Što je dnevnik razdražljivosti i zašto ga voditi?

Ako ste ikada bez namjere napisali ljutitu poruku svom šefu, partneru, prijatelju ili članu obitelji slati, a pritom se osjećati odlično, to znači da ste se već upoznali s tehnikom „razdražljivog pisma." I ovo je dobro. Jer nije koristan samo za mentalno zdravlje, već i za međuljudske odnose.

Kako se dnevnik razdražljivosti razlikuje od običnog dnevnika?

U dnevniku razdražljivosti iskreno izražavate svoje ljutite misli i pišete o svemu što vas ljuti. Ovo je prilika da iskreno razgovarate i podijelite što stvarno mislite i osjećate o činjenici da niste dobili promaknuće ili da ste zadržani. loviti čudan tip sa stranice za upoznavanje. U biti, sve se svodi na izražavanje svog nezadovoljstva bez ikakvih ograničenja.

Možemo reći da je dnevnik razdražljivosti sušta suprotnost dnevniku zahvalnosti koji potiče vas da razmislite o nečemu na čemu ste zahvalni u životu, poput divnih prijatelja ili novog sezona"Rick i Morty». No, ova pozitivna praksa nije za svakoga: mnogi priznaju da im traženje vedrije strane ne donosi mir. To je u suprotnosti s praksom izražavanja negativnih misli i emocija, koja se čak naziva čišćenjem.

Čemu služi dnevnik razdražljivosti?

Kada se prisiljavamo da stalno u svemu tražimo samo ono pozitivno, to loše utječe na naše psihičko stanje i dovodi do toksična pozitivnost. Puno je korisnije kombinirati ta dva pristupa i pokušati realno sagledati život: prihvatiti svoje negativne emocije i u isto vrijeme vidjeti pozitivne strane. To znači da danas možete biti jako uznemireni, ali znajte da će sutra biti bolje.

Vrlo često smo u djetinjstvu od svojih roditelja mogli čuti izraze poput “nemoj kukati” ili “nemoj se žaliti”. Nisu nas učili nositi se sa svojim osjećajima, a sada kao odrasli nemamo pojma što bismo s njima. Ljutnja i bijes su zdrave emocije. Važno je kako ih izražavamo.

Istraživanja su uvijek iznova dokazivala da je vođenje dnevnika korisno za mentalno zdravlje. Analiza 20 znanstvenih članaka o utjecaju vođenja dnevnika na stanje osoba s psihičkim smetnjama pokazalada redovita praksa ima terapijski učinak i pozitivno utječe na kognitivne procese i sposobnost donošenja odluka.

Bilježenje misli i iskustava omogućuje nam razjasniti situaciju koja nas brine, ohladiti žestinu strasti, uključiti logično razmišljanje i sagledati sve što se događa iz drugog kuta.

Dnevnik razdražljivosti daje nam siguran prostor za izražavanje, pomaže nam u reguliranju emocija i time nas spašava od boli, a naše voljene od naših ispada bijesa. Kad potisnemo svoje osjećaje, oni izlaze na druge načine: netko počinje imati napadaje anksioznost, a netko odjednom pobjesni i digne skandal.

Još jedna prednost dnevnika razdražljivosti je njegova privatnost. Možete slobodno pisati što vam padne na pamet i ne brinuti se da će vas netko osuditi ili uvrijediti.

Kako ga provoditi

Koristite šablone

Gotove formule pomoći će vam da bolje razumijete situaciju koja vas nervira i shvatite što je točno uzrokovalo vaše negativne emocije. Predlošci su korisni i ako uopće niste sigurni zašto se osjećate loše.

Evo nekoliko primjera pitanja:

• Što najviše mrzite u svom poslu?
• Koja vas partnerova navika najviše živcira?
• Što mislite, u kojoj su vas situaciji roditelji posramili?

Izbjegavajte autocenzuru

Da biste iskusili sve dobrobiti dnevnika razdražljivosti, važno je dopustiti sebi potpunu slobodu izražavanja. Nema potrebe birati riječi ili suzdržavati svoje misli. Oslonite se na svoje osjećaje i prepustite se procesu bez rezerve.

Zapamtite da vaše objave nemaju primatelja kako ne biste uvrijedili nikoga do koga vam je stalo. Ovo je prilika da kažete sve ono što biste željeli reći svojim najdražima, a ne kažete jer ih volite i poštujete.

Dnevnik bez ograničenja pružit će vam olakšanje koje vam autocenzura jednostavno ne može pružiti.

Ne bojte se biti sitničavi

Za dnevnik razdražljivosti nema sitnih detalja. Susjed po stanu ostavio mokar ručnik na krevetu? Pišite o tome. Jeste li na putu do posla stalno naletjeli na crveno svjetlo na semaforu i kasnili? Pišite o tome. Je li vaše dijete danas bilo posebno zločesto? Pišite o tome.

Sve ovo može izgledati beznačajno, ali ti događaji u vama ipak izazivaju negativne emocije koje vrijedi istražiti. Inače će se pretvoriti u lavinu koju jednog dana nećete moći zadržati. A onda ćete izgubiti živce zbog sljedeće sitnice, iako se uopće neće raditi o tome, već o ogromnom broju sitnih problema koje ste zanemarili.

Analizirajte zapise

Nakon što podijelite sve svoje pritužbe sa svojim dnevnikom, ponovno pročitajte unose. Što kažu o situaciji? Što kažu o tebi? Koji su čimbenici doveli do pojave negativnih emocija?

Ovaj važan korak pomoći će vam da se konstruktivno nosite sa sukobima u budućnosti, jer ćete znati što vas pokreće i zašto. Osim toga, dnevnik razdražljivosti pokazat će kakvu ste ulogu odigrali u razvoju događaja i kako biste trebali postupiti ako se u budućnosti pojave nesuglasice.

Držite svoj dnevnik na sigurnom mjestu

Vaš dnevnik razdražljivosti vrlo je vrijedna stvar, tako je i tretirajte. Čuvajte ga na sigurnom mjestu kojem samo vi možete pristupiti kako drugi članovi obitelji ne bi mogli čitati vaše bilješke. Ako se to dogodi, osjećaji dnevnika neće biti ni na koji način pogođeni, za razliku od osjećaja vaših voljenih.