Kako se pripremiti za trudnoću
Zdravlje / / December 19, 2019
Dajemo plan od osam obveznih predmeta koji mogu pomoći smanjiti rizik od abnormalnosti u fetusa i spasiti zdravlje majke tijekom trudnoće.
1. vježba
Ako vodite sjedilački način života, je dodati fizičku aktivnost. Svrdla s visokim i srednjim povećanjem intenzitetaGrupna studija tjelesne aktivnosti i vrijeme potrebno za trudnoću plodnosti, posebice u žena s viškom težine.
Naviknuti na fizičku aktivnost prije trudnoće, vi ste više vjerojatno da će nastaviti s vježbom i nakon njegove pojave i to je dokazano pozitivan učinak.
Fizička aktivnost prije trudnoće iu početku smanjujeFizička aktivnost prije i tijekom trudnoće i rizik od gestacijskog dijabetesa melitusa rizik od gestacijskog dijabetesa, smanjujeSmjernice za tjelesne aktivnosti tijekom trudnoće: Usporedbe iz cijelog svijeta Trajanje rada i smanjenjeUtjecaj prenatalne tjelesne aktivnosti na tijek poroda prema novom poljskom standard za perinatalne skrbi. rizik od komplikacija.
Sve dok ste još nije trudna, odabrati bilo koji sport po volji, kao što je od prvog tromjesečja ići mekša i sigurnije vrste aktivnosti. Najprikladniji aktivnosti za trudnice u obzir
Smjernice za tjelesne aktivnosti tijekom trudnoće: Usporedbe iz cijelog svijeta:- aerobna intenzitet vježbanja medij;
- Vježbe za jačanje mišića dna zdjelice;
- hodanje;
- plivanje;
- istezanje;
- vježbe za jačanje.
Trudnice se ne savjetuje da se uključe u biciklizam i jahanje, gimnastiku i hokej, kao i sve vrste sportova gdje se može pasti, nastradati, ili ponovno pokrenuti zglobove.
2. pravo jesti
Prije potreba trudnoća biti zabrinuti o njihovoj težini.
Prekomjerna tjelesna težina i pretilost u trudnoći su faktori rizika za mnoge nepovoljne ishode (spontani pobačaj, rođenja fetusa, abnormalnosti u porodu) i komplikacije trudnoće (dijabetes uzrokuje vrijeme trudnoće, preeklampsije, tromboembolija).
Anna Kannabikh, mobilna klinika ginekolog doc +
Izgubiti na težini, idi na zdravoj prehrani. Sastaviti potpunu prehranu, dodajte sljedeće kategorijePrehrana prije trudnoće proizvodi:
- Žitarice. Pšenica, zob, heljda, riža, kukuruz i grah. Pokušajte odabrati cjelovitog ili malo prerađene hrane.
- Povrće. Alternativni tamno zelena, crvena i narančasta. Odaberite svježe ili smrznute, sezonske proizvode.
- Voće. Jedite svježe, konzervirane u sok ili vodu, smrznuto ili sušeno voće u sezoni.
- Mliječni proizvodi. Odaberite namirnice s niskim udjelom masti, bogata kalcijem.
- Meso i riba. Protein je potreban za normalan razvoj fetusa i posteljice tijekom zdravlje trudnoće. Prije trudnoće dovoljno proteina za pomoć produžiti osjećaj sitosti i smanjuju težinu.
- Pravo masti. Pokušajte ograničiti količinu štetnih trans mastiUpišite masnih kiselina u majčinom prehrani tijekom trudnoće i / ili dojenja i metaboličke posljedice na potomstvo. Dobiti potrebne zasićene i nezasićene masti iz masti, mliječni proizvodi, riba, biljna ulja i orašastih plodova.
Nemojte uključeni stroga dijeta. Nedavna studijaNizak unos ugljikohidrata do povećanog rizika od urođene mane Utvrđeno je da prehrana siromašna ugljikohidratima prije i tijekom trudnoće može uzrokovati kongenitalne neuralne cijevi defekt. Bez dovoljno ugljikohidrata u prehrani rizika majke od oštećenja kralježnice i mozga fetusa povećava za 30%.
U isto vrijeme, voditelj istraživanja, dr Tanja Dezrozi (Tania Desrosiers), istaknuo je kako bi se spriječilo oštećenje neuralne cijevi pomaže folna kiselina (odnosi se na njih i folne kiseline). Međutim, ovaj vitamin je neophodan za trudnice, ne samo. U fazi planiranja i tijekom trudnoće treba voditi brigu o drugim hranjivim tvarima.
3. Uzmi mikronutrijenata dodataka
Anna Kannabikh, mobilna klinika ginekolog doc +Majčine pothranjenosti povećava rizik dobivanja djece sa niskom porođajnom težinom (ispod 2,5 kg), prijevremeni porod, fetalni usporavanja rasta, perinatalne smrtnosti, a nedostatak pojedinih hranjivih tvari povećava rizik od kongenitalnih anomalija i malformacije fetus.
Dobra prehrana je nužna za zdravu trudnoću, ali neke vitamine je teško dobiti u dovoljnim količinama samo iz hrane. Nedostatak vitamina i drugih elemenata može biti ispunjen pomoću posebnih dodataka.
Možete kupiti dodataka s vitaminima i elementima pojedinačno ili odabrati odgovarajući raspon. Na primjer, kompleks "Pregnoton mama„Stvoren samo za one koji su samo razmišljam o djetetu, ali je također pogodan za sve tromjesečja trudnoće i dojenja.
U nastavku ćemo pogledati neke vitamine i minerale koji su potrebni za ženu i nerođeno dijete u fazi planiranja, tijekom trudnoće i dojenja.
folna kiselina
Nedostatak folata, uključujući i folne kiseline povećavaPotrimestrovy pristup za dodjele vitaminsko-mineralnih kompleksa na temelju sustavne analize biološke važnosti vitamina i minerala u majčinski-posteljice i fetusa rizik od porođajnih defekata kardiovaskularnog sustava i neuralne cijevi.
Istraživanja su pokazala da bi nadoknadili nedostatak folata sintetičke folne kiseline treba zamijeniti 5-methyltetrahydrofolate. To je prirodni oblik vitamina B9 (folna kiselina) i apsorbira puno bolje. znanstveni pregled5-methyltetrahydrofolate alternativa folne kiseline za prevenciju oštećenja neuralne cijevi? Znanstvenici sa Sveučilišta Saarlandskogo Njemačke tvrdi da je prirodni folna kiselina 5-methyltetrahydrofolate potpuno apsorbira u tijelo, on nema gornji sloj i apsorpcija maske deficit vitamina B12.
Prema tome, pri odabiru vitamin kompleks ili dodataka s folna kiselina, obratite pažnju na njegov oblik. Kompleks "Pregnoton mama" sadrži 200 mikrograma (5-methyltetrahydrofolate ekstrafolat) i 200 mcg folne kiseline, značajno povećava unos u usporedbi s uzimanjem samo folnu kiselinu ili hranu bogatu ovim vitaminom.
željezo
Nedostatak željeza može uzrokovati anemiju, što je opasno i za majku i za dijete. To može uzrokovatiAnemije i povezani čimbenici kod trudnica Pohadjanje antenatalna skrb klinici u Wolayita SODO grada, južne Etiopijeprijevremenog porođaja, ograničiti rast fetusa i uzrokovati nisku porođajnu težinu.
U vitamina kompleksa "Pregnoton mama„Liposoma sadrži željezo. Prilikom odabira dodataka, uvijek obratiti pozornost na feri obliku. Činjenica da se uz dodatak sulfat, fumarat i željezo pirofosfat može izazvatiŽeljezo liposoma: učinkovitiju Željezo Dodatak za Sports anemije i anemije upale oštećenja sluznice nemir probavnog trakta, mučnina i zatvor.
Liposomalni željeza pomažeUsporedba između liposomial željeza i željeznog sulfata u bolesnika s anemije i upalne bolesti crijeva. Pilot kontrolirana studija kako bi se izbjegle ove efekte. Liposom - netoksična mjehurića vezikula nanostupanjskim. Željezo, pa sigurno mjehur, nije objavljen u trakta i izazvati mučninu gastrointestinalnog i druge nuspojave. Tako liposomalni željezo biodostupnost od 3,5 puta u odnosu na biološku raspoloživost željeza pirofosfata, 2,7 puta - željezo sulfata i 4,7 puta - željezo fumarata.
jod
jod nedostatak može uzrokovatiMajčin Dijeta i hranjivih tvari Zahtjevi u trudnoći i dojenju. Talijanski Konsenzus dokument pobačaj, prirođene mane i neuroloških problema. Nakon 12. tjedna trudnoće, jod je neophodan za proizvodnju hormona štitnjače u fetus, a nakon tog razdoblja, iznos potrebnoMnoge trudnice nemaju dovoljno joda; može narušiti bebe neurološki razvoj povećana na 150-250 mikrograma dnevno.
U vitamin kompleks „Pregnoton mama” sadrži 150 mikrograma joda - to je sasvim dovoljno za razdoblje planiranja trudnoće i dojenja.
vitamin D
Dovoljna količina ovog vitamina utječeOčeva prije začeća vitamina D unos povezan s visine i težine djeteta na 5 godina formiranje mišićno-koštanog sustava i opće zdravstveno stanje fetusa. Osim toga, vitamin D smanjujeVitamin D dodatak za žene u trudnoći rizik od preranog poroda i niske težine djeteta pri rođenju.
Preporučena stopa za žene je 600 IU, ali ne i vitamina B kompleksa naći toliko tvari. Činjenica da su proizvođači uzeti u obzir uzimanje svakog vitamina i mineralnih dodataka hrani i smanjiti količinu u kompleksu, kako bi se izbjegle potencijalne predoziranja.
Na primjer, u složenim „Pregnoton mama” sadrži 5 mcg (200 IU) od vitamina D. Preostali postotak vitamina može se dobiti od haringe, losos, skuša, žumanjke, vrhnje, maslac, peradi, jetra i stoke. Uključite ove namirnice u prehrani, zajedno s vitaminima.
Polinezasićene masne kiseline omega-3
Polinezasićene masne kiseline omega-3 smanjujuMajčin Dijeta i hranjivih tvari Zahtjevi u trudnoći i dojenju. Talijanski Konsenzus dokument rizik od preranog poroda, fetalne smrti i postnatalnog majčine depresije. Nadalje, dokozaheksaenskom kiselinom (DHA), - jedna vrsta omega-3 višestruko nezasićenih masnih kiselina - ima veliki utjecaj na razvoj i mozga fetusa mrežnice.
Budući da su masne kiseline omega-3 bitne i ne mogu biti proizvedene u tijelu, oni moraju biti dobiveni iz hrane. Najbolji izvor omega-3 - riba i plodovi mora, ali budući da mnogi trudnice su se bojali da konzumiraju morske ribe zbog mogućeg sadržaja živeMerkur tisak kontaminirati oceana ribe: Novo istraživanje važno raspravu o međunarodnom živeOpasno fetusa mogu se dobiti iz omega-3 nosa.
U kompleksu „Pregnoton mama” sadrži 200 mg DHA - to je koliko vam je potrebnoPrehrambene intakes masti za trudnice i dojilje za normalan razvoj fetusa.
Sada je uzimanje vitamina i mineralnih kompleksa u tri mjeseca prije očekivanog trudnoće. To će stvoriti tjelesnu opskrbu svim potrebnim mikronutrijenata.
4. Idi kod zubara
Trudnice imaju veću vjerojatnostOralno zdravlje izazovi u trudnica: Preporuke za profesionalce stomatološke skrbi karijes zbog povećanja kiselosti u ustima, 30% više osjetljiv na gingivitis i parodontne bolesti (krvarenje gingive).
Budući da tijekom trudnoće rizik od bolesti usne raste, potrebno je ići naprijed stomatolog provjeriti zubi stanje, ukloniti sve nedostatke i da se savjetuje o daljnjem mjera.
Osim toga, slijedite nekoliko pravila:
- Smanjiti količinu šećera i slatkih napitaka;
- Četka zube dva puta dnevno fluoridated pastu za zube;
- Konac svaki dan;
- žvakanje bez šećera žvakaće gume za normalizaciju pH u usnoj šupljini.
5. Saznajte sve o svom zdravlju
Za tri mjeseca prije začeća preporuča da prođe pregravid trening: pass ispitivanja, identificirati rizike i eliminirati ih što je više moguće.
Kao dio pripreme su pregravidal supružnici testiran za sve vrste infekcija, spolno prenosivih bolesti, Analiza krvi za hepatitis virusi Treponema pallidum, HIV, virus ospica, rubeole, varičele i Toxoplasma drugi. Ako je potrebno, supružnici se mogu cijepiti protiv rubeole, ospica, vodenih kozica.
Irina Lukoshkina, ambulanta direktor reprodukcijskog „embrija”, dr.sc., reproduktivni sustav, opstetričar-ginekolog
Također, na fazi planiranja trudnoće je poželjno da provjerite štitnjača.
„Štitnjače funkcija za provjeru i nadzor obično uključuje testove za isporuku hormona i ultrazvuka. Identificirani prekršaji mogu dovesti do anovulation, neplodnost, pobačaj, prerani porod, fetalnog retardacija rasta i perinatalne komplikacije „- rekao Anna Kannabikh, mobilna ambulanta gynaecologist DOC +.
6. Prolaze kroz genetski test
Genetska istraživanja su neophodni ako vi ili vaša obitelj su nasljedne bolesti, ali bi se uklonili rizici mogu poduzeti i zdrave ljude.
Ponekad zdravi ljudi nisu ni svjesni da su nositelji takozvane uravnotežene kromosomskih pregradnje (Aberacija), koji se ne pojavljuju izvana, ali može biti odgovoran za neplodnost ili pobačaj.
Natalia Behlyarova, vodeći stručnjak u Centru za molekularnu dijagnostiku (CMD) Central Research Institute of Epidemiology of Rospotrebnadzor
Natalia Behlyarova kaže da je najvažniji dio genetske dijagnostike u pripremi za trudnoću - definicije kariotipa, odnosno karyotyping.
To omogućuje dijagnostika za identifikaciju udvostručenje ili odsustva bilo kojeg kromosoma kretanja ili rotacije unutar dijela kromosoma - grubo nepravilnosti u strukturi i broju kromosoma, što može uzrokovati i spontani pobačaj u porodu, kao i više od 700 bolesti, uključujući Downovim sindromom, demencija, nedostataka fizičkih fetus.
Natalia Behlyarova, vodeći stručnjak u Centru za molekularnu dijagnostiku (CMD) Central Research Institute of Epidemiology of RospotrebnadzorLjudski kariotip nepromijenjen tijekom cijelog života, tako da je istraživanje može obaviti jednom u životu u bilo kojoj dobi. U nekim zemljama, kao što su UAE, karyotyping je dio skupa obveznog testiranja prije braka.
Za ovu laboratoriju donirati krv iz vene. Mjesec dana prije istraživanja, potrebno je napustiti antibiotike za tri dana - od alkohola. najam Krv u stanju sitosti, a ne na prazan želudac.
7. Držati oko na emocionalno stanje
Stres, anksioznost i depresiju tijekom trudnoće negativno utjecatiAnksioznost, depresija i stres u trudnoći: implikacije za majke, djece, istraživanja i prakse na razvoj živčanog sustava fetusa, kao i razvoj djeteta nakon rođenja. Stoga je važno utvrditi emocionalno stanje majke prije trudnoće.
Obratite pozornost na dnevnu rutinu, normalan san i prehrane, dodati fizičku aktivnost, pokušajte tehnike za upravljanje gnjev i meditacije. Nakon trudnoće žene emocionalno stanje može biti nestabilan: zbog hormonalnih promjena povećala tearfulness, ljutnja, anksioznost.
Ne da se poveća stres tijekom trudnoće, te bi trebao biti u ugodnom okruženju, uz pun ljubavi i razumijevanja ljudi. Možete unaprijed o tome razgovarati sa svojim obiteljima, rješavanje problema s radom, tu često nastaju kada stresna situacija, posjetite perinatalni psihologa.
8. Odbacite loše navike
Odvikavanje od pušenja i alkohola je potrebna za obavljanje zdravo dijete. Djeca čije su majke pušile tijekom trudnoće, označeneKvazi-eksperimentalni studij majčinog pušenja tijekom trudnoće i potomstvo akademskog postignuća niže intelektualne sposobnosti, problema s hiperaktivnošću i antisocijalnog ponašanja.
Anna Kannabikh, mobilna klinika ginekolog doc +Pušenje treba biti isključen tijekom pripreme pet ciklusa. Kada pušenje u krvi ulazi ugljični monoksid, što dovodi do cirkulacije hipoksija može poremetiti formiranje posteljice krevet, uzrok preranog starenja posteljice i razvojnih kašnjenja fetus. Također tijekom fetalnog razvoja u razdoblju od drugog do devetog tjedna je vrlo osjetljiv na uporabu alkohola može dovesti do malformacija i deformiteta.
Odustati loše navike još u fazi planiranja, a nećete morati trpjeti osjećaj krivnje i rizik za zdravlje djeteta tijekom trudnoće.
zaključak
Irina Lukoshkina, ambulanta direktor reprodukcijskog „embrija”, dr.sc., reproduktivni sustav, opstetričar-ginekologPrema statističkim podacima, u Rusiji ne više od 4% parova namjerno priprema za porođaj. Ova brojka - rezultat nedovoljne svijesti roditelja o važnosti i prednostima trening za roditeljstvo.
Pravilno planiranje uvelike povećava šanse za zdravu trudnoću i pravilan razvoj fetusa.
Budite aktivni, pravilno jesti i uzeti vitamin-mineralnih kompleksiGledajte svoje fizičko zdravlje i emocionalno stanje, a možete izbjeći mnogo problema, kako bi zaštitili sebe i dijete.