Emocionalno sagorijevanje - tečaj 14 495 RUB. iz Sinkronizacija, obuka 4 mjeseca, Datum 29.11.2023.
Miscelanea / / December 01, 2023
Ovo je odličan tečaj za one koji su umorni i više ne izlaze. Za one koji rade koliko mogu, osjećaju apatiju i žele izaći iz ovog stanja.
blok 1 (nastava u Telegramu, od veljače)
Kako razumjeti sebe: samopoštovanje, resursi i vrijednosti
Za 4 tjedna shvatit ćemo svoje želje i emocije. Gledat ćemo video predavanja, rješavati praktične zadatke i postavljati pitanja predavaču
1. tjedan
Učimo primjećivati svoje misli i emocije i ne bojati se biti sami sa sobom.
Kada upoznamo novu zanimljivu osobu, želimo saznati više o njoj: postavljamo pitanja o njenim hobijima, iskustvu i planovima za budućnost. U prvom tjednu ćemo upoznati sami sebe. Shvatimo kako i zašto istražiti svoj unutarnji svijet, što znači biti ono što jesi, a također naučimo:
Što su samostav i samospoznaja i po čemu se ti procesi razlikuju?
Koje tehnike i alati vam pomažu da istražite sebe?
Kako pronaći interne resurse
Zašto je važno biti svjestan sebe u trenutku?
Kako se usamljenost razlikuje od samoće i kako ti ta stanja pomažu da razumiješ sebe?
2. tjedan
Određivanje kako naša slika o sebi utječe na naše živote
Samosvijest se počinje razvijati u djetinjstvu. Značajne odrasle osobe, poput roditelja, uvelike utječu na taj proces. Osim toga, utječu na naše stavove i ideje o sebi, svijetu i odnosima. Saznat ćemo što učiniti ako nas tijekom života ti posuđeni pogledi počnu ometati, a također ćemo saznati:
Kako se formira i razvija samosvijest
Što su introjekcije
Koliko su povezani osjećaj srama i neprihvaćanja sebe?
Što se događa s čovjekom tijekom krize?
Koja su glavna unutarnja proturječja s kojima se susrećemo u svakodnevnom životu?
3. tjedan
Prepoznajte našu važnost i prestanite se uspoređivati s drugima
Kada su naši voljeni ili prijatelji uznemireni, za njih najčešće nalazimo riječi ohrabrenja i molimo ih da ne budu strogi prema sebi. No, ako se sami s nečim ne možemo nositi, onda na sebe sručujemo tonu kritike. Hajde da shvatimo zašto se to događa, a također saznajte:
Kako se formira samopoštovanje
Što učiniti ako se naša vizija sebe ne poklapa s vizijom drugih
Kako formirati adekvatan stav prema sebi i ugušiti glas unutarnjeg kritičara
Odakle želja za usporedbom s drugim ljudima?
Kako razviti empatiju prema sebi
4. tjedan
Smišljamo kako prihvatiti promjene koje se događaju na osobnosti i tijelu
S vremenom se naši pogledi, vrijednosti, emocionalna i fizička stanja mogu promijeniti. Ponekad te promjene uzrokuju stres, pa se čak počinjemo osjećati kao da smo izgubili sebe. Razgovarajmo o tome kako pristupiti takvim situacijama i zadržati stabilan stav prema sebi. Također ćemo saznati:
Što je dijaloška svijest
Kako prihvatiti svoje tijelo i brinuti se za sebe
Jesu li promjene u mislima i emocijama povezane s tjelesnim osjetima?
Zašto nas krize tjeraju da preispitamo svoje vrijednosti
Što je fleksibilan i krut stav prema sebi?
blok 2 (nastava u Telegramu, početak 25.11.)
Emocije: razumjeti, prihvatiti, proraditi
U 4 tjedna naučit ćemo razumjeti i razlikovati emocije, izraziti ih i nositi se s njima u teškim situacijama. Gledat ćemo video predavanja, rješavati praktične zadatke i postavljati pitanja predavaču
tjedan 1
Što su emocije i zašto su potrebne?
Počnimo se upoznavati s emocionalnom sferom s glavnim pitanjem - što su emocije. Otkrijmo kako nastaju i zašto je tako teško kontrolirati svoje ponašanje kada smo ljuti ili u strahu, a naučit ćemo i:
Tko je i kada počeo proučavati emocije?
Kako su se ideje znanstvenika i psihologa o emocijama promijenile tijekom vremena
Zašto se ljudi ponašaju drugačije kada doživljavaju iste emocije?
Kako su misli i osjećaji povezani
Što znači "shvatiti" i "živjeti" emociju i zašto to činiti?
tjedan 2
Kako emocije utječu na naše psihičko i fizičko zdravlje
Emocije su usko povezane s mislima i tjelesnim reakcijama. Na primjer, ako smo uplašeni, dlanovi nam se znoje, a otkucaji srca ubrzaju. Stoga, za one koji ne razumiju dobro svoje emocije, tjelesne senzacije mogu biti dobar trag. Na webinaru ćemo naučiti kako izgraditi skladnu vezu između tjelesnog i emocionalnog stanja, a također ćemo naučiti:
Zašto je štetno potiskivati emocije?
Je li istina da su sve bolesti uzrokovane živcima?
Koja je funkcija srama i krivnje?
Zašto se osjećamo razočarano i tužno kada se naša očekivanja ne podudaraju sa stvarnošću?
tjedan 3
Zašto ne postoje loše i dobre emocije
Kako bi bilo sjajno ne doživjeti neugodne emocije! Mnogi od nas tako misle. Ali nemoguće je "isključiti" emocije koje uzrokuju nelagodu. Zapravo, to nije potrebno, jer svaka emocija obavlja važnu zadaću - pomaže nam razumjeti sebe i svijet oko nas. Otkrijmo koja je osobitost ugodnih i neugodnih emocija, a također saznajmo:
Zašto je ponekad dobro biti ljut?
Kakav je strah?
Što je dosada: gubitak interesa za život ili pauza prije nove faze razvoja
Gdje pronaći izvore radosti
Ljubav je osjećaj, emocija ili stanje
tjedan 4
Kako upravljati emocijama i razgovarati o svojim osjećajima
U kriznim situacijama posebno nam je teško kontrolirati svoje emocije. Stoga, kada nas obuzme strah ili ljutnja, često činimo stvari zbog kojih kasnije požalimo. Ali potiskivanje emocija je štetno, a njihovo slijeđenje destruktivno. Kako biti? Saznat ćemo na webinaru, a i shvatit ćemo:
Kako nam interes i čuđenje pomažu poboljšati kvalitetu života
Što učiniti ako ima previše emocija
Što je emocionalna regulacija i kako razviti vještine suočavanja s emocijama
Kako razumjeti kako se drugi ljudi osjećaju
Kojih je pet jezika ljubavi
blok 3 (nastava u Telegramu, od 27. siječnja)
Kako pronaći oslonac u sebi: psihologija u svakodnevnom životu
U 4 tjedna naučit ćemo izgraditi snažan sustav samopomoći i održati mentalno zdravlje u teškim vremenima. Gledat ćemo video predavanja, učvrstiti znanje u praksi i postavljati pitanja predavaču
Tema 1
Razumijevanje što je otpornost i kako je razviti
Otpornost je sustav uvjerenja o sebi, svijetu i vašim odnosima s njim. Koliko ćemo se dobro nositi sa stresnim situacijama ovisi o tome koliko je razvijen. Analizirajmo sve komponente otpornosti, saznajmo kako funkcionira i počnimo je trenirati.
Tema 2
Ostati uključen u naše aktivnosti i uživati u njima
Angažman je jedna od važnih komponenti otpornosti. Osjećaj zadovoljstva onim što radimo ovisi o sposobnosti da se uključimo u trenutni trenutak i ne živimo na “autopilotu”. Otkrijmo kako vam angažman pomaže u borbi protiv stresa i pronalaženju smisla života.
Tema 3
Odredite na što možemo utjecati i zauzmite proaktivan stav
Osjećaj bespomoćnosti poznat je mnogima od nas, vodi u apatiju i osjećaj besmisla. Razgovarajmo o tome kako vratiti kontrolu nad vlastitim životom i kako utjecati na ono što se događa u okviru mogućeg.
Tema 4
Prihvaćamo rizike i nastavljamo raditi ono što je važno, unatoč poteškoćama
Malo nas uspijeva prihvatiti neuspjeh kao sastavni dio iskustva. Najčešće počinjemo izbjegavati situacije u kojima nešto nije uspjelo i postajemo izolirani. Saznat ćemo zašto to ne biste trebali učiniti, naučit ćemo napustiti zonu udobnosti i djelovati čak i kada nema pouzdanih jamstava uspjeha.
Tema 5
Razvijamo i podržavamo stavove otpornosti
Važno je ne samo naučiti što su vještine otpornosti, već ih i aktivno implementirati u svoj svakodnevni život. To je teško jer se stresne situacije stalno pojavljuju. Razgovarajmo o tome kako održati i razviti nove stavove i nastaviti ih slijediti nakon toga.
blok 4 (video tečaj, već dostupan)
Kako postati sretniji
Naučimo se nositi sa stresom, opustiti se i raditi na samopoštovanju. Gledat ćemo video lekcije, a zatim raditi vježbe
Tema 1
Rad na samopoštovanju
Samopoštovanje
Osoba nema jedno, već mnogo samopoštovanja. Međutim, psiholozi smatraju da niti jedan od njih ne određuje u potpunosti našu razinu sreće. Zašto se to događa i zašto u ovom slučaju brinemo o samopouzdanju, ispričat ćemo vam u videu. Hajde da shvatimo što je samopoštovanje i što može biti. Otkrijmo kako ti unutarnje vrijednosti pomažu živjeti u skladu sa samim sobom.
Tema 2
Naučiti slušati sebe, a ne druge
Stereotipi i stavovi
Trebate se vjenčati, izgraditi uspješnu karijeru, imati djecu. Ponekad razmišljanja o tome nisu odraz naših želja, već društvenih stereotipa. U prvom videu ćemo vam reći kako točno društvo utječe na našu sliku o sebi i kako odvojiti svoje mišljenje od nametnutog.
Želje
Pronalaženje i uklanjanje negativnih stavova je dobro, ali nije dovoljno. Još uvijek trebamo poslušati sebe i shvatiti što zapravo želimo. A to nije uvijek lako. U videu ćemo vam reći kako saznati što želite. Naučimo razdvojiti svoje želje od tuđih i saznajmo zašto za to trebamo razvijati emocionalnu inteligenciju. Pogledajmo kako funkcioniraju moderne tehnike za ispunjavanje želja.
Tema 3
Pravilno se odmarajte i upravljajte stresom
Spavaj i odmori se
Kvalitetan odmor i san ključ su sretnog i zdravog čovjeka. Ali opustiti se ne znači pronaći novi hobi. U videu ćemo vam reći kako se opustiti i pravilno naspavati kako biste napunili energiju. Pogledajmo kako odmor utječe na našu sposobnost samorazvoja i stav prema životu.
Navike
Čovjek ima jedno tijelo za cijeli život, a kako se osjećamo izravno ovisi o njegovom stanju. U videu ćemo vam reći kako funkcionira tjelesna memorija i kako vam fizički razvoj pomaže da postanete sretniji. Otkrijmo kako navike utječu na tijelo i otkrijmo kada vam navike mogu dati snagu, a kada uzrokovati probleme.
Stres
Danas toliko radimo i brinemo da se stres čini normalnim. Ali nije uvijek tako. Stres ponekad pomaže, ali ne možete tolerirati pretjerani stres na svoje živce. U videu ćemo vam otkriti što je stres i kako je ovaj korisni izum evolucije postao štetan.
Tema 4
Izgradnja odnosa s drugima
Osobne granice
Je li vam se to dogodilo? Ponavljate neku situaciju ili razgovor u svojoj glavi i smišljate kako biste trebali odgovoriti ili postupiti. Takve misli pokazatelj su da osoba nije zaštitila svoje osobne granice. U videu ćemo vam reći kako definirati upravo te granice i naučiti ih braniti, boriti se protiv manipulacija i uvreda.
Sretna veza
Umjetnici, pjesnici i redatelji kažu da je ljubav najvažnija stvar u životu. Ali je li? Reći ćemo vam u videu. Razmotrimo kako veze s ljudima utječu na naš osjećaj zadovoljstva životom. Otkrijmo zašto se pojam "ljubav" ne koristi u znanosti psihologije i vidimo koja bi se pravila trebala koristiti za izgradnju ugodnih i ugodnih odnosa.
Altruizam i milosrđe
Znanstvenici su dokazali da je altruizam genetski ugrađen u nas. Ali zašto je to potrebno i zašto briga za druge donosi toliko zadovoljstva? O ovome ćemo učiti u razredu. Doznajmo kako vam zahvalnost i oprost pomažu da se nosite s problemima iz prošlosti i postanete sretniji. Razmislimo zašto ljudima dajemo ono što nama samima nedostaje.
Tema 5
Naučiti živjeti ovdje i sada
Potreba za samorazvojem
Čini se da je svijet opsjednut vlastitim razvojem: feedovi društvenih medija puni su priča o postignućima i uspjesima. No koliko god ova tema bila dosadna, ona odražava stvarnu ljudsku potrebu. U ovom videu ćemo vam reći što nas tjera na promjenu i zašto nas osobni razvoj čini toliko sretnima. Naučimo kako zadovoljiti svoje potrebe i nositi se s problemima na putu.
Pomnost
U užurbanosti posla ponekad se izgubimo: čini se da je tjedan tek počeo, a već je petak ispred prozora. U videu ćemo vam reći zašto se trebate podsjećati gdje ste i što radite. Hajdemo saznati što je stanje "ovdje i sada" i kako vam pomaže da dobijete maksimalan užitak od života.
Tema 6
Traženje smisla života i pravljenje planova
Životna misija
Smisao života ne postoji, ali ga svaki čovjek treba izmisliti. Za što? Reći ćemo vam u zadnjem videu ovog bloka. Razgovarajmo o tome što je “životna misija”, kako je definirati i ispuniti. Doznajmo kako nas misija čini sretnijima i što trebamo učiniti kako bismo se svakim danom barem pola koraka približili svom cilju.
blok 5 (snimljeni webinari, već dostupni)
Kako raditi učinkovito i sa zadovoljstvom
U 6 predavanja naučit ćemo kako strukturirati radne procese na način da u njima uživate, a ne da izgorite
webinar 1
Kako prevladati profesionalne krize i poteškoće
Tijekom života osoba doživi desetak kriza, uključujući i profesionalnu sferu. Na primjer, nakon završetka fakulteta mnogi ne mogu naći posao i sumnjaju u svoje sposobnosti. Poteškoće mogu nastati i zbog brzih promjena, selidbe i mijenjanja formata rada. Smislimo kako postupiti u ovim kriznim situacijama, a također saznajmo:
Zašto krize počinju na poslu
S kakvim se krizama profesionalci suočavaju?
Kako riješiti krize u svoju korist
Zašto je radoholizam ovisnost, a ne talent
Koje vrste sindroma varalice postoje i kako ih prepoznati
Kako naučiti cijeniti vlastita postignuća
Kako se prilagoditi radu na daljinu
webinar 2
Kako upravljati stresom i ne izgorjeti na poslu
Sagorijevanje nije samo umor, već gubitak energije, što može dovesti do depresije i otkaza. Postoji mit da samo očajni radoholičari ili ljudi koji ne vole svoj posao izgaraju. Zapravo, svatko može izgorjeti, čak i oni koji ne rade u uredu. Ali ako se na vrijeme uhvatite u koštac s uzrocima stresa, možete zadržati produktivnost i ljubav prema svom poslu. Hajde da shvatimo kako to učiniti, a također naučimo:
Kako znati osjećate li izgaranje
Koje su faze sagorijevanja?
Može li stres biti dobar za vas?
Zašto sagorijevanje ne znači uvijek da ne radite svoj posao i da je vrijeme da date otkaz
Kako se brinuti o sebi i vratiti snagu
Što učiniti ako se i nakon odmora osjećate umorno
Što je Zoom burnout i kako ga izbjeći
webinar 3
Kako zadržati interes za posao i ostati učinkovit
Gotovo svatko od nas upoznat je s ovom situacijom: trebamo pripremiti veliki i važan projekt, ali umjesto toga koncentriramo se na posao, skrolamo društvenim mrežama, gledamo videozapise s mačkama ili nas ometa više jednostavni zadaci. Tada sve radimo u zadnji čas i grdimo se zbog lijenosti. Zašto se ovo događa? Nedostaje nam motivacije i vještina upravljanja vremenom. Posebno ih je teško razviti ako radimo na daljinu. Saznajmo kako to učiniti, a također naučimo:
Koje tehnike upravljanja vremenom postoje i kako među njima odabrati onu koja nam najviše odgovara
Kako procijeniti svoje resurse i planirati zadatke
Zašto pristajemo raditi zadatke za koje baš i nemamo vremena?
Koji su uzroci odgađanja?
Kako djeluje motivacija i kako je održati?
Što su vanjska i unutarnja motivacija i kako utječu na našu želju za radom?
Kako racionalizirati radne procese na daljinu, izbjeći kaos u zadacima i pronaći nove izvore motivacije
webinar 4
Kako učiti nove stvari i zašto vam je to potrebno
Jedno od glavnih pitanja za modernu osobu je kako izgraditi ravnotežu između posla i osobnih poslova i uklopiti samorazvoj u gust raspored. Uostalom, čak i etablirani profesionalci trebaju naučiti nove vještine kako bi napredovali na ljestvici karijere i proširili svoje mogućnosti. Smislimo kako pronaći vrijeme za obrazovanje, a također i naučiti:
Što nas sprječava da učimo
Kako razumjeti što točno naučiti i kako te vještine primijeniti na poslu
Koje sposobnosti i vještine smatramo urođenima i ne mogu li se zaista naučiti?
Kako izgraditi obrazovni put uzimajući u obzir svoje vrijednosti i ciljeve
Mogu li mi posebne tehnike pomoći da brže pamtim informacije i učinim obrazovni proces učinkovitijim?
webinar 5
Kako komunicirati s kolegama i šefom
Čak i ako se ne smatramo introvertima, ponekad nam može biti neugodno razgovarati s kolegama i šefovima. Osobito kada je u pitanju opterećenje i problemi s izvršavanjem zadataka. Bojimo se odbiti ili pokazati emocije iz straha da bi to moglo izazvati sukob. Saznajmo kako pravilno izraziti mišljenje i braniti granice, a naučimo i:
U kojim situacijama trebate reći "ne"?
Kako reći kolegama i svom šefu o umoru, sagorijevanju i problemima s radnim zadacima
Koji vas problemi sprječavaju u izgradnji zdrave komunikacije u timu?
Zašto dopuštamo da naše granice budu povrijeđene?
Kako prevladati strah od osude u timu
Što je nenasilna komunikacija i koji su njezini principi?
webinar 6
Kako postati lider i trebaju li svi to učiniti?
Za mnoge se riječ "vođa" povezuje sa strogim šefom koji kontrolira svaki korak svojih podređenih. Ali postoje različiti stilovi vođenja, a mnogi od njih ne uključuju strogu hijerarhiju i podređenost. Hajde da saznamo možete li postati vođa ako ne volite postavljati zadatke i pratiti njihovu provedbu. Otkrijmo kako učinkovito upravljati zaposlenicima koji rade iz različitih dijelova svijeta, a također ćemo otkriti:
Po čemu se lider razlikuje od menadžera?
Koje kvalitete treba imati vođa?
Što je proaktivna pozicija i kako je zauzeti
Treba li tim uvijek vođa?
Može li tim imati više vođa?
Kako održati osjećaj jedinstva u timu kada zaposlenici rade na daljinu