5 krugova pakla: intenzivna obuka za ozbiljne krvarenja ruku i nogu
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Oia Zorin za vas sa zanimljivim skupa push-up, koji vjerojatno nikada nisu pokušali.
Ono što je potrebno
Slaba klupa 3 metra slobodnog prostora, timer.
Kako napraviti vježbu
Počnite s zagrijavanja zgloba: rotirati ruke i noge u svim zglobovima, pratiti nagib i rotaciju vrata i tijela. Ako radite složene nakon kardio ili moć, možete preskočiti ovaj korak.
Da li sve vježbe u broju puta popisu navedeno, onda odstoji jednu minutu i opet ponoviti. Izvođenje 3-5 krugova, s naglaskom na svoje osjećaje.
- Skakanje s platforme dodir - 20 puta.
- Iskorak naprijed i nazad - 5 puta za svaku stranu.
- Skakanje u niskom leži dlanu - 10 puta.
- Skoči naprijed i trčanje leđa - 10 puta.
- "Bicikl" - 20 puta.
- Push up Jacks - 10 puta.
- Čučanj odgođeno na najnižoj točki - 10 puta.
Ako nemate vremena za uhvatiti dah za jednu minutu, dodati odmor vrijeme, ali ne zanositi - nije potrebno da stoji duže od dvije minute.
Utrka protiv vremena, kako će mnogi napraviti krug za razmjenu rezultate u komentarima.
Kako izvoditi vježbe
Skakanje s platforme dodir
Izvodi se na prstima, kako bi zadržali visoku brzinu. Ruke može staviti na remen ili presavijeni ispred njega.
Iskorak naprijed i nazad
Ne silazi do kraja, kako ne bi udario koljenom na podu. Pobrinite se da ne prelazi čarapa ili folijom iznutra. Udarci naprijed i nazad računa se kao jedan. Izvođenje pet puta na jednu stranu, a pet - na drugu.
Skakanje u donjem potpornoj laganje
Stanite naglaskom ležećem položaju, sići u plitkim sklekova i skočiti natrag i naprijed. Ako ne možete stajati dugo u tom položaju, izvode vježbe na ravnim rukama.
Skoči naprijed i trčanje leđa
Pokušajte skočiti što je više moguće, nježno sletjeti na savijenim nogama. Povratak pobjeći na tempo sa savijenim nogama i nožnim prstima.
bicikl
Držite donji dio leđa na podu, povucite lakat prema suprotnom koljenu.
Push up Jacks
Nakon skoka s rukama širi, ali ne tako da ostavi jasan lakat u ruci - oni i dalje morati gledati leđa. Držite ABS i stražnjice u neizvjesnosti do struka ne potonuti u skoku i ups. Ako je previše teško, skok bez guranja.
Čučanj odgođeno na dnu
Učinite običan čučanj u punom opsegu i zadržavaju na niskoj točki par sekundi. Pogledajte za aparate ne otkinuti peta od poda, ne okrugli svoj donji dio leđa, koljena lagano rasporediti na obje strane.
Pa, bilo je moguće zadržati unutar određenog vremena? Napišite kako se eksplozivna push up jacks i koliko odmarati između rundi - minuta ili više. I svakako probati druge vježbe: oni su već toliko da možete učiniti novi skoro svaki dan!
vidi također💪😎
- 5 krugova pakla: Vježba će rezultirati u tonu mišića cijelog tijela
- 5 krugova pakla: trening snage za natezanje ne samo mišiće, već i na mozak
- 5 krugova pakla: luda skokovima i teško strip
- 5 krugova pakla: Vježbanje sagorijeva kalorije i pumpa eksplozivnu snagu