6 savjeta će vam pomoći da postanete majstor samokontrole

Savjet broj 1. Ukloni iz vida sve što vam mogu iskušati

Ako prestati pušiti, ne drže cigarete kod kuće. Ako ste pate od shopogolizm, odmah nakon što je plaća za povlačenje novca s kartice i staviti u noćnom ormariću ili depozita iz koje su teže dobiti, a ne morate nositi velike količine.

Ako izgubite volju u obliku brašna - kuhati kruh i kolače samo za sebe. To je jedna stvar - kada je svježe bijelo hljeb je u kuhinji, a samo je potrebno smanjiti hljeb (ili čak možete Gristi na štap, onda stvarno), a sasvim drugo - kada je potrebno da biljka priču tijekom četiri sata sa testa i kvasac.

Važno je da se najviše primamljiv stvari teško doći do automatskog reakcije limbičkom sustavu nisu prešli svoje napore smiriti strasti.

Čak i ako limbički sustav tako da je igrao, da sila oblačiti i otići u dućan za kruh i cigarete (to se događa u ekstremnim slučajevima), na način na koji će imati priliku da promijene svoje mišljenje i spriječiti katastrofu.

Savjet broj 2. Ako ne možete izbjeći napast, usredotočiti na najapstraktniji njegovih karakteristika

Kada Michel (Walter Michel - psiholog, vodeći stručnjak za samokontrole. - Pribl. Ur.) Predložio djecu, koju je mučili „Zephyr” testoviRazmislite o najvećim zavodljivi osobine vkusnyashek, oni ne mogu stajati nekoliko minuta.

Djeca koja potiču na razmišljanje o Zephirin kao bijeli mekani oblaci duže zadržao kao dječji razbiti 'ideja da razmislite o okus i miris dobar, a oni koji nisu dali bilo upute.

Bit „marshmallow” test: malo dijete sjedi na stolici u posebnoj prostoriji te mu ponudio jesti bijelog sljeza s jednim uvjetom. Slatkoća sada mogao jesti ili čekati petnaest minuta i već dvije bijelog sljeza. U nekim slučajevima, djeca jeli sljez, čak i bez slušanja uvjetima. No, bilo je i onih koji su bili u stanju držati određenog vremena i dobiti zasluženu nagradu.

Bilo je to na „vrućem” sustav automatskog odgovora s ciljem svako oglašavanje: sjetite se koliko primamljivo teče na televiziji valjci vruće karamele, koje padaju sjajni matice i kako nepodnošljivo privlačan svim naslovnicama debelim ljepljiv tu ljepotu čokolada. Kako slatko lizati usne i prevrću očima ljudi iz reklamne jogurt: gleda na nezemaljski blaženstvo da su, odmah želite pokrenuti u dućan da to iskustvo previše.

Namjerno odvratiti od bilo čega atraktivnoj o izvoru vašim željama, te držati „hot sustav” (Limbički) vyklyuchonnoy i „hladno” (prefrontalnog korteksa) i tako znamo da ne smijemo podleći napast.

Razmislite o lijepom kolegicom samo u kontekstu svojih zajedničkih projekata i njezine profesionalne kvalitete i ide u posjet teti izabrati bombona, vođeni ljepotom paketa, nego vlastitom ukusu preferencije.

Savjet broj 3. Uzmite limbički sustav da radi za vas: joj se uključe u „ocrniti” uzrok vaših iskušenja

Limbički sustav - snažan drevni instrument koji dozvoljeno naši preci da opstane, što ih čini vrlo snažno žele nešto, kao što su spol, ili, naprotiv, itekako nešto što ne želite - na primjer, da se pojede tigar. Spursi emocionalni poziv „vruće” sustav životinja uporno se postigla svoje ciljeve, jer u želji - najbolji motivator.

Osnovne postavke osoba koja u očima čokolade on smatra da je želja, a ne gađenje ili odbojnost, kao da je poželjno da se milijuni bezuspješno gube na težini. No, pomoću prefrontalnog korteksa, moguće je srušiti ove postavke, umjetno stvaranje snažnije. Da biste to učinili, kako zamisliti posljedice djelovanja koje bi bilo dobro da se izbjegne da sudjeluje što potpunije „vruće” emocionalnog sustava.

Svjetlija i više izražajan li zamisliti nešto, jača vaša želja ili oklijevanje.

Ako nedopustivo vuče dim - Zamislite sebe kao mlada, ali umire od raka pluća u hladnoj shabby komori, gdje je brod promijenio svaka dva dana i lana i sve ostatke prethodnog pacijenta. Kada neodoljiva želja za hranom paket keksa, nacrtati sliku u glavi kako pronaći svog supruga na telefon je sasvim jednoznačna korespondencija s nepoznatim (ali očito vitkom) Pass.

Kada dva ujutro želite gledati drugu epizodu svoje omiljene TV serije, iako je ujutro važnosti sastanak na koje niste spremni, zamislite kako jedete treći mjesec za heljda, lijevo bez posla. Vidi se puzeći iza sofe naći deset kovanica zalaska sunca, jer bez njega nemate dovoljno novca da plati stanarinu.

Odvijte mašte do najveće: ovdje pišeš prijateljima i ponizno moliti ih barem malo gotovine. Ovdje su uskraćena ili posuditi, ali pogled na tebe s prezirom i malo gadljivi, a zatim prestaje poziv za skupštine - još uvijek ne možete platiti u kafiću. Zamislite kako vas vrijedno za sat darned poderane tajice: mislite da je sve vrlo nježno, ali poznato na sastanku pitao glasno ono što si dobio neobičan obrazac na desnoj strani koljena.

Za svaku napast može doći do puno doigravanje opcija, ali to je vrlo važno odabrati onu koja stvarno boli.

Na primjer, - djevojka i jednostavno ne mogu prestati pušiti, ali rak pluća ne smeta. Ali on je zabrinut da je kolega u uredu ne gleda u vašem smjeru. Dakle, ne predstavlja odjel, i kako loše će mirisati dah, što će biti odvratno žute zube i prste. Vrlo je vjerojatno da je za vas osobno, ova slika će raditi bolje od opasnosti od prerane smrti.

Ništa se stidi nije ovdje, samo s naglaskom na ono što je stvarno važno za vas, i ne slijedite nametnuti standardi (raka - to je užas, užas), moguće je postići rezultate i kako rastravit limbičkom sustav.

Shvativši koja opcija noćne more budućnosti boli vas najviše, morate na svakom susretu s napast kako bi bili sigurni da se „uključili” sliku ove opcije na umu.

Najprije ćete zaboraviti to učiniti ili izazvati stvorena slika je prekasno, nakon što je pojeo čokoladu ili šetati fitness klase. Ali, ako i dalje vježba, uskoro otvoriti mozak u glavi željeni neuralni putovi i čvrsto vezati određenu napast da stravičnu sliku.

I onda kada pogledate opasnog objekta poliranog detaljima „klevetničke” zemljište će se dogoditi prije, i idealno, umjesto uobičajene reakcije požude. No, čak i ako je limbički sustav ima vremena da želite nešto štetno, napisane u detalje i kako emotivne odvratno sliku brzo zamijeniti uobičajenu želju. […]

Savjet broj 4. Se s jasnom strategijom djelovanja u situaciji kada ste suočeni sa iskušenjem

Prezentacija odvratno posljedice nepoželjan čin koji namjeravate počiniti - vrlo učinkovit način da se bave kratkoročnim željama. Možemo reći da je ovo teška artiljerija, koja bi trebala biti primijenjena kako bi se bavio s najstrašnijih iskušenja. Kako bi se odbiti napasti onih manjih, koje čekaju ljudi s problemima volje na svakom koraku, postoji još jedan taktiku. Walter Michel naziva plan „ako... onda”.

Da biste ga razvijati, najprije treba neko vrijeme da ih gledaju i saznajte u kojim situacijama ste najčešće vide slabost, na primjer, otvorite karticu sa svoje omiljene društvene mreže. Pretpostavimo da da uzimajući u Facebook ili „Vkontakte”, kada na poslu morate obaviti dosadan zadatak.

Ili provjeriti Huskies vuču, ako znate što biti posebno težak zadatak - na primjer, možete pripremiti za sjednicu i dosegla komplicirano kartu. Zapamtite ovo stanje i dolazi do kontrolne riječi koje će se reći sljedeći put kada ga osjećamo. Ništa posebno nije potrebno, jednostavno: „Ne, ja ne mogu, ja radim” ili „Ovo iskušenje, prestani!” Ili „Stop! Nemojte se omesti, krpu! „(Iako je bolje raditi bez negativnosti u sebi).

Ako sam dosadno, a ja sam spremna za otvaranje Facebook, kažem sebi: „Stani! Nemojte se omesti!”Uzmi svoje ruke s tipkovnice i 10 sekundi, pogledaj kroz prozor. Onda natrag na posao.

Unatoč prividnoj jednostavnosti, pa čak i nespretni plan „ako... onda” radi vrlo dobro. S jedne strane, plan „ako... onda” baca automatski odgovor limbičkom sustavu, te daje nekoliko spasonosan sekundi, za koje je prefrontalni korteks ležerno vrijeme da se uključe i poduzeti. Vrijeme kašnjenja je osobito korisno za one koji „kuca” prednji cingulate korteks: ti ljudi nemaju vremena na vrijeme da odsiječe sukoba između kratkoročno i dugoročno cilja žurbi.

S druge strane, alternativna ponašanja scenarij djeluje kao zlouporaba. Za ove tehnike na posao, važno je ne samo gledati na poticaj, ali nemojte ni razmišljati o tome: mentalna slika zapaliti limbički sustav nije gori od pravih prototipova.

Savjet broj pet. Osigurava vanjsku prisilu

Rijetke su sretnici koji ne trebaju da se pozivam, dovoljno je unutarnja motivacija učiniti samo prave stvari i da napuste pogrešan. No, većina od tih zadataka je teško - zbog različitih razloga.

U nekim radi loše prednji cingulamom korteks (ACC), a oni jednostavno ne pratiti sukoba između kratkoročnih želja - umjesto u teretanu da ostanu kod kuće i piti pivo - i globalnim ciljevima - izgubiti težinu i izgradnju mišića u letjeti. Drugi pretjerane amigdala, oni reagiraju na bilo iskušenje, i stoga ne može početi učiti engleski kod kuće, ali su kupili najbolji tutorial, pa čak i izbrisani stol.

Umjesto nade za tisućiti put, da je danas iz nekog razloga se nađete više jake volje nego inače, sami lišavajući izboru.

Ako se prijavite na tečajeve engleskog je zajamčeno da rade barem tijekom lekcije. Vjerojatnost da dođete do mjesto, povećava mnogo puta kada je plaćen tečaj (s druge strane, ima smisla da ne budu snimljeni bolje u školi, au sljedećem, ili okretanje od dugog putovanja u kolonama ili gužve javnog prijevoza „nadvladati” boli izgubiti novac).

većina ljudi bacanje teretana nakon nekoliko sjednica, jer je teško povući željezo i vrlo malo ljudi u stanju da se dobrovoljno se pomiriti s brašno za loša perspektiva, da je jedan dan u budućnosti on (vjerojatno) biti zategnuta tijela. Poslušni nalogu trenera mnogo lakše. Financijska motivacija i neugodno pred stranca, koji je za vas čeka u dogovoreno vrijeme, dodatne poticaje da ne propustite klase.

Savjet broj 5.1. Namjerno stvoriti situaciju u kojoj ne možete izbjeći koristan, ali ne i vrlo ugodno sada stvari

Revizija i proširenje prethodnog vijeća. Ako imate problema s motivacijom, birajući između okupacije, sada je ugodan, ali nije štetna onda vrlo atraktivan u ovom trenutku, ali navodno više velike prednosti u budućnosti, od vas će biti više vjerojatno da će izabrati prva. Dakle, ne sebe staviti u ovoj situaciji i uvjerite se da ne postoji takav izbor.

Na primjer, preuzmite aplikaciju, koja je za vrijeme radnog vremena blokiraju društvene mreže. Uključi se tijekom putovanja u podzemnoj željeznici, a onda neće imati izbora nego da počnu napokon čitati knjigu koja ste oduvijek povući međusobno u torbi, ali nikad nije otvorio. Premjestiti sve gadgete u engleskom i ruskom kupnju filmova bez zvučnih zapisa - tako da se presele na proučavanje jezika s mrtve točke, izbjeći napast da vidi sve što je u ruskom.

Unesite pravilo koje uključuje nove epizode omiljene serije samo s telefonom na štandu ispred traci. Ova taktika - ručne izrade vanjska prisila, i, za razliku stoti put obećanja „naći vremena za sjesti za engleski”, to stvarno radi.

Savjet broj 6. Osigurajte svoje rok

„Na posljednjoj noći prije rokovi Radim najbolje. " Ako ste jedan od onih koji se često kaže, znam da si u krivu. Da, rok, pogotovo ako je njegov neuspjeh da slijede sankcije - najjači vanjske ograničenja, što čini rad gotovo sve.

Pojavit će se vrijeme tlak vrlo jasno emotivnu ciljnu t. E. da iste motivacije, koji obično nemaju dovoljno ljudi s problemima samokontrole. No, odgovor na stres, što će neizbježno izvoditi u takvim uvjetima, PFC smanjuje i smanjuje kvalitetu rada.

Nakon što je radio cijelu noć prije isporuke projekta, što može biti, a dovršio ga, ali to je očito gore nego u slučaju, ako se dosljedno radio na njemu za nekoliko mjeseci.

U situaciji „rukom preko projekta u jednom smjeru ili ne prođe” ova odluka je opravdana, ali za uspjeh u karijeri i životu općenito, je više koristan za naučiti vrijednu vještinu u radu stabilno za dugo vremena. Iako rokovi su također korisne - iako ne pravi, ali simulirani.

Sigurno ste primjetili da se u situacijama u kojima je par sati potrebno je pokrenuti negdje, doći na posao kao produktivno moguće. Pogotovo ako to nije potrebno pokrenuti kliniku ili vrtić za svoje dijete, i u kino ili u posjet prijateljima, t. E. gdje se očekuje nešto lijepo.

Ovaj uvredljive pojave ( „Ah, ali raspršena, a već ga zovu dan!”) Postoji znanstveno objašnjenje. Potreba da ide - to je vanjski prisila i istovremeno rok. Vi znate da imate samo dva sata - jasno ograničeno razdoblje, tijekom kojeg je gotovo svatko može preživjeti bez omesti.

Ako vam je potrebna kako bi izbjegao za ugodan prilikom samokontrole u ovom trenutku dodatno je podržan od strane dopamin hranjene čekanja (kao što se sjećate, dopamin je odgovoran samo za predokus užitak). Avralny završetka rada, osoba se osjeća zadovoljan - dobar posao, sada možete legalno odmoriti.

Osiguravanje takve lijepe rokove, te dobiti nekoliko sati punom pogonu - bez lutanja društvene mreže i web stranice trećih strana.

No, važno je ne pretjerati: nepravi motivacija ne radi na neodređeno vrijeme, i do više od dvije, maksimalno tri sata čekanja na jedan neće uspjeti. No, dva sata neprekidnog promišljeni rad ponekad s punim radnim vremenom.

papir knjigaE-knjiga