Kako preuzeti kontrolu nad emocijama
Knjige / / December 19, 2019
1. „Kontrola rizika” od emocija, daje stabilnost mozga
Pokušajte smanjiti broj negativnih poticaja
Mi ne možemo sami zaustaviti pojavu emocija u mozgu. Loše stvari čini se da nam neugodan, naporan - iscrpljujuće. Učinkovit način za kontrolu emocija - da ne pokušavaju kontrolirati ih, i generirati njihove poticaje. Ova tehnika se može podijeliti na dva pristupa:
- Kvantitativno kontrolirati podražaje koji stvaraju emocije.
- Promjena tumačenjem „učitava” u informacijama mozga (sjećanja).
Prvo, pričajmo o prvoj verziji.
u problemima kontrola podražaji uzrokuju nam emocije, postoje dva aspekta. Prvo, to je ravnoteža između ugodnih i neugodnih impulsa, drugi - između slabe i jake.
Kvantitativna kontrola poticaja sugerira dvije stvari. Prvi - je postići ravnotežu između ugodnog i neugodnog, drugi - reguliranje utjecaja sile.
Ako se nešto vrlo neugodno i iritantan traje predugo, potrebno je smanjiti njihovu količinu. Ali ne uvijek imamo fizičke sposobnosti za to: ponekad je potrebno provesti neke važne, ali ne i donijeti radost posao, Ponekad - komunicirati s ljudima koji mi se ne sviđa.
U takvim slučajevima, važno je „donekle” kako bi se smanjio broj negativnih podražaja.
Kada puno stvari koje izvode i osjećati kao ne sviđa, to je potrebno uključiti u kalendaru je nešto drugo što morate plan koji vam donosi zadovoljstvo.
Kad imate puno posla ili studija i teško za vas, plan na kraju dana nešto vrlo ugodno.
Uninspiring poticaji iz toga se ne ide nigdje, ali dugoročno će biti balans između ugodna i neugodna, a mozak neće patiti od viška negativne emocije. I to je dobar utjecaj na motivacija i aktivnost.
„Vrlo neugodno” plus „jako lijepo” nije jednaka ravnoteži
Ne zaboravite da je za kontrolu emocija je vrlo važno stanje jake i slabe poticaje.
U matematičkim pojmovima, ako nakon nešto jako loše će uslijediti nešto jako lijepo, dobiti nulu, onda postoji ravnoteža. No, u slučaju mozga, ta logika ne radi.
Ako je nešto posebno neugodno stalno će se izmjenjuju s nešto vrlo ugodno (ili obrnuto), to može dovesti do opipljive emocionalne nakupine i gubitak ravnoteže. Kao rezultat toga, od vas će postati teže govoriti mirno, koju će „uzeti” u krajnost.
Da bi se to izbjeglo, nakon okupacije, što uzrokuje teške emocije, Potrebno je postupiti na mirnoj rada ili učenja, gotovo ne utječe na bilo koji od osjetila.
Takva emocionalna „kontrola rizika” - korisna vještina za moderne ljude koji žive u vremenu kada emocionalne podražaje jako puno. Možete čak i vlak se to učiniti cijelo vrijeme, kako bi stabilizirala mozak.
Kontrola emocija kao uravnotežen odnos „6 do 3 u 1”
Emocionalnim podražajima je najbolje raspoređena u omjeru „6-3: 1.”
Nudim graditi svoje planove, tako da je 6 od njih bili su „lijepo, radije” (to uključuje i činjenicu da ne želite učiniti, ali je korisno za svoju budućnost, i nešto što su neutralni), 3 - „malo neugodno, malo problematičan” i 1. - „nešto vrlo neugodno i vrlo problematičan”.
Možda mislite da je idealno, za emocionalno „kontrolu rizika” bi trebao biti još jači pad Broj neugodno i ugodno što bliže do 10., ali, s obzirom na funkcije mozga, to je loša ideja.
Mozak nastoji minimizirati troškove rada
Mislim da ste čuli o ovom fenomenu: među rade mravi uvijek postoji neki dio koji ne radi ništa. Ako su uklonjene i ostaviti samo one koji ne uzeti pauzu, a onda nakon nekog vremena neki od njih više neće raditi kao dobro. Mozak ima sličan imovinu. On je uvijek nastoji smanjiti troškove energije.
Zamislite da radite posao koji se osjećate užasno teško. Sve drugo nego što izgleda „poželjno i poželjna”, a vi mislite da će sve biti savršeno ako bi mogao dobiti novac radi upravo to. Ali što se događa ako imate priliku da se stvarno učiniti Samo činjenica da se činilo „poželjno i korisno?” Sigurno neki rad koji se koristi da se tako atraktivna da postane neugodno i uznemiruje. Kao rezultat toga, nakon što se odlučite što vam je potrebno da biste dobili osloboditi od njega, i onda će sve biti u redu.
Ista stvar se događa u komunikaciji s ljudima. Obično svatko ima osobu koja nije jako lijepo razgovarati. Čini nam se da su svi naši prijatelji, ali to nam odgovara. Želimo prestati komunicirati s njim, ali ono što se događa kada se ta želja ispunila? Najvjerojatnije, uživat ćete u vrlo kratkom vrlo ugodnom okruženju. Među ljudima koji se čine prilično, malo ljudi će se pojaviti koji će se svidjeti manje. A među njima se, pak, netko iznenada postati vrlo neugodna.
Naša pozitivna ocjena u najvećem dijelu nisu apsolutno, već relativno. Stoga, kada se nešto „neugodna i neželjena” nestane, tu je i novi „neugodna i nepoželjna.”
Uvijek će biti nešto što mi se ne sviđa ili ne žele raditi
Često sam se spominje u svojim spisima da je mozak po prirodi lijen i sklon lijenosti. On ne samo da dobiva osloboditi od neuronskih mreža, koje se ne koriste za dugo vremena, ali također nastoji smanjiti broj aktivnih, funkcioniranje mreže. To se može nazvati smanjenje troškova rada.
Zbog ovog svojstva mozga vi ste vjerojatno da biste dobili osloboditi od „loše i problematično”, čak i ako pokušamo otići u vaš život baš „ugodno i poželjno.” Mozak uvijek pronaći nešto neugodno.
Najvjerojatnije, ako osoba koja će biti u okruženju u kojem možete potpuno slobodno birati svoj vlastiti rad i društveni krug, on se događa o tome svojstva mozga, postupno će smanjiti broj svojih aktivnosti i na kraju doći do toga da se najugodnije - da sjedi sama i ništa učiniti.
Pokušajte prihvatiti ovu činjenicu: što imate u svom životu uvijek će biti nešto malo neugodno, to ne će vam odgovarati u potpunosti. To je prirodno.
No, ponekad je korisno učiniti vrlo neugodne stvari. Prisutnost tih zadataka pomoći da se osjećamo kako je ugodno druge stvari.
Također je opasno za mozak prevlast neugodne podražaje. Stoga je važno pratiti omjer negativnih i pozitivnih, za ravnotežu snaga i slabosti emocija.
U idealnom slučaju ćete biti u mogućnosti kako bi im dnevno raspored tako da su „ugodna i poželjna” klase za ukupno nešto umanjene „malo neugodno” i „vrlo neugodno.”
Evo molim vas da zapamtite sljedeće ideje:
- „Neugodan i neugodan” neće u potpunosti nestati iz vašeg života.
- Kontrola emocija na temelju omjera „6-3: 1.”
2. Kako ublažiti nelagodu promjenom tumačenja
Emocije su sadržani u interpretaciji događaja u našoj memoriji
Sada pogledajmo kako možete „promijeniti tumačenje” od informacija koje su sadržane u mozgu (tj memorije).
Emocije nisu vezani direktno na riječi koje čitamo ili čujemo, ili na činjenicu da smo se suočili. Oni izlaze iz sjećanja sve to, a naše tumačenja sjećanja. To, dakle, može biti iz reda istog događaja kako bi i pozitivna i negativna poticaj, to tumačenje drugačije.
Na primjer, sjetite se kako ste napravili primjedbu na šefa. U početku ćete se osjećati neugodno, a možda i dosadno, ali ako se uvjeri da je primjedba ide u prilog, taj osjećaj će oslabiti. Ako istolkuete svoju tvrdnju kako je u želji da vam pomogne, to je vjerojatno riječ koja vas prvo dotakne, pretvara u pozitivne uspomene.
Posegnuti za takve promjene u logičkom tumačenju po potrebi - jedan od najvažnijih načina da kontrolirati svoje emocije.
Ja ću ti reći što jednostavne metode može se to postigne.
Razmišljati glavom stranac
Jedan od najjednostavnijih načina tumačiti informacije u mozgu - „mislim vanzemaljaca glavu.” Pogledajmo ovaj primjer situacije u kojoj se ozbiljno kritikovati.
Čovjek ima instinkt, pa kad kažemo nešto nije u redu ili radi nešto nepovoljan položaj za nas, prvo iskustvo nemir.
Ako u takvim trenucima čak i kognitivni sustav je u potpunosti prilagodljiv da se brane sa mišlju: „Zašto bih trebao staviti gore s ovim? Nemojte to dopustiti!”, Nelagoda se povećava, a na kraju smo spremni za napad na počinitelja. U isto vrijeme, mi se ne razlikuje od životinja.
Čovjek - društveno biće. Društvo se sastoji od ljudi koji misle kao ti nemaju druge vrijednosti, želje i osjećaje. Razumjeti i do neke mjere uzeti ovu činjenicu - važan uvjet da bi bili dio društva, i to također čini osnovu sposobnosti da kontrolira svoje emocije.
Očito je, ali mislim o tome: oni koji su vas kritizirali, kao i vi, ima neke od njegovih težnje, on također ima čovjek želi zaštititi, kao i samoodržanja instinkt, periodni promjene raspoloženja i tako dalje. Za početak, važno je pokušati razumjeti.
Pokušajte stajati na svom mjestu i zamisliti kako je teško za njega nego on može biti nesretan, kao što ste gledati u oči. Često takva restrukturiranje pomaže da shvate da, na primjer, osoba koja kritizira vas jer pritisak podređene. Ili je on uvijek treba vremena da komunicira sa svojom obitelji, koji je cijeni i zbog toga, on je bio ljut na sve.
Ako imate malo vremena neke prakse kao što je ovaj „stranac glave razmišljanja”, sigurno ćete postupno nestaju početnu nezadovoljstvo, nakon što reći ili učiniti nešto loše.
A ako će biti u mogućnosti da naštimati pronaći obostrano koristan rješenje za problem, razmislite o tome što se može učiniti za tu osobu, naučit ćete više tiši odnose se na komentare.
Razmislite o emocionalnoj ravnoteži društva
Ponekad čak i „razmišljanje tuđe glave”, ako se osjećate da ste tretirani nepravedno. U takvim slučajevima korisno je „misliti društvenog mozga.”
Na primjer, volim menadžerPonekad kritizirao na sastancima fonda. A ponekad komentari ne može se smatrati fer. Onda mislim, „On je pokrenuo svoj bijes na mene, ali zbog toga, nadam se, njegove emocije postaju pozitivniji nego što su bili.”
Dakle, pokušavam riješiti emocionalni balans cijele organizacije.
Budući da je dio zajednice, osoba ne samo da moraju imati koristi, ali i trpjeti gubitke. Potonje nas izaziva nelagodu, ali i mogućnost da „razmišljaju o socijalnoj mozak” pomoći će vam kontrolirati svoje emocije.
Produžite vremenski okvir i obratite pozornost na ono što ste stekli tijekom tog razdoblja
Još jedan jednostavan način za promjenu interpretaciju informacija koje u mozgu- produljiti vremenski okvir.
Na primjer, pokušajte se prisjetiti jednog od svojih glavnih neuspjeha. Memorija radi na sljedećem principu: noviji podaci u njemu, lakše je da ga zapamtiti. Odnosno, i emocije povezane s novim iskustvima, jače od onih koje su povezane sa starim.
Dakle, iskustvo uzrokovan nedavnim gubitkom, osjetio je jači od emocije uzrokovane stjecanja dugo vremena.
Da se to prevlada pomoću racionalnog razmišljanja i izbjeći nepotrebno negativnosti, pokušajte se priviknuti računati na duži vremenski period dobitaka i gubitaka.
Na primjer, da ste počinili ozbiljnu pogrešku i Oni su izgubili svoja radna mjesta. Sada sigurno za vas to je veliki gubitak. Ali pokušati gledati na cijelu situaciju na duži vremenski period. Dakako, prije nego lošeg vremena ste imali puno da se dobije: znanje stečeno na poslu, iskustvo, novac, osobni dodir. Nakon toga, niste izgubili.
Koji od kupljenih boravka s vama? Pokušajte postupno podsjetiti sve više i više takvih stvari. Više je bolje ne razmišljati o tome u svom umu i zapisati na papir.
Najvrednijih resursa u životu - znanja, iskustva i osobne veze, a oni obično ne bi izgubili tako lako.
Koristi za dobrobit sebe da imate, i pokušati gledati na situaciju iz drugačije perspektive.
I ja sam patio životne nekoliko velikih zastojima, ali je pokušao u takvim tužnim vremenima obratiti pažnju na činjenicu da je stečena što sam imala. Na kraju sam se postepeno vratili svoju pozitivnu raspoloženje, Tvrdeći da sam došao do kapitala iz sela u prefekture Aichi praznih ruku, što znači da ako se vratiti na barem jednu vreću, vi ćete biti u crnoj boji.
Sama po sebi, loše iskustvo previše, na kraju će biti korisne za vas kupiti.
Uvijek biti u ulozi pobjednika - loše
Društvo mi se čini veliku scenu u kojoj neki ljudi - glavnu ulogu, dok su drugi - sekundarni. Postoje uloge pobjednici, a tu su i - gubitnici. Ima onih koji snažno plješće, ali ima i onih koji kritiziraju.
Društvo - je skup različitih uloga, a možda i nije najbolji izbor - govoriti sve vrijeme u ulozi pobjednika, glavni lik i osoba kojoj je pljeskala. Uostalom, tako da se prisiliti nekoga da se stalno nalaze na sporednoj ulozi, na sliku gubitnik, onaj koji otkazati.
Osim toga, ako su stalno u crno i gotovo uvijek dobiti u korist, što, prvo, loše shvatiti da u sve društvo je relativna, i drugo, što je teško ustati na mjesto drugoga. Možda sve to na kraju će dovesti do još većih problema.
Kada se dogodilo da jedan od glavnih neuspjeha, smatramo da u ovom trenutku to je to - vaša uloga.
Sada - to nije tvoja cijela osobnost u cjelini, a svoje uspjehe i neuspjehe - to nije sve što imate.
Takashi Tsukiyama - japanski znanstvenik, trenirao neuroznanstvenik i stručni rad mozga. U svom ne-fiction knjiga dijeli tehnike koje pomažu poboljšati pamćenje, efikasnost i kreativnost. Učeći o mogućnostima njegovog mozga, osoba može postići rezultate koji su prethodno činilo nedostižnim.
U knjizi „To je samo omama neke! Kako da biste dobili osloboditi od magle u glavi, kako bi pronašli jasnoću misli i čina „Tsukiyama govori kako nositi s negativnim emocijama koje ometaju rad, gdje su velike ideje i kako da motivacija.
Kupi knjigu
vidi također🧐
- 10 glumaca prakse, kroz koje će naučiti kako vješto izraziti svoje osjećaje
- Prigušivanje utjecaj emocija: zašto opet se slažu da je to jako loše
- Što je emocija