Znanstvenici su identificirali najbolje vježbe za snižavanje krvnog tlaka
Miscelanea / / August 10, 2023
Takav će trening biti koristan svima, a ne samo hipertenzivnim pacijentima.
Tim znanstvenika predvođen dr. Jamiejem Edwardsom sa Sveučilišta u Leicesteru (UK) odlučio je identificirati vježbe koje pomažu u snižavanju krvnog tlaka. Da bi to učinili, analizirali su 270 randomiziranih kontroliranih ispitivanja koja su uključivala više od 15.000 ljudi.
Oni shvatiokoji pokazuju najveću učinkovitost statičke vježbe (također su izometrijski) – dakle trening u kojem se ne mijenja duljina mišića i ne pomiču se zglobovi. To su daske, kao i neke vrste sklekova i čučnjeva, prilikom izvođenja morate zauzeti određeni položaj i zadržati ga određeno vrijeme.
U isto vrijeme, nećete se morati ubijati na treningu: tri sata tjedno su dovoljna. Optimalno je da se svaki trening sastoji od četiri serije po dvije minute s pauzama od 1-4 minute. Učinak takvog treninga kod sudionika eksperimenata bio je usporediv s uzimanjem njihovih uobičajenih lijekova za snižavanje krvnog tlaka.
Osim toga, takve vježbe poboljšavaju zdravlje srca, kao i krvožilnog i autonomnog živčanog sustava. Sve to poboljšava cjelokupno zdravlje i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Evo još nekoliko prednosti koje navode autori studije:
- Ove vježbe pomažu kompenzirati dominaciju mišića jednog dijela tijela. Oni koji imaju bolje razvijenu desnu stranu tijela mogu raditi izometrijske vježbe na lijevoj strani kako bi ujednačili razvoj mišića i smanjili rizik od ozljeda.
- Statičke vježbe tjeraju tijelo u netipične položaje i razvijaju mišiće koji će pomoći u poboljšanju učinkovitost u sportu ili svakodnevnim pokretima: od produbljivanja čučnjeva do lakšeg otvaranja staklenke pekmeza.
- Ovakvi treninzi često su uključeni u program rehabilitacije i fizioterapije, jer ih mogu izvoditi i teško pokretne osobe. Ove vježbe ne zahtijevaju puno slobodnog prostora niti posebno zagrijavanje pa se teže nalaze izgovori.
- Brzi učinak: zdravlje srca se poboljšava nakon 3 tjedna treninga - odnosno 9 treninga. Ovo je izuzetno učinkovito, s obzirom da je aktivno vrijeme samo 8 minuta po sesiji.
Ako niste sigurni odakle započeti, to bi bile jednostavne ulazne točke trbušnjaci uza zid (sjednite u nevidljivu stolicu s leđima pritisnutim na zid i popravite ovaj položaj) ili daska (stanite u pozu kao da ćete raditi sklekove, zatim spustite laktove na pod, pokušavajući održati ravnomjernu liniju od peta do razine ramena). U slučaju teže bolesti preporuča se konzultirati liječnika prije početka bilo kakve vježbe.
Pročitajte također🧐
- Znanstvenici: Čak 4000 koraka dnevno smanjuje rizik od smrti. I koliko dugo ideš?
- Istraživanje: Treninzi samo vikendom jednako su korisni kao i dnevni treninzi
- Vježba dana: 5 jednostavnih vježbi smanjit će štetu od sjedećeg rada