Psihologija pozitivne promjene, ili kako se riješiti loših navika
Knjige / / December 19, 2019
Što trebate prestati pušiti? Snaga volje, odlučnosti i zdrav razum, - reći. Onda ispada da oni koji ne mogu ili mogu je baciti, nego se pokvario, bespomoćan, pasivnih i neodgovornih ljudi?
James Prochaska, Ivan Norcross i Carlo Di Clemente slažem s ovom vrstom ekstrema. Oni su uvjereni da svaka osoba može posjedovati da biste dobili osloboditi od loših navika, ako zna kako da rade.
Odgovor na pitanje „kako i što učiniti?” Je li model pozitivnih promjena koje je napisano u ovoj knjizi.
Novi model pozitivnih promjena
Model pozitivne promjene, koje je razvio dr James Prochaska, trenirao psiholog Ivan Norcross i njegov pomoćnik Carlo Di Clemente - rezultat dugoročne psihološke i sociološke istraživanje.
Trenutno, ovaj model je poznato i vrlo cijenjen od strane vodećih svjetskih psihoterapeuta. Ona se koristi od strane američkog Nacionalnog instituta za alkoholizam, Nacionalni institut za malignih bolesti, Američke udruge za borbene bolesti pluća, American Cancer Society, i mnogim drugim javnim i državnim organizacijama Zdravlje.
Autori nisu izmislili kotač. Analizirali su brojne metode i tehnike psihoanalize i našao zanimljiv uzorak. Sve postojeće metode - učinkoviti ako su pravovremeno.
Self-transformacija - složen i dugotrajan proces. To je izuzetno važno znati u kojoj fazi.
Znanstvenici empirijski identificirati 6 faze nužne preobrazbe, a također je utvrdio da je prolaz faze nisu linearni, ali spirala.
otpornost na promjene
Osoba koja ima problema (alkohol, lijekovi, pretilost, kockanje - što god) obično ne obavijesti ili ih negira. „Ja pušim, ali u svakom trenutku mogu baciti”.
Osim toga, on je uvijek u potrazi za izgovor. „Ja sam previše nervozan posao, imam pravo da se opustite i piti pivo u večernjim satima”. A ako ne možete pronaći, on počinje okrivljavati sve oko vas - „Kako kontrolirati svoj bijes, ako neke ovce na cestama?».
Kao rezultat toga, on je spustio ruke - „Što je uporaba za obećanje da neće jesti poslije 6, ako znate da neće raditi?”.
Slične fraze ništa više od psiholoških obrambenih mehanizama, izloženi u fazi podsvijesti otpor promjenama.
To je težak i bolan faza. Uostalom, u nekom trenutku će morati da se slomiti, priznajući, da, imam problem.
Koje metode i tehnike psihoanalize u ovoj pomoći, naučit ćete na stranicama knjige. Po mom mišljenju, najučinkovitiji je povećati svijest i uništavanje psiholoških obrambenih mehanizama.
razmišljanje
Shvativši postoje problemi, osoba počinje razmišljati o njima. „Koja je vjerojatnost da ću raka pluća?”, „Moja kratkoća daha -” bonus „od prejedanja?”, „Što oni misle o meni moja djeca, kad me vide pijan?”…
Takva pitanja izazivaju prikupljanje informacija. Pušač više ne prebacuje na drugi kanal, jednom na filmu o opasnostima nikotina. Je debeli čovjek kupuje knjige o dijetama. Alkoholičar ne prevodi temu, čuo strašnu riječ „ciroza”.
No, na žalost, mislim - nije isto što i rade. Neki su s obzirom na njihove probleme već godinama.
Zato je najvažnije tehnike u ovom koraku - prijevod „ja”. Vi ne bi trebali samo razmišljati o problemu, a da se vidim nepušač, stane i trezveno.
Priprema za akciju
Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da je, shvativši i mislio, čovjek je dužan postupiti na akciju. Naime, autori upozoravaju čitatelje: prerano akcije ispunjen s „leđa” na početno stanje poricanja.
Morate biti spremni na promjenu. Dakle, usvajanje metodi obveze u trećoj fazi postaje gospodar.
Preuzimanje odgovornosti, što će, naravno, početi da promjene u njihovim životima. „Ne idite na zabavu u petak, ali u subotu i njegova obitelj ide u zoološki vrt”, „Odabir sobe za nepušače, provesti barem jednu noć bez cigarete”.
posljedica
Osjećaj pripremili dosta ljudi seli u akciju. Ili, bolje rečeno do potpunog napuštanja cuge, cigareta, masne hrane i drugih ovisnosti.
Važno je u tom razdoblju - samoga sebe. Razmisli prije nego što i rade, misleći pažljivo.
Važno je napomenuti da je James Prochaska i njegove kolege se uklanja, a manju ulogu volje. Mnogo važnije u njihovim očima i izbjeći napast da promijeni okolinu (izbaciti sav alkohol iz kuće, ne kupiti kolače, promijeniti društveni krug, itd.)
Nasuprot pogled izrazio Kelly McGonigal u knjizi „volje. Kako razvijati i jačati ". Prema njezinim riječima, snaga volje je poput mišića i kutiju cigareta laže „za svaki slučaj” u tablici, - „bar” radi inflacije.
Spremanje promjena
Ako ste ikada izgubiti težinu, znaš, izgubiti težinu - to je lako, to je puno teže održavati rezultat. Ako nakon strogu dijetu ponovno početi jesti sve bez ikakvih ograničenja, odbačen kg nazad i preumnozhatsya.
To se odnosi na sve ovisnosti. Zato je korak spremanje promjena - najduža. Rad na sebi nije toliko intenzivna, ali kontinuirano.
Inače, lako pasti u zamku - „Jednom cast, pa čak i odustati”. Vrlo je važno podrška najmilijih.
završetak
Postoje dvije vrste ljudi. Neki ne mijenjaju do kraja, i dalje u fazi konzervacije. Cijeli svoj život moraju paziti na sebe i svoje navike.
U drugoj se još trenutak dolazi oslobođenje. Oni jednostavno zaboraviti da je takva žudnja za cigarete i alkohol. Tada možemo govoriti o kraju ciklusa pozitivnih promjena.
Kakav stav je li? Znam da može biti samo dosljedno donošenje prethodne 5 koraka.
rezime
Knjiga nije jedan od onih „čitati i izgubiti na težini.” Perelistnuv zadnju stranicu, vi ste vjerojatno da će početi od ponedjeljka izgubiti težinu ili prestati pušiti prvog dana.
U međuvremenu, njegova znanstvena osnova, dosljednost i objektivnost u vama sijati zrno istine. Za vas će shvatiti psihologiju samo-transformaciju, koju će naučiti osnovne tehnike psihoanalize.
Autor knjige je lako povjerenje: oni su postupno i detaljno reći kako da razviju i poboljšati njihov model. pisanje stil, a prilično jednostavan, iako je u nekim mjestima tablice i grafikoni čini suvišnim.
Sve u svemu, knjiga je preporučena literatura za sve one koji žele promijeniti svoje živote i svoje najmilije. Metoda potpornih odnosa - jedan od ključnih u procesu dobivanja osloboditi od loših navika. On prolazi kroz cijelu knjigu. Dakle, ako vidite da je vaš suprug, prijatelj ili kolega problem i žele pomoći da čita „psihologiji pozitivne promjene” Prvi sebe, a zatim dati kopiju voljene osobe.
Osobno, knjiga je pomogla da se presele od poricanja do meditacije.
„Psihologija pozitivne promjene. Kako se riješiti loših navika „, James Prochaska, Ivan Norcross i Carlo Di Clemente
Kupi na litres.ruKupite na Amazonu