5 jednostavnih načina kako bi unaprijedili svoje zdravlje
Zdravlje / / December 19, 2019
1. Praksa samosvijest
Samosvijest - sposobnost da prepoznaju i razumiju svoje raspoloženja, emocije i želje. da se razvija, te povećati šanse za mentalno i fizičko blagostanje.
Dr Nadine Sammy, nastavnik sporta i fizičke kulture na Sveučilištu u ExeteruDuboko razumijevanje svoje osjećaje, motivacija i ponašanje, možemo djelovati svjesno i na kraju napraviti bolje odluke.
Na primjer, pokušati razumjeti njegovu motivaciju igrati sportove. Kada staviti na svoj raspored treninga, a kada ne? Zašto?
Postoji mnogo načina na razvoj samosvijesti: dnevnik, Meditacija, praksa svjesnosti i introspekcije jednostavno nakon nekih definiranih aktivnosti ili u večernjim satima na kraju dana.
Nadine SammyRazumjeti sebe, možemo maksimalno iskoristiti prednosti i početi raditi na slab. I to inspirira da postane bolja verzija sebe.
2. Nabavite psa
Nastava u teretani, pilates ili jutarnje trčanje - to je ono što najčešće padne na pamet kad se odlučite da se više fizički aktivni.
Međutim, umjesto sportskog treninga postoji mnogo drugih načina kako bi redovita tjelesna aktivnost dio njihovih svakodnevnih života. Na primjer, moguće je parkirati dalje od ulaza u supermarketu, gdje dolaze u kupovinu, ili da prestane koristiti dizalo u uredu.
Ali najbolja stvar - da biste dobili psa. Ako hodate s njim najmanje 30 minuta dva puta dnevno, možete povećati svoju aktivnost za dobivanje i više emocionalno zadovoljstvo u komunikaciji s kućnim ljubimcem.
Slika Thatcher, profesor psihologije vježbanja na Sveučilištu u AberystwythVi ćete provesti vrijeme na svježem zraku, vježbe, dobiti odan pratitelj te također poboljšati živote drugih živih bića. Sve to ima pozitivan učinak na fizičko i mentalno zdravlje.
3. Jedite više biljne hrane raznih vrsta
Smatra se da je normalno da moramo pojesti pet porcija voća i povrća dnevno. To je oko 400 grama. Ali, morate težiti ne samo na količinu, ali i različitosti.
Megan Rossi, istraživač u Odjelu za prehranu s Kraljevskog koledža u Londonu zahtjevaTo ovaj tjedan moramo jesti 30 različitih voće, povrće i druge biljne hrane. Ona je odgovorna za raznovrsnosti njenog crijevne zdravlje.
bakterija crijevoIli mikroba koji su neophodni za zdravlje organizma. Alergije, pretilost, upalnih bolesti, Parkinsonove bolesti, pa čak i depresije povezane s njima.
Veća raznolikost biljnih namirnica u prehrani mogu postići na jednostavan način: malo lukav kada kupujete.
Megan RossiUmjesto da samo kupiti pilić, uzeti smjesu četiri graha. I umjesto jedne vrste žitarica kao smjesu četiri kupiti.
Ako je ta brojka 30 plaši vas, staviti cilj svakog tjedna da uđe u jednu prehrane na novi proizvod.
4. osmijeh više
Svako jednom krenuo izgubiti nekoliko kilograma nakon blagdana. Ili pokušavate odlučiti koliko puta tjedno će sada ići u teretanu.
Ali takvi ciljevi, mi često stavljaju spontano, i zbog toga mogu biti teško postići. A neuspjeh to učiniti čak može boriti protiv želje da isprobate sve. Dakle, prvo pokušajte se usredotočiti na tome kako postati sretniji.
Dr. James Gill, istraživač na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u WarwickuPostoje mnoge određene stvari koje možete početi raditi da postanu zdraviji. Ali, ako niste zadovoljni sa svojim životom, te vjerojatno neće moći zadržati dugo bilo kakve ozbiljne ili složene promjene.
Da bi postali sretniji, odlučuje o promjeni koja će vam osmijeh češće. U isto vrijeme, odrediti da se sada čini nesretnim - i dobili osloboditi od njega. A onda ste spremni ozbiljno se brine o svom zdravlju.
5. uzimajući dovoljno spavate
Otrcano, ali mi stvarno imaju dobre dobiti dovoljno spavate. Obično, zdrava odrasla osoba treba 7-9 sati za to. Pa čak i malo nedostatak sna (npr smanjenje njegovog trajanja do 5 sati) može utjecatiNedostatak sna: Utjecaj na kognitivne performanse na niz kognitivnih funkcija, uključujući i sposobnost za donošenje odluka.
Učiniti sve kako bi dobili bolji san. Na primjer, ne pijem kavu prije odlaska u krevet i otići u krevet svaki dan u isto vrijeme.
No, glavna stvar - staviti elektronički uređaj, smartphone i laptop, nekoliko sati prije spavanja. Ili barem koristiti poseban filtar ili naočale koje blokiraju plavo svjetlo.
vidi također🧐
- 15 aplikacija koje pomažu voditi brigu o zdravlju
- 7 jednostavnih meditacije tehnike brzo
- Što će se dogoditi u tijelu ako je samo povrće i voće