5 savjeta koji će vam pomoći zadržati mladog mozga
Zdravlje / / December 19, 2019
Da bi ostao snažan, kreativan i pametan, da promijene svoje navike.
Ovaj članak ne samo da može pročitati, ali i slušati. Ako vam je draže - uključite podcast.
Prije samo nekoliko generacija, ljudi nisu nadam se da živjeti do 50 godina. Srećom, većina nas ima priliku da žive 20-40 godina dulje. Međutim, s godinama mozak teže i teže da rade svoj posao.
Sjedilački način života i loše navike su štetne za tijelo, uključujući mozak. S godinama i povećava rizik od razvoja Alzheimerove bolesti.
Da bi se spriječilo prerano starenje vitalnih organa i držati jasan um, morate slijediti nekoliko korisnih savjeta.
1. Promijenite svoje prehrambene navike
Pridržavaju zdrave prehrane je korisna ne samo za svoj lik, i vaše opće zdravlje, ali i za mozak. Počnite s jednostavnim promjenama u svom uobičajenom ponašanju. Na primjer, zamijenite kasno šalicu kave na zeleni čaj. Ona sadrži manje kofeina i antioksidansi koji štite stanice mozga od oštećenja. Smanjite potrošnju dimljene hrane.
Zdrava prehrana ne znači da je potrebno provesti dane postoji samo salata i žitarica. Znanstvenici su otkrili
Mediteranska prehrana može smanjiti mozak skupljanja.koji mediteranska prehranaOdlikuje visokim udjelom povrća, voća, maslinovog ulja, ribe i morskih plodova, pomaže da se smanji gubitak moždanih stanica i očuvanje mentalnih sposobnosti.2. Vježbajte svaki dan barem 20 minuta
Motor aktivnost je neophodna za održavanje zdravlja mozga. Hodanje poboljšava cirkulaciju krvi, poboljšava pamćenje i potiče rast novih moždanih stanica. Tako, nove neuronske veze.
Sport može imati na mozgu isti učinak kao i malih antidepresiva doze. Fizička aktivnost pomaže da se nosi sa stresom. Aerobik ili bilo koji drugi sport za najmanje 1,5 sati tjedno, odnosno 20 minuta dnevno. To mora biti učinjeno zbog njegovog zdravlja.
3. Često napustiti zone udobnosti
Vaš mozak će ostati duže mladi, ako je soj njegovih različitih zadataka. Suprotno uvriježenom mišljenju, mozak nije programiran i mogućnosti promjene. možete, na primjer, da biste dobili osloboditi od starih navika i zamijenite ih novima po želji. To svojstvo mozga naziva neuroplasticity.
Učenje stranog jezika ili sviranje glazbenog instrumenta može pomoći u očuvanju plastičnost mozga, jer to potiče stvaranje novih neuronskih veza. Također je korisno za komunikaciju s pripadnicima drugih struka. Tako da su i proširiti svoje vidike.
4. Uzmite dovoljno sna
U snu, naše glimfaticheskaya sustav čisti mozak od neurotoksina, uključujući i beta amiloida i tau protein, izazivajući Alzheimerove bolesti, a nakupljanje alfa-sinukleina koji dovodi do bolesti Parkinson.
Proces čišćenja mozak treba vremena. Zato osoba treba spavati 7-9 sati dnevno.
5. Održavati aktivan društveni život
Čovjek - društveno biće. No, s godinama, naši društveni krug sužava, počinjemo manje razgovarati s drugima. I održavanje odnosa s obitelji i prijateljima je bitno za kognitivne zdravlje. Za one koji rijetko govori s drugima, mentalne sposobnosti su smanjene za 70% u usporedbi s druženja ljudiKasno-Life aktivnost na društvenim mrežama i smanjenja kognitivnih sposobnosti u starijoj dobi..
Zanimljivo je da pojedini ljudi su više oprezan i sve očekivati prijetnji iz strancima. To se događa jer je njihov mozak je naviknut na dijalog, percipira interakciju sa strancima kao nešto nepoznato i opasno. Ova vrsta obrambena reakcija.
Tijekom svog života, morate provesti više vremena s voljenima, bave hobi i naučiti nešto novo. Zatim, au starosti mozak će vam zahvaliti dobru memoriju i jasan um.
vidi također🧐
- Kako razviti mozak za 30 dana
- 14 Prirodni načini za poboljšanje memorije
- Što je plastičnost mozga i kako razviti