Samosostradanie: 5 razloga još uvijek šteta i sam

Kako vam se samokritičan? Koliko često se kritiziraju zbog neuspjeha, neuspjeh, pljuvanje nije 100%? Mi osjećamo stalnu potrebu za dokazivanjem sebe i javnost da smo bolji od drugih, ali za neuspjehe smo odlučili ozbiljno se kazniti. Naravno, ne postoji ništa neobično ili pogrešno u tome da ljudi žele postići bolje rezultate i učiniti sve što je najbolje moguće. No, problem je u tome što većina nas, još jednom se mrda jer nije, ne čak i razmišljati o tome kako je ovaj proces je neučinkovit i energoomok.

Samokritika - trend koji je osuđen na neuspjeh

Kristin Neff, profesor ljudskog razvoja i kulture na Sveučilištu u Teksasu i pionir u samosostradaniya studije, kaže da je naš samopoštovanje ovisi o našoj konkurentnosti. Kad smo sudjelovati u ovoj utrci, postajemo nesigurni i zabrinuti. Ako ne uspijemo, možemo početi da se kritizirati, a time samo pogoršava i tako nije baš zavidna pozicija. Suočen s kritikama, mi smo u obrambenom položaju i osjećaju slomiti. Mi izgubiti srce, a ne riješiti problem.

Osim toga, konkurencija uzrokuje poremećaje u društvenim vezama. Postajemo manje otvoreni i praktički ne vjeruju nikome, jer smo se bojali da ćemo izbjeći okrenuti naše prijatelje. Iako u stvarnosti, ljudi imaju tendenciju da traže ne samo za uspjeh, ali i kako bi se osiguralo da su voljeli, poštovali i poštovati. I ironično, samokritika i stalna konkurencija dovesti do suprotnog efekta.

Samosostradanie - zdrava alternativa, koja pomaže u postizanju stvarne rezultate

Onda molim ne brkati narcizam s samosostradaniem. Nije ni čudo da su mudraci kažu da volite druge, volite sebe. Čovjek se vidi da je, kao on se odnosi na sebe. Mi smo na jedinom životu koji imamo jednu - ovdje i sada. Čak i ako još uvijek imamo tisuće života (prema nekim znanstvenicima), još uvijek se ne sjećam sebe prošlost, tako da je ovaj život imamo još jedan.

Gdje samokritika ostavlja nas bespomoćne i zbunjeni, tu samosostradanie nam pomaže proširiti svoja prava i mogućnosti kako bi naučili nešto novo i daje nam samopouzdanje i unutarnji sila. Samosostradanii Kad cijenimo sebe, ne zato što su pozitivni, a drugi - negativan, nego zato što zaista zaslužuju pažnju i brigu. Kao što je, međutim, i sve ostalo. Zamislite da ste jedan prijatelj koji će slušati sve svoje probleme, a neće štedjeti savjete - to znači samosostradanie. Umjesto berating sebe, i dodati još više očaj, moramo smiriti sebe, sjeti se da je neuspjeh je sastavni dio svih novih i ne postoji ništa brinuti. U svakom slučaju, u ovom primjeru, živce ostat će puno više cjelina i to neće utjecati na vaše zdravlje. Što se može reći o stalnom samokritiku, koja nas tjera u stanje stresa.

U ovoj teškoj samokritiku ne znači da osoba ne može samosostradaniyu ili suosjećanjem na sve. Vrlo često, ljudi (posebno žene) je puno više suosjećanja prema drugima nego u sebi. Srećom, to se može naučiti.

Samosostradanie čini nas jačima

Žao mi je za sebe - ne znači odmah prestati raditi i boriti se za uspjeh. Samosostradanie promijeniti naš stav i dovesti do većeg napretka i povećanja produktivnosti.

Također samosostradanie ne znači odavanje svoje želje. Na primjer, naši roditelji pobrinu se za naše zdravlje i čine nas jesti povrće, raditi vježbe i pranje zuba, ali mi to nije bilo jako lijepo. Samosostradanie u ovom slučaju znači sposobnost da se učini ono što je dobro, ali u stvari nije baš ugodan proces. Voli sebe i svoje tijelo - to je dnevni trening i pravilnu prehranu, a ne uživanje lijenosti i loših navika.

Samosostradanie dovodi do povećane produktivnosti

Kada ste motivirani samosostradaniem, greška neće biti za vas nešto bolno neuspjeh, što dovodi do poraza. Vi ćete uočiti naše pogreške kao način da naučite nešto novo, kao sljedeći korak u svom razvoju. Samokritika dovodi do bolnih i samo-destruktivne emocije.

Ljudi koji znaju što samosostradanie mnogo brže oporaviti od pada i dalje kretati prema cilju. To nam omogućuje da ostanu mirni u duši, i na taj način održava našu energiju. Učimo da ostanu mirni i razumijevanje u lice sa zaprekama i postali produktivniji i uspješniji.

Samosostradanie smanjuje stres

Tijekom samokritičnosti aktivira simpatički živčani sustav (borba ili bijeg) i povećava proizvodnju hormona stresa (kortizola). A kad smo u takvom stanju, to je vrlo teško donijeti prave odluke, vide i obraditi dolazne podatke.

U uravnoteženom stanju, osjećamo sažaljenje za sebe, stoji zagrljaj hormon - oksitocin, koji se obično izdvaja se u dojilja, kao i za vrijeme zagrljaja i seksa. To izaziva osjećaj ugode, povjerenje i odanost.

Ali što ako je vještina samokritičnosti posjedujemo u savršenstvu, ali samosažaljenja (suosjećanje) i nisu naučili? Zaustavi se mrda čak i za male greške i naučiti oprostiti sebi je vrlo teško.

praksa samosostradaniya

1. Napisati pismo za sebe. Zauzeti položaj prijatelja koji suosjeća s vama i napisati ono što si sam rekao da osoba koja je u istoj situaciji kao i vi. Koje riječi ohrabrenja bi mu rekao? Postavite ga i opet ponovno pročitati kasnije.

2. Snimiti razgovor sa samim sobom. Ako ne možete dobiti u traperice ili rekao glupi kritičari pišu riječi koje neposredno dolaze na pamet. A onda se zapitajte, biste li rekli nešto slično prijatelju? Što bi vam reći je vaš prijatelj?

3. Mislite o sebi mantra samosostradaniya. NEFF ponude se s nešto lako zapamtiti. U ključnom trenutku, mogli sjetiti riječi i ponoviti ih za sebe nekoliko puta. To ne mora biti pozitivne afirmacije. Umjesto toga, to bi trebao biti podsjetnik. Na primjer: „Ovo je trenutak patnje. Patnja je dio života. Mogu biti dobri prema sebi u tom trenutku i ja mogu dati sebi suosjećanje koje je tako potrebno sada. "

4. Meditacija. Meditacija - je proces kroz koji se, uz pomoć kontemplacije i opuštanje, možemo oslabiti stisak self-kritički misli i emocija. Postoje razne meditacije i možete odabrati onu koja vam najbolje odgovara (disanje, meditacija).

5. Svijest. Samosostradanie također zahtijeva uravnoteženi pristup koji će nam omogućiti da kontrolira svoje negativne emocije, a ne samo da ih suzbiju i voziti duboko u sebe. Ovo stanje ravnoteže je zbog mogućnost prijenosa iskustvo tuđe patnje na sebe i sposobnost da vidi veliku sliku u perspektivu. Također je povezana sa sposobnošću da pratimo naše negativne misli i emocije s otvorenosti i jasnoći.

Svijest - to vještina gledajući naše misli i emocije i prihvatiti ih, bez obzira što su, bez pokušaja da ih potisnuti ili ih negiraju. To je potpuno razumijevanje o tome što se događa s nama, i puno prihvaćanje sebe kakvi jesmo, bez negativnih emocija.

Saznajte kako slušati sebe, suosjećanje za sebe, prihvatiti sebe u tome, kao što je to - sa svim pozitivnim i negativnim aspektima - je umjetnost. Postanite obrazovani u našem ludom životnom ritmu je vjerojatno da će uspjeti. No, saznali da se zaustavi i sam mučiti za svaku sitnicu (oko pa postoji veliki broj ljudi koji su voljni da nam se probiti u nos) je gotovo nužna. Ako ne želimo izgubiti mogućnost za uživanje jednostavne stvari i uživati ​​u životu. Voli sebe i okolni ulov poslije vas.