6 knjiga za poboljšanje samopouzdanja

1. “Chilosophy: Iskustva izlaska iz beznađa”, Irina Khakamada

U životnim prekretnicama u glavi vam nametljivo odzvanja pitanje: “Tko sam ja?” Kada odgovaramo, više se fokusiramo na uobičajene dogme društva: spol, društveni status, norme i pravila. Društvo određuje naše djelovanje i nameće masovne vrijednosti.

Ali pravo "ja" formira se izvan društva i, prema Irini Khakamadi, čini, u najboljem slučaju, 30% osobnosti. To su naše osobne životne smjernice, koje su skrivene duboko u podsvijesti ispod sloja društvenih stavova. Ali oni su ti koji nam daju unutarnju potporu. Ako ne odstupimo od zadanih smjernica ni u zamjenu za financijsku korist, na primjer, slijedimo izrađenu odluku, nikada nećemo preći preko glave u svrhu karijere ili ne prevariti ni u najboljoj namjeri, stječemo upornost i povjerenje u svoje snaga.

Nova knjiga životnog trenera posvećena je tome kako pronaći taj unutarnji oslonac tako da stajati u struji stalnog kaosa i vreve.

Kupite knjigu

2. "Zdravo samopoštovanje: 10 koraka do samopouzdanja" Davida Burnsa

Razlika između samopoštovanja i samopouzdanja je ogromna. Povjerenje se gradi na iskustvu: jednom kad smo uspjeli, to znači da ćemo vjerojatno to moći ponoviti. Samopoštovanje je ljubav i poštovanje prema sebi a priori, bez obzira na postignuća. Ali postići takvu svijest je teško. Čini nam se da bez blistave pojave i značajnih rezultata mi imamo malu težinu u ovom svijetu. Nisko samopouzdanje sa sobom nosi osjećaj beznađa i depresije, ljutnje i tjeskobe.

Utemeljitelj kognitivne bihevioralne terapije, David Burns, uvjeren je da sve te emocije žive u glavi i ovise o mislima, što znači da možete poboljšati svoj život promjenom percepcije. U borbi protiv niskog samopoštovanja i sindroma varalice, američki psihijatar razvio je vlastiti program za vraćanje mentalne ravnoteže.

Ovaj program testiran je na pacijentima i čini osnovu korak-po-korak praktičnog vodiča “Zdravo samopouzdanje”. Svako poglavlje knjige otkriva jedan od negativnih stavova, a uključuje i dijagnozu dobrobiti pomoću provjerenih testova i gotovih vježbi za promjenu načina razmišljanja.

Kupite knjigu

3. "Terapija raspoloženja: Klinički dokazan način da se pobijedi depresija bez tableta" Davida Burnsa

U drugoj knjizi David Burns uspoređuje samopoštovanje s povećalom: što gore mislimo o sebi, to oštrije opažamo potpuno prirodne pogreške i nedjela. To potiče negativan stav prema nama samima i pretvara nas u žrtvu: uvjeravamo sami sebe da nismo dovoljno pametni, lijepi ili talentirani i teško da ćemo se moći nositi s okolnostima. Takve misli su destruktivne. A što je niže samopoštovanje, to su veće posljedice.

Da biste promijenili situaciju, morate preispitati svoje mišljenje o sebi, pažljivo slušajući argumente u korist vaše bezvrijednosti: na čemu se temelje - logici ili isključivo emocijama? Znači li današnji nedostatak motivacije da više nikada nećemo osjetiti želju za postignućem; Je li nedavni propušteni rok doista dokaz da nikada nismo izvršili zadatak na vrijeme?

David Burns u knjizi Terapija raspoloženja daje specifične alate za rad depresivne misli: od razgovora s unutarnjim kritičarom do pronalaženja pravih problema.

Kupite knjigu

4. “Recept za sreću: Uzmi se tri puta dnevno”, Ekaterina Sigitova

Vrlo je važno ne brkati samopoštovanje i sliku o sebi. Potonje je ideja o tome kako izgledamo u očima drugih ljudi: kakve izgled, kakav karakter, koje su nam vrline i mane.

Slika o sebi temelji se na činjenicama i apsolutno je neutralna. Pozitivnu i negativnu konotaciju daje mu samopoštovanje - emocionalna percepcija vlastitih postupaka i misli. Što je osoba racionalnija, to brže može ostaviti emocije po strani i fokusirati se na stvarnu sliku o sebi, to je njezina samopercepcija stabilnija.

Srećom, stabilnost se može razviti. Psihoterapeutkinja Ekaterina Sigitova spojila je svoje stručno znanje s osobnim iskustvom prevladavanja niskog samopouzdanja zbog urođene kožne bolesti i razvili univerzalnu shemu za zdrave samopoštovanja. Gradi se na prihvaćanju svih njegovih karakteristika kroz stalno nepristrasno promatranje i navikavanje. Knjiga “Recept za sreću” je gotova uputa kako postići idilu sa samim sobom.

Kupite knjigu

5. “Sramota: Kako se prestati bojati da će vas netko krivo shvatiti” od Ilse Sand

Često nisko samopouzdanje skriva banalni sram: zbog djela i misli, zbog napravljenih i neizvršenih izbora, zbog slabosti. Psihologinja Ilse Sand, koja je godinama radila kao duhovnica, slušala je mnoge ispovijesti o sramu i boli, a i sama se više puta sramila svoje ranjivosti. Nakon toga je napisala knjigu o prirodi tog osjećaja, njegovim mogućim razmjerima i posljedicama.

Po njenom mišljenju, sramota nije uvijek štetno. Na primjer, štiti od proždrljivosti i motivira na rad na nedostacima. Ali češće sram sprječava osobu da djeluje vođeno slobodnom voljom, tjerajući je da se dobrovoljno smjesti u uski okvir javnog mišljenja i upusti se u samobičevanje. Uz nisko samopoštovanje, sram nas može izjedati, stoga je važno naučiti kako s njim raditi.

Prva reakcija na “sramotan” čin je brzo zaboravljanje. Ilse Sand savjetuje da učinite suprotno i riješite situaciju. Razumijevanje uzroka sramežljivosti povećat će samopoštovanje, smanjiti strah od emocija i dati vam snagu da joj se sljedeći put ne prepustite. Da biste shvatili muči li vas sram ili nema razloga za brigu, trebali biste riješiti test koji autor daje na kraju knjige.

Kupite knjigu

6. “Samouvjerena osoba: 12 praktičnih alata za oslobađanje od strahova, kompleksa i tjeskobe”, Caroline Foren

Strah i samopouzdanje dvije su strane iste medalje i svatko ima pravo odlučiti koju će odabrati. U to je sigurna stručnjakinja za komunikacije Caroline Foren. Nakon što je preživio akutni anksiozni poremećaj, prešla je na sljedeći korak - stjecanje samopouzdanja. Caroline je u knjigu sakupila najbolje alate koji su joj pomogli da vjeruje u sebe i hrabro se suoči s mentalnim poteškoćama.

Među metodama su one koje će vam omogućiti hakirati strah od neuspjeha iznutra, one koje će vas naučiti kako ga zaobići te one koje će objasniti kako strah pretvoriti u odskočnu dasku do uspjeha. Autor također daje savjete kako naučiti percipirati neuspjeh ne pripisujući ga nesavršenostima svoje osobnosti, te uvidjeti njegove objektivne razloge. Uostalom, upravo ta vještina razlikuje nisko samopouzdanje od zdravog.

Kupite knjigu