Što se tiče 10 minuta za pobjedu pospano jutro apatiju
Savjet Produktivnost / / December 19, 2019
Ako obično probuditi i teško dijelu s jastukom, koji je praktičan vodič za 10-15 minuta.
1. Zijevanje i protežu
Prvi jutarnji ritual koji treba obaviti bez izlaska iz kreveta - Široki zijevanje i dobar protežu. Tijekom zijevanje otvara usta i grlo, i duboko udahnuo, što u ovom slučaju događa, može dovesti zrak do želuca. Krv je obogaćen kisikom, napeti mišići na vratu i licu, uzrokujući cirkulaciju aktivira krvne i mozga.
Dakle, zijevanje pomaže da se razvedriti. Ako ne vuče na jutarnjem zijevanja, zamisliti osobu koja to radi s prepoznatljivim izgledom i zvukom, ili jednostavno otvorite usta, oponašajući zijeva. 60% ljudi brzo „zaraženi” zijevanje, tako da su vjerojatno da će uspjeti.
Usput, neke japanske tvrtke i praksa u svojim uredima „minuta zijevanje”: uključuje monitor koji odgovara slici ili video, omogućujući zaposlenicima kolektivno zijevanje, zasićenje mozak kisik, a zatim rade produktivno.
Nakon što su nekoliko puta zijevnuo, moramo barem pažljivo izvukao. Tijekom sna, vaše tijelo je u statičnom položaju, a mišići ići zanijemio. Istezanje, vi ste napeti u isto vrijeme, mnogi dijelovi tijela, što pomaže za poboljšanje tonusa kože i poboljšati cirkulaciju. Pola minute je dovoljno imati dobar protežu, istezanje i zatezanje mišića izmjenične ruke i noge. Između ostalog, to je jako lijepo.
2. duboko disati
Prije stalak može napraviti mali vježbe disanja, dodatno zasititi tijelo kisikom. Vi znate da postoje različite vrste disanja? Površina kada je proces uključuje samo gornji dio pluća, i duboko, dijafragme, kada je osoba „diše trbuh.”
Ležeći na leđima, početi da ispunite pluća zrakom. Prvo ispunjava želudac, tako da bi trebao biti povećan (može staviti ruku na njega, osjetiti zrak dolazi). Zatim proširiti prostor u donjim rebrima, a zatim napuni zrakom cijela prsa.
Tada je izdah sekvencijalno isprazniti zrak iz pluća u potpunosti trbuh Bio sam uključen u kraju, kao da „zaglavi” na kralježnicu.
Na mom iskustvu sam otkrio da je to stvarno učinkovite vježbe, a ako ga probati jednom, a onda svako jutro će nastupiti. Kada disanje na ovaj način, čini se da su oči sami otkriti, a želite sna nije tako jaka. Barem, to neće dopustiti da zaspati tijekom sljedeće vježbe.
3. Razmišljamo o ugodnim
Kažu da je bolje da ne oštro skočiti iz kreveta i izaći iz nje postepeno izbjeći stres na tijelo, brzo valjanje iz pozicije „leži” na „vožnju na posao.” Prije nego što se gore, sjesti na krevet i uzeti trenutak kako bi razmisliti o ugodnim.
Poznato je da je raspoloženje na dan, u pravilu, utjecati na način da će proći. Recimo da vaša lista koju je napravio jučer, pa ovom trenutku, samo mislim nešto pozitivno: sad počnete zanimljiv projekt na ulici Sunčano će biti lijepo otići na posao s igračem, postoji samo novu glazbu, imat cool doručak ili možda planirani zabava tulumarenje s prijateljima večer.
Svaki dan ima nešto dobro, tako da mislim o tome od samog jutra. U nedostatku odgovarajućih planova, plana psihički za neke zabave, sve do „vidjeti novo izdanje omiljene serije sa kantu kokica”.
To može biti lukav, pogotovo ako se ne koristi za pozitivno razmišljanje. Ništa specifično dolazi u obzir? Za takve situacije, postoji način: samo osmijeh.
4. minuta vježbe
Ako se slažete učiniti duži naboj - molim vas, samo će biti bolje. Ali, ako nemate vremena ili nikakvu želju da se uključe u jutarnjim satima, napraviti barem mali kompleks 15 sekundi čučnjeva i sklekova, 15 skakanje i male oslon. Vježbe jačanja srca, krv je raspršeno, tako da se osjećate mnogo više energije.
Čak i većina nesportsko osoba može natjerati da rade minutu, osobito u jutarnjim satima snage volje ne troši na malim nevoljen klase.
istraživanjeNema isprike: Još jedan-minute vježbe korist Zdravlje Znanstvenici sa Sveučilišta u Utahu pokazali su da intenzivna tjelovježba za minutu tijekom dana gotovo jednako učinkovita kao 10 minuta umjerene tjelovježbe preporučuje za zdravlje. To je zaključak, znanstvenici su došli, nakon što su proučavali navike više od 4500 ljudi.
Dakle, vaš one-ak minuta ujutro praksa će biti vrlo korisno i sigurno će vam pomoći da se probudite. Kasnije tijekom dana, možete ako želite uhvatiti korak s ostatkom normalnog tjelesne aktivnosti, na primjer, vrlo brzo prolaze na posao, penjanje nogu na 10. katu, ili vožnju biciklom u večernjim satima.
5. čašu vode
Prije nego što idete na liječenje uobičajenih vode, popijte čašu obične tople vode. Voda pomaže započeti proces probave, „probudi” želudac. Do vremena kada sjedneš na doručak, vaše tijelo će biti spreman za primanje hrane i apetit da su mnogi nestali u jutro (pogotovo sove).
6. naizmjenični tuš
Sigurno ste mislili mnogo puta za početak dana s kontrastnim tušem, ali cijelo vrijeme odgođen. Čitajući sve prednosti takvog postupka, posebno na poboljšanje metabolizma i krvni cirkulaciju, jačanje plovila, čišćenje i općenito jačanje tijela, teško je ostati ravnodušan.
Jutro - to je vrijeme za kontrast tuš, jer je nakon boravka „kuhana” je vrlo teško.
Prvo, uključite toplom vodom, a zatim malo povećanje temperature, a zatim - da pada. Tijelo bi trebalo biti pod toplom vodom duže od prehlade, a ako još uvijek pravo, na kraju postupka će se osjećati veselo, ali ne odmarati.
Ovih šest predmeta može napraviti dnevni pravilo, a zatim su jutro mamurluk jednostavno stoje nema šanse.
vidi također🧐
- 23 ujutro navike koje naponom cijeli dan
- Kako se probuditi u jutro: 13 koraka koji će napraviti čovjeka od tebe
- Kako započeti jutro da pomogne probuditi mozak