12 načina da preživite najmračniji mjesec u godini

Vrijeme od kraja studenog do druge polovice prosinca, kada dani postaju sve kraći, a noći sve duže, mnogima je najteže razdoblje u godini. Svijetle jesenske boje su nestale, čisti bijeli snijeg još nije tako postojan, mračno je, oblačno i hladno ispred prozora.

Tek od 22. prosinca, nakon zimskog solsticija, svjetlosni dan počet će se postupno produljivati. A približavanje Nove godine pomoći će raspršiti tužne misli. A prije toga, kako vam raspoloženje ne bi palo zajedno s toplomjerom, posebno je važno pokazati pažnju i brigu prema sebi.

Prije svega, okrenimo se osnovama: kako biste spriječili sezonski blues koji vam je potreban redovno spavanje u trajanju od najmanje 8 sati, ukusna i raznovrsna hrana, šetnje na svježem zraku i druge tjelesne aktivnosti u kojima uživate, poput joge, šetnje, plesa i sl. I također - više podrške i manje stresa.

Ali postoje drugi načini da lakše prebrodite ovo teško razdoblje - podijelit ćemo ih s vama.

1. Dodajte svjetlo i boju

Sunčeva svjetlost utječe na proizvodnju dopamina, serotonina i drugih hormona koji su odgovorni za polet i dobro raspoloženje. Kada gledamo svjetla jarkih boja, razine ovih tvari u tijelu se također povećavaju – zbog čega toliko uživamo u vatrometu.

No, u kasnu jesen i zimu sunce se pojavljuje puno rjeđe, a nedostatak svjetla morate nadoknaditi sami. Koristite jače osvjetljenje i ukrasiti kuću sa svijećama i objesite vijence sa svjetlima. Interijeru možete dodati boje: ukrasne postere, nadahnjujuće slike, šarenu deku - odaberite ono što će vam se svidjeti i pomoći u stvaranju udobnosti.

2. Slušajte lijepu glazbu

Započnite dan i nastavite ga energičnim i pozitivnim pjesmama – po mogućnosti onima koje vas podsjećaju na neko lijepo razdoblje ili događaj u vašem životu. Još jedan sjajan način da se oslobodite negativnih emocija je plesati ili gaziti ih hip-hop, rock ili dubstep. I naravno, zapjevajte uz omiljene izvođače.

3. Čuvajte svoje tijelo

Blues ne samo da uzrokuje teške misli, već čini se i da dodaje težinu tijelu. Stoga, u hladnoj sezoni također treba posvetiti posebnu pozornost. Evo metoda koje možete isprobati.

• Duboko disanje. Kada smo pod stresom, često počnemo disati kratko i nepravilno, što pokreće simpatički živčani sustav koji je odgovoran za stres. Kao rezultat toga, tjeskoba i iritacija se povećavaju. Osim toga, zadržavanjem daha gubimo kontakt s tijelom i prestajemo primjećivati ​​svoje dobro – fizičko i emocionalno. Upravo se to događa s bluesom: povlačimo se u negativne misli ili padamo u depresivno stanje, ponekad toga i nesvjesni. Disanje pomaže “vratiti” u tijelo i primijetiti kako se osjećamo. Stoga pokušajte obratiti pažnju na to kako dišete nekoliko puta tijekom dana ili u trenucima tuge ili ekstremnog stresa. I počnite uvlačiti zrak cijelom dijafragmom, zahvaćajući trbuh. To će pomoći unijeti više kisika u krv, vratiti koncentraciju i opustiti se. Ponekad je dovoljno nekoliko minuta dubokog disanja da se smirite.
• Vježbe za otvaranje torakalne kralježnice i ramenog obruča. Kada se osjećamo depresivno, često se počinjemo zgrčiti, a ramena nam se podignu i doslovno postanu "drvena". Hladnoća vani također vas tjera da se smanjite. Ako "otvorimo ruke", tada mozak prima signal na razini tijela da prijetnje nema. Osnovni princip takvih pokreta je podizanje ruku uz otvaranje prsnog koša, spajanje lopatica i istezanje kralježnice prema gore. Sve vježbe koje su usmjerene na to će poslužiti. Na primjer, poznati joga kompleks “Pozdrav suncu».
• Masaža cijelog tijela i samomasaža uši, stopala, dlanovi će pomoći opustiti i poboljšat će emocionalno stanje, zatvoriti taktilnu glad, omogućiti vam zagrijavanje, ublažiti otekline i raspršiti krv. Stoga se svakako počastite na ovaj način.
• Topli tuš, kada, sauna, spa također izvrsni načini za zagrijavanje tijela, smirivanje uma i podizanje raspoloženja.
• I na kraju, grlite često svoje najdraže. To će dodati endorfine i vama i njima.

4. Pijte tople napitke

Takav pića Dobro umiruju, griju, daju osjećaj ugode i sigurnosti. Čaj s kamilicom, pekmezom, voćem, začinima, kakaom, kavom - odaberite bilo koju prikladnu opciju. Vaša omiljena juha također će vam pomoći da podignete raspoloženje. Glavna stvar je odlučiti što želite upravo sada.

5. Hvatajte misli i slike na papiru

Ako vas obuzme tuga ili tjeskoba, nemojte zadržavati svoje emocije u sebi - izraziti njih na papiru. Postavite mjerač vremena na 15-30 minuta i zapišite sve što vam padne na pamet, bez osuđivanja ili ograničenja.

Spontane skice vašeg stanja također će dobro obaviti posao. Uzmite olovku, pero, kredu, kist ili marker - koji god alat želite - i počnite ga pomicati po listu papira. "Oslobodite" svoju ruku - dopustite svom unutarnjem osjećaju da je kontrolira. To se također može učiniti u elektroničkom obliku - u bilo kojem dostupnom aplikacija za crtanje.

Ovo rasterećenje svih misli i emocija može postati vaš dnevni ili tjedni ritual za cijelo hladno razdoblje. A možda kasnije nećete htjeti odustati od toga.

6. Ne zanemarujte komunikaciju i kreativnost

Želja za izolacijom je prirodna želja i ponašanje kojem naša psiha teži u depresivnom stanju. Međutim, to često samo pogoršava osjećaj potlačenosti i usamljenost. Vrlo je važno razlikovati potrebu za opuštanjem i punjenjem svoje “društvene baterije” od želje da se sakrijete od svih u tužnim mislima.

Nema potrebe da se prisiljavate na zabavu ili organiziranje glasnih zabava - razmislite o svojim resursima i mogućnostima. Posjetite izložbu ili kreativni tečaj, pridružite se grupi likovne terapije i upoznajte sebe kroz crtanje. Isprobajte grupnu psihoterapiju, otiđite na kviz, stand-up komediju, karaoke ili jednostavno pozovite prijatelja na čaj. Odaberite opciju koja vam sada odgovara.

7. Uživajte u interakciji sa životinjama

Ako vam se uopće ne da viđati ljude, komunikacija sa životinjama također je odličan način da podignete svoje raspoloženje. Češće se igrajte sa svojim ljubimcem – oboje ćete biti sretni. A ako ga nema, možete otići u mačji kafić, prošetati s njim pas prijatelja ili otići na jahanje kroz šumu.

8. Pokušajte s aromaterapijom

Najbolji način da otjerate blud je miris agruma i metvica. Ali možete isprobati bilo koji miris koji želite, možda u obliku kozmetičkog eteričnog ulja. Nanesite ga na zapešća, područje vrata ili ispod nosnica. Možete utrljati par kapi u dlanove, saviti ih u čamac i disati. Ili kupite mirisne svijeće, difuzor ili mirisne štapiće.

9. Pogledajte ASMR video

Je li vam se ikada dogodilo da kao odgovor na neke tihe, umirujuće zvukove ili nježne dodire, po tjemenu, vratu i udovima prođu lagane, ugodne jeze? Ova pojava se zove ASMR — autonomna osjetilna meridionalna reakcija.

A sada je ASMR sadržaj vrlo popularan - posebni videozapisi, gledanje kojih izaziva ugodne osjećaje u tijelu. Autori takvih videa odabiru umirujuću zvučnu ili vizualnu sekvencu, lupkaju noktima po različitim površinama, četkicom miluju mikrofon i izvode druge radnje. Oni komuniciraju s gledateljem šapatom ili tihim glasom, pokazujući mu pažnju i brigu.

Mnogima takvi videi pomažu da se opuste, smanje razinu stresa i brže zaspu. Možete ih uključiti prije spavanja, u trenucima tjeskobe, na putu kući, pa čak i tijekom učenja ili rada.

10. Vodite dnevnik dobrih događaja

Blues je često popraćen obezvrjeđivanjem dobrih stvari: počinje nam se činiti kao da se u životu ne događa ništa posebno. Najbolji protuotrov za to je naučiti primjećivati ​​i vrijednost pozitivne bodove. Na kraju svakog dana zapišite barem tri (a idealno što više) događaja na kojima možete zahvaliti sebi i drugima. Ili onih kojih se rado sjećate, na primjer, toplog razgovora s kolegom ili osmijeha prolaznika.

11. Ne zaboravite na odmor

Depresija nam često zamagli dane u čvrstu sivu masu i tjera nas da budemo zahtjevniji prema sebi. Kako biste ostali jasni i izbjegli sagorijevanje, planirajte vrijeme za odmor. Pokušajte ne imati više od dva važna zadatka svaki dan i svakako radite nešto zabavno, zanimljivo i ugodno tijekom tjedna. A ako volite sve strukturirati, vođenje dnevnika ili dnevnika raspoloženja također će pomoći poboljšanju vašeg stanja.

12. Pomozite svom mozgu da stvori nove neuronske veze

Zbog činjenice da svi dani izgledaju slični jedni drugima, negativno stanje se može pojačati. A kako bi se to spriječilo, važno je napuniti riznicu novih dojmova kako mozak ne bi zapeo u dosadnom, monotonom misli.

Počnite s malim stvarima: promijenite uobičajenu rutu do kuće ili na posao, ručajte u kafiću u kojem još niste bili, prošećite u drugom kraju. Pokušajte naučiti novu vještinu. Prikladni su i novi filmovi, podcasti, knjige ili TV serije – iako je ipak bolje birati aktivnosti koje uključuju ne samo mozak, već i tijelo.

Pozdrav svima! Počinjem i nije mi lako. Sve sam pažljivo pročitao: članak, komentare. I vidim da puno griješim! Zahvaljujući vama, pokušat ću se nositi sa svojim “malim (60l) svijetom.” Sve je počelo sa 7 litara okrugle vode i preporučeno za početnika Cockerel. Oduševio sam se: zamijenio sam svu plastiku za žive biljke i kupio hrpu riba i puževa (. Sada živim sa: 4 Gouramija, 7 Danioa, 4 Sabljarka, 4 Molija, 2 Ancitrusa, 2 Petsila, 5 Gupija, 5 Zečjih puževa i 2 Zebra puža. Jednom tjedno radim promjenu vode (ispustim 20, napunim sa 20 koje su se taložile tri dana). Filter, zrak i grijač te LED lampa rade. Ribe hranim dva puta dnevno, po malo (pojedu je za 5 minuta). Čini se da su siti, ali i dalje jedu alge, iako im dajem fitohranu svaki dan. Nitko nije umro, hvala Bogu, ali voda se brzo zagadi i pojavi se miris (na poklopcu vode). Ne znam što da radim sada (shvatio sam svoje greške. Ali ne želim se odvajati od ribe, drage moje (Hvala vam puno!!! Žao mi je što ranije nisam vidio tako dobar savjet. Ne mogu poslati fotografiju svog podvodnog kraljevstva, velika je datoteka. Ako netko odgovori, da savjet, bit će mi jako drago! Dobro zdravlje, mir i dobro svima)

Koliko često mijenjati vodu u akvariju i kako to učiniti ispravno