Kako resetirati mozak uz pomoć kave

Kava (ili kofein) - ovo je odličan način za promjenu prirodne vrhove moždane aktivnosti tijekom dana. Međutim, tijekom vremena, učinak toga je sve manje i manje, a sve zbog tolerancije na kofein. Tu je jedan od načina da biste dobili maksimalnu korist od kave - prebaciti svoj normalan unos kave i kombinirati ga s restorativne moć nap.

Princeton Profesor Arvind Narayan objasnio zašto kava postaje manje učinkovita. Kofein smanjuje aktivnost adenozina, neurotransmiter koji potiče spavanje, čime se poboljšava koncentraciju i pažnju. No, redoviti unos kofeina negira prednosti.

Tolerancija na kofein je proizveden u 2-3 tjedna, a gotovo u cijelosti eliminira blagotvorno okrijepiti kavom.

To znači da ako se pije kavu na redovnoj osnovi, vrlo brzo vaše tijelo će proizvesti više adenozin, tako da za normalne aktivnosti mozga, trebat će vam dozu kofeina.

Može se reći na drugačiji način - uz pomoć kave li zadržati razinu adenozina, a time i razina pažnje na istoj razini, a ako za neke aktivnosti to je sasvim normalno za može biti štetan za druge karijeru.

Različite razine aktivnosti

Dakle, većina ljudi pije kavu povremeno tijekom dana, kada se osjećate tromo i pospano. To je dobro prilagođen za zanimanja koja zahtijevaju stalnu razinu pažnje, ali za druge, koje trebaju svijetle kreativne ideje, navika kave može biti problem. Doista, u tim zanimanjima je potrebno razdoblja aktivnosti, briljantne ideje i tzv trenutke „Aha!”.

Takvi trenuci - to je rafalom iz ideja, tijekom kojih su kognitivne funkcije su uključene u rad. Ako pijete kavu kad se osjećate pospano, razina pažnje i produktivnost je na prosječnoj razini. usklađen pažnju i smanjuje vrijeme koje provodite na vrhuncu svojih sposobnosti. Dakle, da bismo ostvarili željeno stanje giperproduktivnosti i koristiti svu svoju snagu, morate piti kavu kad ste potpuno budni i vrlo produktivni i bez kofeina.

Za visoku produktivnost tijekom dana Narayana nudi rješenje: piti kavu dva puta dnevno - rano ujutro na stabilnoj razini energije i mirovanja odmah poslije večere. Odspavati poslije ručka je korisno za vraćanje mozak, a kad se probudiš svjež i odmoran, kofein dodatno podići razinu energije i pažnje. Osim toga, možete pokušati na „kofein san.”

kofein san

Znanstvenici vjeruju da je učinkovitost popodnevnog odmora ovisi o dvije stvari: Vrijeme je da se troši na njega i konzumacije kofeina. Eksperimenti provedeni na Sveučilištu Loughborough u Velikoj Britaniji pokazali su da je za iznenađujuće svježine i vitalnosti trebate popiti šalicu kave i odspavati 15 minuta.

1. Prije nego što drijemati nakon ručka, imaju šalicu kave. Kofein i dalje bi trebao doći do vašeg želuca, djelovati, tako da samo imati vremena za spavanje.
2. Opustite se i zatvorite oči. Čak i ako ne mogu spavati, tijelo će dobiti dozu takozvanih „microsleep” malih zastoja stvarnosti.
3. Smanjiti vrijeme svoj odmor do 15 minuta. Ako spavate pola sata, to može izazvati inerciju spavanja - pospanost, zbunjenost i želju za spavanje.

dugoročni izgledi

Ako želite kavu ostali alat za vas, a ne samo ugodan napitak, povremeno prestanu piti na adenozin razinama vratile u normalu. To nije tako teško kao što svibanj činiti, a nakon nekog vremena, toleranciju na kofein će proći i da ćete biti u mogućnosti da ponovno korištenje kave kao sredstva za velike ideje.