Pumping: neobične vježbe za lijepe trbušnjake
Miscelanea / / November 01, 2023
Svaki pokret je kao mini-izazov.
Kako izvoditi vježbu
Kompleks se sastoji od sljedećih vježbi:
- Prijelaz u laktove u dasci za štuku.
- «Bicikl"sa "preklopom".
- Daska na dodir.
- Naizmjence zgibovi i sklekovi.
Postavite mjerač vremena i izvodite svaku vježbu 30 sekundi, zatim se odmorite do kraja minute i započnite sljedeću. Nakon što završite jedan krug, odmorite se potrebnih 30 sekundi i ponovite sve ispočetka. Izvedite 2-4 kruga.
Kako raditi vježbe
1. Prijelaz u laktove u dasci za štuku
Uspravite se, sagnite se i stavite dlanove na pod. Bez savijanja nogu, podignite se na prste. Ovo je početni položaj. Podignite desnu nogu od poda i dotaknite desnu ruku, zatim je vratite na mjesto i ponovite isto na drugu stranu. Jednu po jednu spustite ruke do laktova i ponovno se podignite u početni položaj. Ponovite ispočetka.
2. "Bicikl" sa "preklopom"
Lezite na leđa, stavite ruke iza glave i podignite stopala od poda. Ovo je početni položaj.
Okrenite tijelo udesno, savijte lijevu nogu i dosegnite lijevo koljeno do desnog lakta. Zatim učinite isto u drugom smjeru. Završite četiri smjene.
Zatim podignite tijelo više i povucite oba koljena prema prsima. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi, vratite se u početni položaj i krenite ispočetka.
3. Daska na dodir
Stajati u bar na laktovima zategnite trbušne mišiće kako vam se donji dio leđa ne bi objesio. Dodirnite koljenima jedno po jedno laktove i vratite noge u početni položaj.
Zatim ispružite ruke prema naprijed, stavljajući ih na dlanove. Savijte redom desnu i lijevu nogu u koljenu, a zatim se vratite u početni položaj i ponovno pokrenite ligament.
4. Naizmjenično zgibovi i sklekovi
Lezite na leđa, ispravite i spojite noge, ruke ispružite iznad glave.
Istodobno podignite trup i noge, rukama dodirujući nožne prste. Zatim sjednite, savijte lijevu nogu u koljenu i stavite stopalo na pod, kao i desni dlan. Oslanjajući se na njih, okrenite se na desni bok u ležeći položaj.
Napravite sklek, okrenite se na leđa na istu stranu i krenite ispočetka. Ovaj put nakon "nabora»Stavite desnu nogu i lijevi dlan na pod i okrenite se ravno u oči dok ležite na lijevoj strani. Svaki drugi put mijenjajte strane.
Javi mi kako ti se sviđa vježba. Koliko ste krugova napravili?
Pokušajte s drugim kratkim treninzima🧐
- Pumping: razvijanje snage i fleksibilnosti uz pomoć vježbi jiu-jitsu
- Pumping: trening s girjama pomoći će vam da pravilno opteretite noge
- Pumping: lagano istezanje za one koji ne vole statične poze