Što su mikrobarijere i kako njima upravljati da postignete ono što želite
Miscelanea / / August 02, 2023
Ne radi se o rampama i prikladnim pješačkim prijelazima.
Izdavačka kuća "Alpina Publisher" objavila je knjigu "Obični utorak». Njezina autorica Maria Dolganova, na temelju otkrića pozitivne psihologije, govori kako se zaljubiti u svakodnevni život i učiniti ga svijetlim i nezaboravnim.
Primjerice, kako biste uživali u životu i svakodnevno išli prema svojim ciljevima, važno je znati izgraditi ili ukloniti prepreke – mikrobarijere. Kako to učiniti opisano je u izvatku iz poglavlja "Osobni ekosustav".
U ovom dijelu […] govorit ćemo o tome kako sve što vam donosi radost i zadovoljstvo učiniti što jednostavnijim i dostupnijim. Obratit ćemo pozornost na ergonomiju vašeg života kako bismo ga olakšali: negdje smanjiti otpor i učiniti manje neugodne stvari koje ne volite, negdje olakšati potrebno, ugodno i korisno klase.
Čini nam se da mikrobarijere ne znače ništa. Nije bitno gdje su tenisice: bile bi motivacija za trčanje, a po potrebi možete nabaviti i tenisice s gornje police ormara.
To je zabluda. Mikrobarijere su glavno zlo naše svakodnevice. Dobro, možda ne najvažniji, ali svakako najpodmukliji, jer prečesto ne shvaćamo koliki je njihov utjecaj na naše djelovanje.
Trgovci su odavno shvatili da su ljudi bića lijen, a dobro su svjesni da svaki dodatni korak u prodajni lijevak smanjuje broj ljudi koji će od potencijalnih kupaca postati stvarni. Svaki dodatni gumb ili obrazac koji je potrebno ispuniti na stranici na putu od pretraživanja do potvrde narudžbe smanjuje njihov broj. Svako dodatno pitanje u upitniku smanjuje postotak ljudi koji ga ispune do kraja. Jednostavna istina! Zato su takvi divovi mrežne maloprodaje kao što je Amazon odavno prešli na narudžbu jednim klikom: ako želite dobro prodavati, ne možete otežavati kupcima put od odluke do završetka akcije. Treba skratiti!
Ako želimo olakšati proces akvizicije dobre navike ili obavljanje korisnih radnji, moramo razmišljati kao trgovci. Naš zadatak je da sebi što više pojednostavimo put i eliminiramo sve moguće prepreke.
Mikro barijere su sveprisutne i uzrokuju negativne emocije i poteškoće kojih ponekad nismo svjesni.
Ako pretpostavimo da nam je za obavljanje zadatka (recimo vježbanje kod kuće) potreban određeni volumen odlučnosti, a naš je unutarnji otpor dovoljno jak, svaka prepreka može prevrnuti vagu koja nije u našoj korist. Na primjer, u slučaju treninga, prepreka može biti potreba za traženjem prikladne video lekcije - ne duge, ne dosadne, ne previše intenzivne, ali takve da postoji rezultat. Da, i nema bučica pri ruci, pa trening s utezima nije dobar. Ako nemate gotovo rješenje - program vježbanja ili omiljenog vlogera s kojim volite raditi, možda nećete ni primijetiti kako će vam ova sićušna barijera mahni rukom i obećajte sebi da ćete se sutra vratiti na pitanje. Naravno, sličan scenarij očekuje vas i sutra.
U pravilu se male prepreke mogu lako ukloniti. U istom primjeru vježbanja kod kuće, moglo bi vas ometati to što nemate čistu uniformu za vježbanje ili tenisice za trčanje, što rješava kupnjom nekoliko kompleta odjeće i posebne sportske obuće za kuću, u kojoj ne trenirate na ulici. Možda nemate pravo mjesto za trening. Može se opremiti, primjerice, premještanjem namještaja, ali ako to morate činiti svaki put, vaš će pokušaj redovitog vježbanja kod kuće biti osuđen na propast.
Mikrobarijere stvaraju dodatno trenje: moraju se minimizirati, a tada će mehanizam raditi kako treba.
Pripremite dovoljno prostora za svoju prostirku, držite tenisice blizu, preuzmite aplikaciju za vježbanje ili pronađite odgovarajuće videozapise unaprijed. Također pomaže da se dogovorite sami sa sobom u koje doba dana ćete trenirati i da to vežete uz druge događaje (na primjer, prije doručka ili tijekom djetetovog dnevnog spavanja). Nema jamstva da će te mjere djelovati ako vam nedostaje odlučnosti, ali mogu olakšati najtežu početnu fazu.
Isti principi djeluju iu drugim područjima. Ako želiš Čitaj više, za početak, trebali biste odabrati i pripremiti knjigu i staviti je tamo gdje planirate čitati. Ako vam je ugodnije čitati na telefonu, razmislite o pretplati na uslugu e-knjiga. A ako ste u mogućnosti upijati knjige paralelno s drugim stvarima, onda su audio knjige vaša opcija. Pretplatite se, dodajte neke zanimljive naslove u svoju knjižnicu i počnite slušati! Dovedite aplikaciju na glavni zaslon telefona kako je ne biste zaboravili. Kupite bežične slušalice kako ne biste morali hodati po kući s telefonom.
Nekoliko jednostavnih koraka - i sada već redovito slušate audio knjige za kućanske poslove, dalje hodanje, u prijevozu, a na popisu ti je već dvadeset knjiga pročitanih u šest mjeseci umjesto jedne u godini prije. A ako slušate lekcije umjesto audioknjige strani jezik? Ili profesionalni podcasti? Između vremena, neprimjetno, ugodno, moći ćete krenuti prema svom cilju, i što je najvažnije, to će postati lako i postati navika. Sila trenja će biti eliminirana.
Ako imate hobi […], unaprijed pripremite potrebne namirnice za to! Tako da svaki put raspoloženje ne nestane i vrijeme ne završi, dok sve tražite po stanu, izvlačite, postavljate. Sve mora biti spremno! I čekati samo tebe, kao orkestar koji čeka svog dirigenta.
Želite li se navečer opustiti uz dobar film i prvih pola sata provesti tražeći nešto za pogledati, izgubiš se u izboru, a na kraju sve završi banalnom serijom, imam isti savjet za tebe: spremi se unaprijed!
Imajte popis filmova koji vas zanimaju. Napravite popis "za gledanje" za svaku uslugu tako što ćete malo istražiti i naoružati se ocjene i recenzije. Onda ćete u petak navečer imati već spremno rješenje – samo se trebate udobno smjestiti ispred ekrana i upaliti film koji odgovara vašem raspoloženju.
Kada trebamo obnoviti resurs, to u pravilu znači da više nemamo snage tražiti. Treba nam gotovo rješenje, recept koji je jednostavan za napraviti. Morate znati adresu salona ili broj telefona majstora ako tijelo traži masažu. Dobro je imati nekoliko spremnih. zanimljiva mjesta posjetiti u gradu ako se želite zabaviti.
A ljepota mikrobarijera je u tome što ih je moguće ne samo eliminirati, već i stvoriti.
Osnovno načelo: sve dobro držimo pri ruci, sve loše čistimo. Ako želite jesti manje slatkog, samo ga maknite sa stola u ormar. Tijekom eksperimenta u studentskoj menzi stol s kolačićima pomaknut je u krajnji kut, a konzumacija kolačića smanjena za 14 posto. Želite li provoditi manje vremena na telefonu navečer? Uključite punjač u utičnicu ne na noćnom ormariću, već u kuhinji i ostavite telefon tamo preko noći. Sanjate o tome da provodite manje vremena na društvenim mrežama? Isključite obavijesti, uklonite prečace aplikacija sa zaslona, uklonite oznake iz preglednika.
Pustite mašti na volju. Kako željenu radnju učiniti lakšom i ugodnijom? Kako sebi otežati pristup štetan i neželjene aktivnosti? Naučite upravljati mikro barijerama i iskoristite našu prirodnu ljudsku lijenost u svoju korist.
Knjiga Normal Tuesday bit će korisna onima koji su zapeli u rutini i žive od vikenda do vikenda. Naučit će vas cijeniti svakodnevni život, ispuniti svaki dan pozitivnim emocijama i ne odlagati život za kasnije.
Kupite knjiguPročitajte također📌
- 5 prepreka do cilja koje naš mozak izmišlja
- 5 načina da steknete zdrave navike bez promjene načina života
- 5 mitova koji nas sprječavaju u stvaranju dobrih navika