Što je zumba i kako njome smršaviti
Sport I Fitness Edukativni Program / / December 28, 2020
Što je Zumba?
ZumbaZumba Je grupni fitnes program koji kombinira konvencionalne aerobne pokrete s jednostavnim elementima latino, hip-hopa i trbušnog plesa. Lekcija se održava u ritmovima salse, rumbe, merengue, flamenka i drugim smjerovima.
Zumba je pozicionirana kao plesna zabava - bistra, vozačka i ne kao redoviti trening za mršavljenje.
Uz klasičnu zumbu postoji iNASTAVA još devet područja fitness programa - od Aqua Zumbe® u bazenu do Zumba® Toniranja bučicama za dodatno opterećenje gornjeg dijela tijela.
Postoje i odvojena područja Zumbini ™ za djecu od 0-3 godine i visokointenzivni trening STRONG by Zumba® za one koji žele povećati vježbanje, razrjeđujući kardio vježbe plesnim kombinacijama ispod glazba, muzika.
Koliko brzo možete izgubiti kilograme s njom?
U osnovi, zumba je intervalni trening koji izmjenjuje plesne pokrete visokog i niskog intenziteta. Dakle, postupak ne zahtijeva odmor, a vi se možete kretati velikom brzinom otkucaja srca svih 40-50 minuta seanse.
U jednom treningu možete izgorjeti
Zumba®: Je li “Fitness-Party” dobar trening? oko 369 kcal. Ako vježbate pet dana u tjednu, čak i bez kalorijskog deficita u prehrani, možete izgubiti kilogram masti za 3-4 tjedna. I u kombinaciji s mekom dijeta - za 1,5-2 tjedna.Istodobno, za razliku od trčanja ili drugih kardio, živahni plesni ritmovi i užitak kretanja uz glazbu smanjuju primijećeni napor.
Drugim riječima, često se znojite i dišete, ali ne patite.
To povećava šansu da aktivnost postane dijelom vašeg života i nije korisna samo za smanjenje tjelesne masnoće.
Kakva je korist od zumbe, osim gubitka kilograma?
Tijekom plesnog treninga puls se zadržavaZumba®: Je li “Fitness-Party” dobar trening? unutar 64–94% maksimalne brzine otkucaja srca i prosječno 79%. To je dovoljno za pumpanje kardiovaskularnog sustava i poboljšanje tjelesne izdržljivosti.
Uz to, zumba jača mišiće u tijelu. Mnogi plesni pokreti i pokreti uključuju trbušnjake. Skakanje i ispadi jača bokove i stražnjicu. Tradicionalna zumba praktički ne opterećuje gornji dio tijela. Ako želite napumpati ruke, prsa i leđa, isprobajte varijantu bučica.
Također, zumba pumpa fleksibilnost i koordinaciju, čini tijelo fleksibilnijim i poslušnijim.
Je li zumba prikladna za one koji ne znaju plesati?
Zumba koreografija uključuje samo osnovne plesne pokrete i ne zahtjeva nikakvo prethodno plesno ili sportsko iskustvo.
Bilo koji pokreti nauče se u nekoliko minuta, a kombinacije se u pravilu ponavljaju više puta zaredom, tako da ih nije teško zapamtiti.
Uz to, kao i svaka stranka, Zumba je lišena formalnosti klasičnog smjera. U okviru osnovnih pokreta imate prostora za improvizaciju.
Glavna stvar je aktivno kretati se i uživati u procesu.
Tko ne smije raditi zumbu?
Budući da je zumba prilično intenzivna metoda treninga, tijekom trudnoće biste joj trebali pristupiti s oprezom. Prije početka seanse, posavjetujte se sa svojim liječnikom koji nadgleda i obavijestite trenera.
Također vrijedi upozoriti instruktora ako imate bolove u koljenu ili leđima, artritis i druge bolesti zglobova i kralježnice. U nekim kombinacijama zumbe postoje oštri i intenzivni pokreti koji mogu biti štetni za postojeće probleme.
Ako imate dijabetes, šećer u krvi može drastično pasti kada niste navikli na tjelesnu aktivnost. Prije odlaska na prvi trening, posavjetujte se s liječnikom.
Također, budite oprezni kada se bavite intenzivnim plesom ako imate kardiovaskularne bolesti. Prvo se obratite svom kardiologu.
Koliko često možete vježbati?
Budući da klasična zumba ne uključuje pokrete snage i ne umara jako mišiće i središnji živčani sustav, možete vježbati barem svaki dan. Na taj ćete način brže izgubiti suvišne kilograme i izgraditi izdržljivost.
Što trebate za zumbu?
Prvo pronađite certificiranog instruktora zumbe u svom gradu.
Vlasnik marke ZUMBA® (Zumba Fitness LCC) razvija programe i koreografije, odabire glazbu, podučava instruktore i licencira ih.
Na web mjestu možete provjeriti trenere s važećom licencom zumba.com. Pronađite jednog i dođite u njegov razred.
Ako ćete vježbati kod kuće, to možete učiniti pomoću DVD-a istog Zumba Fitness LCC-a. Diskovi za vježbanje prodaju se na službenim web stranicama kao i Amazon.
Za satove vam je potreban samo slobodan prostor, udobna odjeća i tenisice.
Je li moguće besplatno vježbati zumbu?
Budući da zumba ne zahtijeva detaljnu analizu tehnike i ne sadrži složene elemente, kombinacije možete naučiti iz videozapisa na YouTubeu. Ne zaboravite na mogućnost promjene brzine na 0,25 - tako ćete imati vremena vidjeti bilo koji element.
Evo nekoliko kratkih treninga certificiranih instruktora u trajanju od 4 do 48 minuta.
Isprobajte, uživajte u glazbi i sa zadovoljstvom mršavite!
Pročitajte također🧐
- Kako brzo smršavjeti i ne naštetiti zdravlju: znanstveni pristup
- Kako naučiti plesati: video vodiči za one koji se ne boje probati
- Kako naučiti miješati
- Kako pravilno pratiti napredak u mršavljenju