Što zapamtiti, a što zaboraviti da postanete sretniji
Miscelanea / / October 21, 2023
Metoda plastičnog kljunara pomoći će vam da učvrstite svoje znanje.
Arthur Brooks
Profesor i pisac na Harvard Business School.
To sam čuo od tisuća ljudi tijekom svoje karijere. I sam sam to rekao mnogo puta, a vjerojatno ste i vi. Svatko želi biti sretan. Ali što zapravo mislimo kada govorimo o sreći? Obično želimo postići i održati određene osjećaje, poput radosti ili zabave, ali uvijek nam se nešto ispriječi.
Gotovo uvijek, frazu "Samo želim biti sretan" prati "ali" koji opisuje izvor nesreće: novčani problemi, problemi u vezi, zdravstveni problemi - ili stvarna tragedija. Čini se da život čini sve što je moguće, od manjih nevolja do velikih nesreća, da našu sreću učini, u najboljem slučaju, prolaznom, a u najgorem, potpuno nedostižnom. Kakav okrutni paradoks: programirani smo da želimo sreću, ali smo osuđeni na život borbe koji je stavlja izvan dosega.
Ali što ako se ovaj paradoks temelji na pogrešnom razumijevanju toga što je sreća? Zapravo, gotovo sve što narodna mudrost zna o njemu temelji se na mitovima. A ako ih prekoračite, svatko može postati sretniji. Čak i usred patnje.
Što trebate zaboraviti da biste postali sretniji
1. Sreća je osjećaj
Svi znamo kako izgleda sreća. Uključuje emocije kao što su radost, ljubav i interes. Baš kao što nesreća uključuje strah, tugu, gađenje i ljutnju. Međutim, pogrešno je nazivati sreću (ili nesreću) osjećajem. To je kao da kažete da su vam posao i novac ista stvar. Trebate posao koji vas plaća, a koliko zarađujete može pokazati vašu profesionalnu učinkovitost. Ali svesti rad samo na novac bilo bi pogrešno i uznemirujuće.
Isto tako, vaše emocionalno stanje proizlazi iz i pomaže osigurati vašu dobrobit, ali nije identično s njom. Sreća je više od niza neuroloških signala koji vam pomažu da se osjećate sigurnim, živim i sposobnim za reprodukciju. Radije razmišljam o sreći kao kombinaciji triju manje prolaznih komponenti: užitka, zadovoljstva i smisla.
Uživanje počinje jednostavnim zadovoljstvom. Zatim se dodaje društvo drugih ljudi, a to je izazov za našu višu svijest, koja zahtijeva korištenje sposobnosti upravljanja mozak primijeniti vještine socijalizacije. Stoga se zadovoljstvo može prikazati kao formula: zadovoljstvo plus društvo drugih plus sjećanje.
Zadovoljstvo povećava sreću na način na koji samo zadovoljstvo ne može učiniti. To je razlog zašto, na primjer, reklame za hranu i piće obično prikazuju ljude kako jedu i piju zajedno, a ne sami u važnim trenucima svog života. Oglašivači žele da njihov proizvod bude povezan s dugoročnim užitkom (a time i srećom), a ne samo s kratkoročnim zadovoljstvom.
Zadovoljstvo je radost postizanja nečega za što ste radili. To je osjećaj koji imate kada dobijete peticu na testu za koji ste marljivo učili ili napredovanje koje ste zaradili znojem i krvlju. Osjećate se ispunjeno kada učinite nešto teško, čak i bolno, što je u skladu s onim što smatrate svrhom svog života.
Psiholozi određuju značenje kao kombinacija dosljednosti (sve se događa s razlogom), svrhe (život ima smjernice) i značaja (vaš život je važan). Možemo proći neko vrijeme bez užitka, pa čak i bez zadovoljstva. Ali ako nam nedostaje smisla, a za njegovo stjecanje potrebno je mnogo truda i odricanja, potpuno smo izgubljeni. Kad nam nedostaje smisla, ne možemo se nositi s neizbježnim krizama i poteškoćama života. Kada imamo smisao, na život gledamo s nadom i unutarnjim mirom.
2. Vaši problemi su problem
Možda ste primijetili nešto čudno i uznemirujuće u gornjoj definiciji sreće: sve njezine komponente uključuju određeni napor, nelagodu ili patnju, pa čak i određeni stupanj nesreće.
Za uživanje su potrebni vrijeme i trud. Podrazumijeva da trebate reći “ne” lakoj, ležernoj zabavi, a ponekad i svojim željama i iskušenjima. To može značiti da morate ublažiti svoj apetit za užitkom i živjeti prema pravilima koja sami odaberete, na primjer, biti vjeran svom partneru. Zadovoljstvo također uključuje određeni rad i poteškoće. Ako nešto ne dobijete po cijenu da barem malo patite, teško da će vas to istinski zadovoljiti.
Pokušaj rješavanja problema kako biste bili sretniji uobičajena je, ali pogrešna i beskorisna strategija. Umjesto toga, trebamo potražiti odgovor na pitanje "zašto" i pretvoriti probleme u prilike za trening i rast. Nije iznenađujuće da posljednja komponenta sreće - značenje - uključuje najviše patnje. Viktor Frankl - psihijatar i preživjeli holokaust napisao: “Na način na koji čovjek prihvaća svoju neizbježnu sudbinu i s njom svu patnju koju mu ona šalje, Čak iu najtežim situacijama iu zadnjim minutama života, otvaraju se mnoge prilike za darivanje života značenje".
3. Sreća je vaš cilj
Istina je da ne možete biti sretni. Međutim, možete postati sretniji.
Potraga za srećom podsjeća na potragu za El Doradom - legendarnom "zemljom zlata". Kada tragamo za srećom, možemo vidjeti kako je to, ali takvi su bljeskovi kratkog vijeka. Neki ljudi govore o sreći kao da je imaju, ali u stvarnosti je nitko nema. I vrlo često, oni koji bi, prema društvu, trebali biti apsolutno sretni - bogati, lijepi, slavni i moćni - dospijevaju u vijesti zbog bankrota, osobnih skandala i obiteljskih problema.
Da postoji tajna sreće, svi bismo je do sada pronašli. Da je sreća samo roba, bila bi veliki biznis, prodavala bi se na internetu, učila bi u školi, omogućila bi nam je vlast. Ali to nije istina.
Jedina stvar koju svaki čovjek žarko želi od samog početka postojanja čovječanstvo, ostaje nedokučiv. Naučili smo ložiti vatru, osmislili kotač, lunarni rover i TikTok. Ali unatoč svoj našoj domišljatosti, nismo ovladali ni umijećem ni znanošću koje bi nam pomogle da dobijemo i zadržimo ono jedino što nam je stvarno potrebno. Neki ljudi uspiju biti sretniji od drugih, ali nitko to ne može ostati zauvijek.
To je zato što sreća nije krajnja stanica, već smjer kretanja. Ne možemo biti apsolutno sretni. Ali gdje god da se nalazimo na svom životnom putu, koliko god bili zadovoljni ili nezadovoljni bez obzira kakvi bili, svi možemo postati sretniji kroz samospoznaju, dobre navike i predanost savršenstvo.
Ako vam ideja da sreća zahtijeva napor, uključuje nesreću i da je praktički nedostižna zvuči kao loša vijest, ne bi trebala biti. Ova bi vas misao trebala osloboditi. Njezina poruka je da vaši osjećaji ne mogu diktirati vašu dobrobit, da vaša Problemi ne može vas spriječiti da budete sretniji i da konačno možete prestati tražiti nepostojeću „zemlju zlata“.
Što treba zapamtiti o sreći
1. Sreća treba hranu
Kada odete nutricionistu kako bi odredio vašu dijetu, on ili ona će pogledati koliko makronutrijenata (proteina, masti i ugljikohidrata) konzumirate kako bi identificirao neravnoteže i izvršio prilagodbe. Užitak, zadovoljstvo i smisao su makronutrijenti vaše dijete za sreću. A ovo je dobra polazna točka za razmišljanje o tome na kojoj ste trenutno razini sreće i kako je možete povećati.
Zapitajte se jeste li zadovoljni jednostavnim užicima života ili radite na pravom užitku i žrtvujete se kako biste ga postigli. Procijenite koliko jasno razumijete sve komponente značenja: nizove, ciljevi i značaj. Odgovori na ova pitanja pokazat će vam gdje trebate uložiti više truda i gdje možete najviše napredovati kako biste postali sretniji.
2. Ne iskorijenjuj svoje nesreće
Hipi moto je "Ako je dobro, učini to!" - vrlo loš savjet. Makar samo zato što sugerira odabir užitka, a ne užitka. Ali moto "Ako se osjećaš loše, prestani to raditi" nije ništa bolji. Glavni razlog zašto ljudi ne mogu postati sretniji je taj što troše puno vremena i energije pokušavajući iskorijeniti nesreću iz svojih života.
Potrebne su vam negativne emocije i iskustva kako biste pronašli užitak, zadovoljstvo i smisao. Ne govorim o zdravstvenim problemima kao što su tjeskoba ili depresija, već o običnim nevoljama koje se svakome s vremena na vrijeme dogode. Takve nesreće ne trebaš tražiti, one te same pronađu. Nije poanta boriti se protiv njih ili ih negirati, već ih prihvatiti, učiti od njih. lekcije i rasti kao osoba.
Započnite svaki dan podsjećajući se da je svako iskustvo, pozitivno ili negativno, dio ispunjenog života. Ako trošite energiju izbjegavajući prirodne sukobe, štiteći se od odbijanja i razočaranja te bježeći od tuge i straha, obratite se suočiti se s nevoljama i reći: "Hajde!" Potrebna je praksa, ali s vremenom ćete se iznenaditi koliko vam ovaj pristup može poboljšati kvalitetu života.
3. Osobni rast neophodan je za sreću.
Jedan od najvećih paradoksa sreće je da ono što nam donosi radost nije postizanje cilja, već put do njega. Neki ciljevi — potraga za bogatstvom, moći ili slavom — pogrešni su i štetni. Poduzimanje koraka prema osobnom rastu, stjecanje novih vještina i jačanje veza s drugima usko su povezani s razinama blagostanja.
Da biste postigli sreću, ne morate joj pridavati veliku vrijednost. Precjenjivanje toga kao cilja može vas čak udaljiti od blagostanja. Baš kao što vas fraza "Želim više novca" ne samo da vas neće učiniti bogatijima, već će i učiniti da osjećate da vam nedostaje. Pametniji pristup je fokusirati se na naviketo će te učiniti sretnijim.
4. Ispravne navike su put do sreće
Lako je zamisliti da su navike koje donose sreću vrlo osobne i jedinstvene. Uostalom, svatko ima svoj ukus. Ali možemo identificirati neke općenite obrasce. Sretni ljudi slijede svoju životnu filozofiju. Održavaju jake veze s obitelji i ostaju bliski s prijateljima. Svojim radom nastoje pomoći drugima. Potrebno je promišljanje i uvid da biste točno shvatili što sve ovo znači za vas i kako se to odvija u vašem životu. Međutim, opće kategorije takvih navika za sve su iste.
Kako primijeniti znanje u životu
Možda savršeno dobro razumijete što vjerovanja pomoći da postanete sretniji, a koje ne. Međutim, sve ovo može biti vraški teško zapamtiti i implementirati u svoj život. Stoga, evo još jedne stvari koja će pomoći učvršćivanju znanja i svakodnevnoj primjeni u praksi.
Učitelji ponekad koriste tehniku koja se zove metoda plastičnog kljunara kako bi naučili učenike kako učiti i prenijeti znanje drugima. Njegova je suština da ono što ste naučili trebate objasniti neživom predmetu, poput igračke. Istraživanja pokazuju da ako novostečene informacije možete prezentirati na koherentan način, veća je vjerojatnost da ćete ih zadržati i zapamtiti. Plastični kljunar radi sjajno, ali još je bolje dijeliti znanje sa stvarnom osobom: podučavanje predmeta jedan je od najpouzdanijih načina da ga sami duboko proučite.
Vjerojatno se pitate kako možete nekoga naučiti kako da bude sretniji, a pred vama je još dug put. Ali to je ono što vas čini dobrim učiteljem. Najbolji učitelji sreće su oni koji su morali raditi da bi stekli znanje prije nego što su ga podijelili, a ne oni koji imaju sreću da se gotovo svaki dan probude u odličnom raspoloženju. Ti su ljudi poput fitness blogera koji imaju sreće sa svojim genima i mogu jesti što god žele, te stoga nemaju pojma o problemima s kojima se svi drugi susreću.
Ne skrivaj svoje probleme. Iskoristite ih kako biste drugima pomogli da shvate da nisu sami i da mogu biti sretniji. Vaši napori i bol daju vam autoritet. Vaš napredak vas čini uzorom, a dijeljenje vaših iskustava s drugima promiče taj napredak – situacija u kojoj svi pobjeđuju.
Postanite arhitekt vlastite sreće🧐
- Koja vas greška sprječava da budete sretni?
- 5 važnih pitanja koja će vam pomoći da pronađete svoju sreću
- Kako napumpati mozak za 2 mjeseca da prestanete brinuti i postanete sretni
- Što su “indikatori sreće” i zašto bismo ih trebali određivati?