6/30 pravilo će vam omogućiti da san dobro
Zdravlje / / December 19, 2019
Pravilo 6/30 glasi:
ne pijem kofein 6 sati prije spavanja i ne koristiti gadgete za 30 minuta prije spavanja.
kofein
Znanstvenici su proučavali utjecaj kofeina neposredno prije odlaska u krevet, za tri i šest sati prije spavanja. prema studijiKofein Utjecaj na Sleep Gledano 0, 3 ili 6 sati prije odlaska u krevet. Šest sati - minimalno. Iako čak i kod osoba koje ne koriste kofein posljednjih šest budnih sati, poremećaji spavanja su promatrani.
U velikim količinama, kofein sadržan je, naravno, kava. Da je to piće je zaradio naslov osnažujući. Dakle, najbolje je piti ujutro ili popodne.
Usput, mala doza kofeina u čaju i jesti. Dakle, zeleni i crni čaj se ne preporučuje da se pije prije spavanja. No, biljnih infuzijama neće razbiti rutinu.
Gadgeti
Plava svjetlost sa zaslona na smartphone, laptop ili bilo koji drugi gadget inhibira proizvodnju melatonina - sleep hormona. svjetlost Ona šalje signal tijelu da je prerano za spavanje.
Osim toga, treba se odmoriti prije odlaska na spavanje. Gledajući kroz društvene mreže, odgovarajući na radu e-pošte ili gledaju televizor, učitati svoj mozak. I ne, tako da jednostavno ne primijeti probudio neke, prijevod telefon u zrakoplovnom načinu rada.
To je najbolje da se odmaknuti od tehnologije za sat vremena prije spavanja. Ali pola sata biti dovoljno, tako da tijelo sinkroniziran na odlaska u krevet.