Kako se riješiti stresa, psiholozi: 17 načina, testiran od strane stručnjaka
Savjet / / December 19, 2019
Uvijek sam se pitao koji je liječio zube, stomatolozi i frizure / obojenu kosu stilista. To je, jasno je da oni i drugi to od kolega. Zanimljivi su njihovi kriteriji za odabir. Bilo je posebno zanimljivo, koji tretira najviše profesionalne stomatologa zube? S psihologa ista priča. Psihologija komuniciranja ima savjet.
Ali ako psiholozi sve naizmjence jedni na druge da se žale, oni nikada ne bi bilo poželjno da biste dobili osloboditi od stresa, jer to je začarani krug. Kako su dobili osloboditi od ovaj sticky i neugodno stanje? Sedamnaest načina sedamnaest stručnjaka!
fizička
Toni Bernhard On voli da se opustite fizikalnim metodama, poticanje parasimpatički živčani sustav (Dio autonomnog nervnog sistema u kojem su neuronske čvorovi nalaze izravno u organima ili na način na to). Postoji nekoliko načina za to - na primjer, dijafragma disati.
Tony je omiljena metoda: Svjetlo dodir s jednim ili dva prsta držati svoje usne. Parasimpatički vlakna su se raspršili na površini usana, tako da dodiruje stimulira živčani sustav. Ova mala gesta pomaže kako bi se postigla neposredan osjećaj mira u umu i tijelu.
Sofija Dembling On voli hodanje na otvorenom. Prirodna svjetlost djeluje na njega nevjerojatno je umirujuće. To čini u gotovo svim vremenskim uvjetima - sunce, oblaci, snijeg, slaba kiša. Jedina stvar koja ga može zaustaviti - pljušti kiša. Tijekom šetnje ona pokušava naštimati na prisutnost ovdje i sada, gleda što se događa oko nje - oblik oblaka, šuštanje derever, košenje travnjaka, djecu na samom mjestu. Ova šetnja meditacija pomaže oporaviti i osloboditi viška stresa.
Mindy Greenstein On preferira dubok dah i staru židovsku poslovicu, koju je ona ponavlja kao mantru:
Ne možete kontrolirati vjetar, ali možete podesiti jedra.
U svakom stresne situacije na početku nekoliko puta duboko udahnite i ponovite da ne Možete kontrolirati sve, ali barem ste u mogućnosti da se i upravljati svojim reakcija.
L. Kevin Chapman vjeruje da je najučinkovitiji alat za rješavanje stresa i tjeskobe - to Postupak opuštanje mišića progresivno (MPR). To je velika pomoć u rješavanju fizičkih simptoma koji su povezani s kroničnom tjeskobom i mnogih drugih fizioloških simptoma (npr poremećaj probavnog sustava).
Što je progresivno opuštanje mišića? Ova tehnika je razvijen od strane američkog znanstvenika i liječnika Edmund Jacobson u 20-ih godina prošlog stoljeća. Ona se temelji na vrlo jednostavnom principu - mišića opušta nakon bilo napona. To je, kako bi se u potpunosti opustiti, morate naprezati svaki mišić.
Dr. Jacobson i njegovi sljedbenici Preporučujemo naprezanje mišića za 5-10 sekundi i 15-20 sekundi da se koncentriraju na javlja u svom smislu opuštanja.
Liječnik je razvio gotovo 200 vježbi za sve grupe mišića (uključujući i najmanji), ali moderni trend koristi samo 16 mišićnih skupina. Mislim da uzmemo u obzir ovu metodu detaljnije u posebnom članku.
interpersonalna
Susan Newman On smatra da je najučinkovitija metoda za dobivanje osloboditi od stresa i druženje s prijateljima. Ali samo oni koji su stvarno od sveg srca podijeliti svoje interese i iskustva. Oni su uvijek slušati i podršku. A ponekad to može ponuditi zaista zanimljive opcije za rješavanje uzroka stresa.
ponašanja
Barbara Markvey Nije savjetuje žuriti odmah premjestiti riješiti problem modu. Kad god osjetite potrebu da djeluju brzo - siguran znak da vam je potrebno da se uspori i misle dobro.
Lynn Soraya On smatra da je potrebno naučiti mirno sjediti i slušati svoje unutarnje osjećaje. To pomaže da bolje upoznaju sebe. Samosvijest - to je prvi korak prema upravljanju i stres.
Amy Przeworski savjetuje uvijek izdvojiti vrijeme za sebe. Tijekom tog vremena, možete učiniti samo ono što želite, a ne zahtjeva od vas svoj posao, obitelji, prijateljima, ili osjećaja dužnosti. To će pomoći smanjiti stres, poboljšati produktivnost i povećati osjećaj sreće i zadovoljstva.
Nancy Rappaport. Kada ste na granici, što počnete da se jače, umjesto da prizna da je vaša snaga istječe, i učiniti suprotno - dati sebi pauzu.
opet Toni Bernhard savjetovao da se uspori za 25%, što će učiniti u ovom trenutku može raditi, ako smatrate da su stvari loše.
Da li očistiti kuću, surfati internetom ili obavljanje zadataka - usporiti svoj ritam kao da se kreće kao video koji se igrao na sloumoushen modu. A vi ćete osjetiti stres prevrnuo svoje tijelo i um.
Stephanie Sarkis savjetuje ublažavanje stresa uz pomoć sporta i pokušati povremeno uvoditi nove elemente za diverzifikaciju klase.
Art Markman On smatra da je prekrasan alat za borbenog stresa je glazba. Stavite na svoje slušalice i slušati glazbu koja vam pomaže mentalno putovati natrag na drugi, ugodniji mjestu. A ako imate priliku naučiti svirati glazbeni instrument, i pretvoriti ga u svoj popis vježbi se nositi sa stresom.
Mislim da je to velika prilika za one koji su oduvijek željeli naučiti svirati nešto, ali nije mogao prepoznati u ovom vremenu i novcu. Sada imate još jedan poseban izgovor, koji pomaže umiriti savjest i žaba - što potrošiti novac ne na gluposti, a na njihovo zdravlje. Vi doktor naručio umjesto da igraju na živce drugima, svirati klavir)
spoznajni
način Meg Selig Sastoji se od nekoliko koraka. Prvi od njih - definicija izvor stresa. To je izvor stresa - je sami ili uzrokovane vanjske podražaje? Ako je stres uzrokovan vanjskim situaciji, ona pokušava razgovarati s drugima o pomoći koja je potrebna. Ako to ne uspije, onda postavlja granice.
Ako se ispostavi da je izvor stresa je ona i ona je također nacrtao u glavi toj dramatična slika, a ona pokušava razgovarati s sebe i suosjećati s nama na domaćem razgovor. Meg smatra da je velika dobrodušnost je okružena negativnim mislima i emocijama, lakše onda neka idu i krenuti dalje.
Susan Krauss Vitbourn smatra da čak i ako ne možete promijeniti u situacijama koje uzrokuju stres, možete promijeniti svoju reakciju na njega. Čak iu većini nepovoljnoj situaciji, na prvi pogled možete pronaći nešto pozitivno, čak i smiješno. Možete gledati na to kao novi izazov, tako da ćete dobiti nova iskustva i učiti iz svojih pogrešaka.
Fran Vertu On smatra da se uvijek treba podsjetiti da smo radili naše najbolje u datim okolnostima riješiti problem. I savjetuje vježbanje fleksibilnost u odlučivanju kako bi se mogli iskoristiti prilike za ishod varijabli.
Michael J. Formica On podsjeća da u stvari postoji samo „ovdje i sada”. Ako ispunite svoje čaše žali zbog prošlosti i anksioznost o budućnosti, jednostavno nemam prostora utakmice za bilo što drugo. Na kraju, samo opljačkati sami, odabirom radost u svakom dahu koji ste blagoslovljeni. Ispraznite guštaru od njegovih - ako ste u sigurnosti u ovom trenutku, ništa ne može nauditi dok god to ne dopuštaju.
Scott McGrew Riješite se stresa, s naglaskom na ono što ga okružuje. Na primjer, on može koncentrirati na okolna boja i oblika objekata koji se trenutno ga okružuju. To pomaže da se prebaciti fokus s „vrućim mislima” i malo ohladi.
Alice Boyce na prvi znak stresa pokušavam se uhvatiti kad je u načinu refleksije. Refleksije u loše raspoloženje smetnju donijeti prave odluke. Ljudi vjeruju da je preispitivanje situacije će na kraju dovesti do rješavanja problema. Ali, u stvari, to nije.
Ako se uhvatili u koji su uronjeni u bolnog razmyshneiya o svojoj nesreći i zašto je život tako nepravedan, prestanite razmišljati i prelazak na nešto drugo.
Na primjer, prošetati u parku, chat s prijateljem ili uzeti nekoliko krugova oko stadiona. Potonji je vrlo korisno da biste dobili osloboditi od negativnih - testirano u praksi!