Kako dobra djela mogu pomoći u rješavanju tjeskobe

Anksioznost i depresija utječu ne samo na naše opće dobro, emocionalno i fizičko, već i na naš rad i osobni život. Srećom, postoje učinkoviti načini za rješavanje ovih stanja. Nova studija ponude drugi je činiti nasumična djela ljubaznosti.

Kako su psiholozi povezali dobra djela s razinom anksioznosti

Za istraživanje su autori odabrali ljude s prosječnom razinom depresije i anksioznosti. Svaki je sudionik nasumično dobio dva dana u tjednu da ispuni jedan od tri zadatka tijekom pet tjedana:

1. Učini tri nasumična dobra djela. Mislili su na radnje koje oduzimaju određeno vrijeme i trud i koriste drugima ili ih usrećuju. Sudionici eksperimenta na kraju su pokazali ljubaznost i prema poznanicima i prema strancima. ljudi: platio tuđu narudžbu u kafiću, pekao kolače prijateljima, pomogao susjedu pospremiti zemljište.
2. Planirajte društvene aktivnosti, odnosno namjerno odvojite vrijeme za upoznavanje drugih ljudi kako biste se zabavili.
instagram viewer
3. Zapišite svoje misli koristeći metodu kognitivnog preispitivanja, koja se koristi u kognitivna bihevioralna terapija. Sugerira da moramo primijetiti i popraviti uznemirujuće ili iskrivljene misli i naučiti ih učiniti manje problematičnim.

Prije početka eksperimenta, svaki tjedan dok je trajao i pet tjedana nakon završetka, sudionici su prijavili svoje razine depresije, anksioznosti i stresa. Također se govorilo o pozitivnim i negativnim emocijama, osjećaju socijalne podrške i zadovoljstvu životom. Uz to, zamoljeni su da ocijene stupanj zaokupljenosti sobom, odnosno koliko su fokusirani na sebe kada su sami, a koliko im je neugodno što drugi misle o njima kada su u javnosti.

Rezultati su pokazali da su svi sudionici na kraju eksperimenta imali manju vjerojatnost da će doživjeti negativne emocije, osjećati se manje depresivno i tjeskobno te zadovoljniji životom. Međutim, skupina koja je nasumično činila ljubaznost imala je najniže stope depresije i anksioznosti i najviše rezultate zadovoljstva životom. I premda su ljubaznost i kolektivna aktivnost povećale osjećaj socijalne podrške, sudionici ove grupe postigli su još impresivniji napredak. Učinak je trajao do pet tjedana.

Koautorica studije Jennifer Chivens rekla je da je iznenađena rezultatima eksperimenta. Očekivali su da će skupina koja je bilježila misli imati najbolje rezultate, rekla je, jer je to provjeren i pouzdan način rješavanja simptoma depresije i tjeskobe. Međutim, grupa koja je činila dobra djela prošla je jednako dobro ili čak bolje. Osim toga, sudionici su iz njega napravili nove društvene vezešto nije bio slučaj u drugim skupinama.

Kako ljubaznost pomaže kod tjeskobe

Autori eksperimenta nemaju jasan odgovor na pitanje zašto dobra djela pomažu u suočavanju s psihičkim problemima. U studiji su otkrili da ljubaznost čini da se osoba osjeća manje sramežljivo u blizini drugih ljudi, a to smanjuje depresiju i tjeskobu. Prema Chivensu, prosocijalno ponašanje, kada svjesno činimo nešto za druge, slabi opsesija na nas same, što nam je svojstveno u socijalnoj interakciji.

I djela ljubaznosti i bilježenje misli u konačnici su povećali pozitivne emocije sudionika eksperimenta. Ali ako je prva praksa gotovo odmah donijela velike koristi, onda je druga tek nakon nekog vremena. Ovo može objasniti zašto je manje sudionika na kraju odustalo od dobrih djela nego od pisanja misli. Brzo naučimo učiniti nešto lijepo za druge, ali treba nam više vremena za učenje percipirati svoje misli na drugačiji način i procijeniti kako odgovara njihova negativna obojenost stvarnost.

Međutim, možda neće biti lako uvjeriti ljude koji pate od depresije i tjeskobe da čine dobra djela. Zato što se već osjećaju preopterećeno, preopterećeno i bez motivacije za bilo što drugo. No, prema Chivensu, pokazalo se da to i nije tako težak zadatak. Štoviše, sudionici eksperimenta, koji su se bavili dobrim djelima, donekle su brže od ostalih shvatili što se od njih traži.

Mogu li djela ljubaznosti izliječiti tjeskobu i depresiju?

U budućnosti autori studije žele raditi s osobama s težim epizodama depresije i anksioznosti. Zainteresirani su za razumijevanje mogu li koja djela dobrote i za koga učiniti razliku u ublažavanju simptoma.

Važno je dodati da stručnjaci nikako ne savjetuju napuštanje kognitivne bihevioralne terapije i drugih terapija u korist dobrih djela. Raditi sa psihoterapeut već duže vrijeme pokazuje konstantno dobre rezultate u borbi protiv depresije i anksioznosti.

Međutim, ako takav pristup pomaže u poboljšanju društvenih veza i smanjenju simptoma mentalnih poremećaja, ljubaznost može biti učinkovita dopuna standardnom liječenju. Čak i za one među nama koji povremeno doživljavaju depresivne i tjeskobne misli, pomicanje fokusa s vlastitih iskustava na pomaganje drugima također će biti od koristi. Ljubaznost će vas ne samo oraspoložiti, već će vam pomoći i da se osjećate povezani s drugim ljudima.