7 jednostavnih načina kako bi se lice izgleda tanje
Zdravlje / / December 19, 2019
Mršaviti - nije jednostavan zadatak, pogotovo ako nisu zadovoljni sa samo bilo kojem dijelu tijela. Uostalom, gubimo na težini odjednom u cijelom tijelu, a ne samo na trbuhu ili na stranu. Stoga, puna lice je tako teško dati i mijenja toliko iritira. Međutim, i to se može učiniti.
1. Vježbe lica
Vježbe za lice pomaže da izgledaju bolje, bori se starenje i čini mišiće jačaJačanje Estetika lica sa Muscle prekvalifikaciju-A Review..
Neke studije kažuUčinkovitost lica vježbe za pomlađivanje lica: sustavni pregled.Da redovito vježbanje poboljšava tonus mišića lica, zbog onoga što izgleda lice vitkiji.
Osnovni vježbe kao:
- Napuhanog guzovi - Prva dva, a onda svaki zauzvrat.
- Prikupiti usne u trenutku, a onda, bez da ih počne kretati, „točka”, s jedne strane na stranu.
- Stisnite zube i osmijeh široko. Držite svoje lice u tom položaju nekoliko sekundi.
Vježbe za lice čini mišiće lica jače, što je lice izgleda mlađe. Ali, morate nositi s dva puta dnevno u trajanju od najmanje osam tjedanaUčinak lica mišića vježbe uređaj na pomlađivanja lica..
Međutim, studije do sada ne govori ništa o tome jesu li pomoć za vježbe lica kako bi se spali salo. No, mišićni tonus te neće povrijediti i puni energije mišiće, učinit će se osoba više stane.
2. Kardio svaki dan
Najčešće, dodatni masnoće na licu - to je samo posljedica pretilosti. Gubitak težine je uvijek utječe na sve dijelove tijela, pa ako gube na težini, onda ta osoba će se promijeniti.
kardio - je aerobna tjelovježba, u kojem srce je uvelike poboljšana. I ovo je jedan od najučinkovitijih načina za izgubiti težinu: kardio uloga u istraživanjima mršavljenja su potvrdili mnogiNEffects aerobnih vježbi intenziteta na trbuhu i butina masnog tkiva i skeletnim mišićima prigušenje u pretilih žena s tipa 2 šećerne bolesti.. Što više redovito i intenzivno radite, više težine će deponijOdnos doza-odgovor između aerobnog vježbanja i visceralne smanjenje masnoće: sustavni pregled kliničkih ispitivanja..
U borbi protiv prekomjerne težine najvažnije - dosljednost. 150-300 minuta kardio tjedno - da stopa, koji pomaže da izgubite težinu. Na dan kada je samo 20 do 40 minutaUčinci visokih vs umjerenoj glasnoći aerobne vježbe na debljini ishoda u žena u postmenopauzi: randomizirano kliničko ispitivanje..
Trčanje, plivanje, biciklizam i žustro - to je kardio. Pokušajte hodati na posao ili oporavlja barem neki dio puta bez prijevoza. Zašto bolji posao od leđa? Jer onda ste u žurbi i postati hoda brže i neće hodati impozantno.
3. Voda, vodi, i ponovno vodom
Ne, to nije potrebno piti osam čaša vode dnevno. ovo norma pridržavati se ništa, ali ne možete se osjećati žeđ. Kako ćete znati ako se pije dovoljno? Staviti na stol bocu vode ili šalicu i uzima gutljaj svaki put kada želite nešto žvakati, osjećati umor ili nelagode. Želim piti više - piće.
Nije važno, tu je govor o osobi ili o nečem drugom. Jedna mala studija je pokazala da je pijan na doručak smanjuje voduPotrošnja vode smanjuje unos energije na doručak obrok u pretilih starijih odraslih osoba. unos kalorija od 13%. Redovita konzumacija dovoljnih količina brzinama vodenih metabolizam, što pomažepijenje vode inducira termogenezu putem osmosensitive mehanizama. sagorijevati više kalorija i izgubiti na težini.Bez odgovarajuće količine tekućine ne gube na težini.
Ako se tekućina uvijek nedostaje, onda tijelo ne treba zadržati vodu. To znači da oteklina na kojoj lice otiče, bit će manjeSamo dodajte vodu..
4. nema alkohola
Svaki višak količine alkohola može uzrokovati oticanje na licu. A budući da je reakcija na sve različite, neke čak i čaša vina uz večeru je kontraindicirana.
U alkoholnih pića puna kalorija, čak i više njih, u snack, pa piće - jedan od razloga undetectable dobitak težineAlkohol potrošnja i tjelesna težina: sustavni pregled..
Držite se u svojim rukama i ne oslanjaj se na cugu ako želite vidjeti u ogledalu tanko lice.
5. Manje jednostavnih ugljikohidrata
Ništa novo: šećer, pečenje i jeftini tjestenina - izvori praznih kalorija. Mala pomoć, puno masti.
Ovi proizvodi nakon čišćenja ne ostane sirovo mineralnih hranjivih tvari i vlakana. A budući da vlakna ne postoji, a oni su brzo probavlja, povećanje razine šećer u krvi. Onda je samo brzo pada, a to uzrokuje glad. Tako oduzimanja mu slatkiše, mi samo rock jeku: želimo da se još jedan vrlo brzoVisoki glikemijski indeks hrane, prejedanje i pretilost..
Ne postoji niti jedna studija koja će otkriti učinak jednostavnih ugljikohidrata je na loj na licu. No, logika nalaže da ako smo zamijeniti jednostavne ugljikohidrate u kompleks, to će vam pomoći da izgubite težinu.
6. miran san
Tko spava malo, da dobivanjem na težini. I obrnuto.
Mi često „pekmez” nedostatak sna, a to dovodi do činjenice da višak težine Utvrđuje na obrazimaAkutna djelomične deprivacije sna povećava unos hrane u zdravih muškaraca.. Nedostatak povećava spavanja razina kortizola - hormona stres. I jedna od nuspojava njegove prisutnosti u tijelu - debljanjegubitak sna rezultira povišenjem razine kortizola sljedeći večernji..
Istraživanja pokazuju da visoke razine kortizola usporava metabolizam, zbog čega kalorije nisu obrađeni i pohranjeni kao masnoćaGlukokortikoid doprinos pretilosti..
No, dovoljno sna pomaže da izgubiteOdnos između kvalitete sna i količinom i gubitak težine kod žena koje sudjeluju u intervencijskoj suđenje mršavljenja. težina. Idealan cilj - to je još uvijek osam rekreaciju.
7. manje sol
Jedan od znakova da jedu previše soli - oteklina, te se očituje, uključujući i lice. Tako to izgleda podbuhlo i nabubre. Zbog viška soli u vodenom tijelu kasni i akumulira u tkivima viška tekućinePovećanje unosa natrija iz prethodnog niskog ili visokog unosa vode, utječe i elektrolita kiselina-bazne ravnoteže drukčije..
Apsolutno ne može biti bez soli: to je previše loše. No, različite grickalice i poluproizvoda obično sadrže ga previše. Odbaci konzerve, čips i kobasice - to je već dovoljnoRelativni doprinosi prehrambenim natrija izvora.Uočiti razliku. Nakon nekoliko tjedana, lice će izgledati tanji.
imajte na umu da
Učinite to tako da samo tanji lice, nemoguće. Njegova pojava ovisi o ukupnoj tjelesnoj težini.
No, zajednički recept mršavljenja - kardio, uravnotežena prehrana, stanje mirovanja - možete dodati par čipova posebno za lice:
- Gimnastika za mišiće lica koji uzrokuju lice tonu.
- Propust višak soli ukloniti otekline.
vidi također🧐
- Kako izgubiti težinu 5-10 kg: programe treninga i prehrane za održive rezultate
- „Zašto gubitka težine tako sporo?” - kako izgubiti težinu i spremiti rezultat
- 12 vježbi za mršavljenje, koji se može nositi svaki