. Teretana treba dati prednost visokog intenziteta interval trening i CrossFit.