Što je socijalno izgaranje i kako se nositi s njim
Miscelanea / / July 27, 2023
Ako ste umorni od komunikacije čak i s bliskim prijateljima, znajte da je to globalni problem.
U današnjem dinamičnom, međusobno povezanom svijetu, društveni umor postaje čest problem. Prema Britanskoj zakladi za mentalno zdravlje, 74% stanovnika zemlje barem jednom u životu osjetiokoji su previše opterećeni interakcijama s drugim ljudima.
U isto vrijeme, ne samo osobna komunikacija u stvarnom životu dovodi do iscrpljenosti. Rezultati brojnih istraživanja dokazatida društveni mediji mogu utjecati na razine anksioznosti i depresije. I još jedna britanska anketa pokazalada 70% mladih ljudi doživljava društveni umor i zagušenost zbog pritiska online zajednica.
Iako socijalizacija važno za cjelokupno zdravlje i dobrobit, sve je dobro u umjerenim količinama. U suprotnom, postoji rizik od prenaprezanja pokušaja komunikacije sa svima odjednom i suočavanja s onim što stručnjaci nazivaju društvenim izgaranjem.
Što je socijalno izgaranje
Ovo je stanje u kojem se osjećamo umorno, iscrpljeno i iscrpljeno komunikacijom. Uz emocionalnu i fizičku iscrpljenost, glavni simptomi socijalnog izgaranja također uključuju
razdražljivost.Djelomično je taj osjećaj ugode posljedica činjenice da primamo previše poticaja od drugih ljudi koji nam žele "ugrabiti" komadić vremena i pažnje. Stoga je naša prirodna reakcija isključiti se. Društveno izgaranje može promijeniti ne samo naše raspoloženje, već i naše ponašanje. Pokušavamo se zaštititi, pa se pokušavamo izolirati ili postajemo razdražljivi i prgavi.
Svaka osoba ima svoju ograničavajuću razinu socijalizacije, nakon koje komunikacija od plodne i zabavne postaje zamorna. Stoga ne postoji univerzalna granica koja bi omogućila izbjegavanje socijalnog izgaranja. Netko se osjeća odlično u šetnji s prijateljem, ali na velikoj zabavi želi se sakriti ispod kreveta. Sve ovisi o karakteru i razini. introvertnost ili ekstravertiranost.
Kako izbjeći društveno izgaranje
1. Postavite razumne granice
Postavite svoju društvenu granicu i držite je se kako bi vaša društvena baterija bila napunjena. Na primjer, neka vam postane navika provjeravati svoj raspored na početku svakog tjedna i birati na koje sastanke ste voljni potrošiti svoje vrijeme i energiju, a koje biste željeli promijeniti. Kada to činite, uzmite u obzir ne samo društvene događaje, već i svoje kućanske obveze i poslovne poslove.
probati planirati sve kako bi kontakti s drugim ljudima imali smisla, ali da vas ne uništavaju. Možda ćete nekoliko tjedana rado posjećivati različita događanja, a neke ćete htjeti ostati kod kuće. Ovo je u redu. Najvažnije je prilagoditi raspored svojim potrebama i zapamtiti da se osobne granice moraju ne samo postaviti, već i zaštititi.
2. Promijenite format i trajanje komunikacije
Možete prilagoditi vrijeme, trajanje i format svake komunikacije kako biste spriječili društveno izgaranje. Na primjer, umjesto da se prisiljavate na ležerno čavrljanje na zabavi i ostanete do samog kraja, odlučite unaprijed da ćete svratiti na samo jednu čašu ili se ograničiti na desert. Ovo će uštedjeti energiju.
Osim toga, ništa vas ne sprječava da ispravite postojeće planovi. Na primjer, ako svaki petak večerate s prijateljima, ali ovaj tjedan smatrate da ste preumorni, prebacite sastanak na subotu ili ga jednostavno preskočite. Ili, kada nemate dovoljno energije za komunikaciju licem u lice, pozovite prijatelje na razgovor putem video poziva.
3. Razgovarajte o svojim potrebama iskreno i jasno
Kad osjetite da će nastupiti društveno izgaranje, upozorite okolinu da vam je potreban odmor. Tako se spašavate od poplave poziva koje ne možete prihvatiti. U isto vrijeme pokušajte biti prijateljski nastrojeni i iskreni. Na primjer, možete reći: “Nedavno sam vrlo postajati umoran, pa sada želim više pažnje posvetiti sebi.
Osim toga, možete zacrtati razdoblje nakon kojeg ćete ponovno biti spremni za komunikaciju. Samo nemojte žuriti u tome, pokušavajući svima udovoljiti, i nemojte uzeti prekratku pauzu. Dajte si vremena koliko vam je potrebno. Ako razumijete da ste spremni prisustvovati samo nekim sastancima, na primjer, s malim brojem sudionika, recite to izravno.
Oznaka granice a samoizražavanje je proces koji s vježbom postaje lakši. Zato pokušajte ne stati, čak i ako vam se čini da je teško.
Kako se nositi sa socijalnim izgaranjem
Spriječiti ovo stanje puno je lakše nego se oporaviti od njega. Ali čak i ako ste dosegli iscrpljenost, još uvijek se možete oporaviti. Učinkovit način za to je uzeti pauzu i usporiti.
Čim počnete primjećivati simptome društvenog izgaranja, preuredite svoj raspored: oslobodite više vremena za briga o sebi i uključite aktivnosti koje vas smiruju i pomlađuju, poput meditacije ili joge. Pobrinite se da spavate dovoljno, pijete vodu, izlazite vani i odvojite vrijeme za stvari koje volite koje vaš život čine aktivnijim, radosnijim i zabavnijim.
Kao i u svemu drugome, u komunikaciji je važna umjerenost. Težite za ravnotežom između vremena koje trošite na sebe i vremena koje trošite na druge. A ako osjećate da ste na izmaku energije, slobodno se odmaknite korak unatrag, pristojno odbijte svaki susret i udvostručite svoje vrijeme za sebe.
Pročitajte također🧐
- Dunbarov broj: je li istina da ne možemo imati više od 150 društvenih veza?
- Tko su ugađači i kako razumjeti da ste jedan od njih
- Što je socijalna inteligencija i zašto je vrijedi razvijati