Što je emocionalni perfekcionizam i kako ga se riješiti

Izraz "toksična pozitivnost" postao je raširen posljednjih godina. Odnosi se na trenutke kada na tuđe probleme reagiramo površnim frazama kao što su "Sve se događa s razlogom" ili "Jesi li probao jogu?" Ali postoji sličan, iako manje poznat koncept, koji je više okrenut ne vanjskom, već našem unutarnjem svijetu - emocionalni perfekcionizam.

Što je emocionalni perfekcionizam?

Kada čujemo riječ "perfekcionist", odmah zamislimo osobu koja postavlja visoke zahtjeve prema svom izgledu, ponašanju i obavljanju svog posla. Emocionalni perfekcionist ima slične standarde o tome kako se osjećaju. Umjesto da potiče druge da vide svijetlu stranu svega, odnosno širenje toksična pozitivnost, od sebe očekuje stalni optimizam.

Sam pojam “emocionalni perfekcionizam” 2016 predložio psihologinja Annie Hickox. Prema njezinim riječima, to se očituje u tome da kada čovjek ima emocije o emocijama, on potiskuje sve one koje smatra nedostojnima. Ljudi s takvim uvjerenjima često sami sebi govore: "Ne bih to trebao učiniti" ili "Ne bih trebao biti ljut".

Odakle takav perfekcionizam?

Toksična pozitivnost i emocionalni perfekcionizam dolaze iz istog izvora – nelagode koju nam uzrokuju negativne emocije drugih ljudi. Kad netko očekuje da život, za sebe i druge, uvijek bude savršen, to je nezgodno i izuzetno iscrpljujuće. Jer takva očekivanja zanemaruju stvarnost.

Međutim, ljudi postaju perfekcionisti iz raznih razloga. S nekima se jednostavno rodi napuhani zahtjevi prema sebi i svijetu oko sebe, drugi tu osobinu stječu pod utjecajem odgoja i kulturne sredine.

Osim toga, emocionalni perfekcionizam može nastati zbog određenih refleksa, kao što je obrambeni, kada osoba nastoji zaštititi ljude koji su mu bliski od nelagode uzrokovane takvim neugodnim emocijama kao što su ljutnja ili tuga.

Ova vrsta perfekcionizma češća je kod žena. Prvo, prema istraživanje, općenito su skloniji perfekcionizmu, samokritičnosti i visokim očekivanjima od sebe. Drugo, to je zbog značajki socijalizacija. Iako je ženama dopušteno izražavanje šireg raspona emocija nego muškarcima, društvo također vrši veći pritisak na njih da reguliraju i kontroliraju svoje osjećaje.

Zašto je opasan?

Emocionalni perfekcionizam može biti skriveni izvor tjeskobe. Annie Hickox je to primijetila radeći s pacijentima. Čak i kad su rekli: "O ne, ja nisam perfekcionist", uvijek su imali misli u kojima su sebi postavljali vrlo visoke standarde.

Može imati i neugodne posljedice kada je uzrokovana željom da se drugi ljudi zaštite od negativnih iskustava. Prema Annie Hickox, emocionalni perfekcionizam ne štiti nikoga jer je u stvarnom životu nemoguće uvijek ostati pozitivan. Skrivanje iza toga, kao iza maske, može nakratko učiniti da se čovjek osjeća bolje, ali dugoročno šteti i dovodi do samouništenje.

Osim toga, svaka vrsta perfekcionizma, uključujući i emocionalni perfekcionizam, može smetati izgradnji i održavanju odnosa koji će donijeti zadovoljstvo. Na primjer, u paru gdje je jedan tamniji i pesimističan, a drugi ga stalno potiče, to se može razviti u otrovnu pozitivnost. Zato što partner neće imati osjećaj da ga se sluša i čuje, jer će umjesto toga dobiti pozitivne fraze čija je glavna poruka “Ne bi se trebao tako osjećati”.

Kako se nositi s emocionalnim perfekcionizmom

Zapamtite da emocije nisu dobre ili loše

Problem nije u tome što osjećamo, već u tome kako se odnosimo prema svojim osjećajima. Annie Hickox savjetuje razvijanje emocija tolerancija. To je ono što ona naziva snagom da se nosi s bilo kojim emocijama, uključujući i one neugodne.

Svi mi imamo “ružnu” stranu, ali to je ono što nas čini ljudima. Kada izrazimo sve dijelove svoje prirode, postajemo cjelovite osobe. Najbolje je prihvatiti sve svoje emocije i reći si: “Dobro, ljuta sam. Ovo je zao dio mene. I to je u redu. I ja imam dobru ulogu, a sljedeći put to mogu pokazati.”

Vježbajte svjesnost

Ovo je izvrstan način za razvijanje emocionalne tolerancije jer svijest pomaže vam da ostanete u sadašnjem trenutku. Kada osjetite neku emociju, razmislite o tome što vam ona govori i koja je priča iza nje. Na primjer, kada se povučete, zapitajte se što osjećate i koja vas emocija uzrokuje da to učinite.

Obraćanje pozornosti na trenutne emocije također nam pomaže da primijetimo kada mi sami ili ljudi oko nas počnemo kliziti u toksičnu pozitivnost ili emocionalni perfekcionizam.

Otvoreno razgovarajte o svojim potrebama i osjećajima

Važno je jasno razumjeti kakvu podršku očekujete od drugih ljudi, a također im dati priliku za razvoj. Svi učimo jedni od drugih i svatko od nas može postati punopravna osoba.

Otvorenost je posebno važna ženama čije se potrebe često zanemaruju. No jednako je važno i za muškarce, kojima je zabranjeno pokazivati ​​bilo kakve emocije osim bijes.

Razvijte emocionalnu fleksibilnost

Baš kao što moramo istrenirati svoja tijela da ostanu fizički fleksibilna, moramo istrenirati svoja osjetila da ostanu emocionalno fleksibilna. Pokušajte nadići kruti obrazac izražavanja emocija koji jedne označava kao loše, a druge kao dobre. Nefleksibilnost stvara probleme.

Otpustite želju da sve kontrolirate

Kontrola je jedna od najpoželjnijih stvari za perfekcionistu. Ali istina je da ne možemo učiniti gotovo ništa kontrolirati. A kada shvatimo da nema garancija, to nam pomaže oduprijeti se perfekcionizmu.

Učite iz negativnih emocija

Emocionalni perfekcionisti ne žele iskusiti negativne emocije, ali one imaju vrlo važnu funkciju. Na primjer, ako se u komunikaciji s nekim pojavi neugodan osjećaj, ne može se zanemariti. Ovo je signal vašeg tijela i mozga da nešto nije u redu.

Dobiti podršku

Odluka da nam je potrebna promjena može dovesti do izolacija. Osobito emocionalni perfekcionisti koji već imaju tendenciju odgurnuti ljude od sebe kako bi se zaštitili i ne osjećali ranjivo. Ali dugoročno, ovakvo ponašanje samo šteti. Ne možemo živjeti sami. Potrebna nam je podrška drugih.

No, ne treba očekivati ​​da će jedna jedina osoba, bila to partnerica, prijateljica ili sestra, moći zadovoljiti sve naše potrebe. Bolje je izgraditi snažnu mrežu podrške izvan vaše obitelji i romantičnih veza.