Leo Babauta: Najteži zadatak

Pokušao sam mnoge vrste treninga, ali kombinacija rezultata na proteklo vrijeme nije našao ništa bolje od vježbi s dvoručni uteg.

10-15 minuta sjednice iznad grede značajno poboljšati fizičku i zdravlje, povećanje snage i glasnoće mišića, spali salo.

Proveo sam sate trčanje okolo, radi vježbe s vlastitom težinom, radi CrossFit i bavljenje sportom, Vozili ste i otplivao - ukratko, čine sve što mogu. Sve ove studije su korisne, no ako usporedimo vrijeme provedeno na više dobro sam dobio na poslu sa slobodnim utezima.

Također sam pronašao da je „metoda štap” - rad s teškim utezima za kratko vrijeme, se odnosi na mnoge druge stvari. Osobni Produktivnost, rad na odnosima, financijama, gubitak težine i poslovni razvoj - najteži daje bolje rezultate.

Obraćam se produktivnost / Financije / odnosa, u ovom trenutku, ali prva sjednica šibom. Ja bi vrlo jednostavan za dizanje mrena, nekoliko ponavljanja, nekoliko pristupa (3 seta od 4-7 ponavljanja). Provjerite jeste li u dobroj formi, inače bi se mogli ozlijediti. Počnite s laganim utezima doći u formu i povećati svoje aktivnosti svaki tjedan. Osnovne vježbe - to je mrtvo dizanje i čučanj (najvažnije), bench press i mrena stoji, ležeći, potisak na padini. Dodajte malo pull-ups na kraju treninga. Dajte si nekoliko dana da se oporave. I, da, žene, također, može biti angažiran šibom. I trkač previše. I vegani mogu raditi s velikim težinama.

Ljudi pronaći izgovore da ne teške utege, jer je teško. Ali to daje najbolje rezultate za svoje vrijeme.

Moje iskustvo je da u drugim područjima, mnogi imaju tendenciju da se izbjegne izazove, a ti izazovi dati najbolje rezultate i najbolju učinkovitost.

Evo nekoliko primjera:

1. produktivnost

Čak i ako imate popis dugo-veze za taj dan, možete tražiti informacije na internetu, provjerite e-mail, obavljati jednostavne zadatke, sudjelovati na sastancima - toliko mnogo učiniti.

Istovremeno, popis može biti tri jako teške zadatke koje treba izbjegavati. I, vjerojatno, ova pitanja - najvažnijih u svom popisu. A ako je dobio zajedno i odvojeno sve ostalo, s naglaskom na prvi, a zatim sljedeći i tako dalje - onda bi svakako osjetiti razliku. Izbrisali ste manje stavki s popisa, ali su postali red veličine učinkovitije. Teški zadaci koje ne želite izvršiti - obično najvažniji.

2. Borba protiv pretilosti

Izgubiti na težini, ljudi bi puno gluposti. Cijela hrpa dijeta, čudne vježbe, posebne dodatke i salate, ellepticheskih simulatora, lekcije borbe ples i brojanje kalorija. Naravno, ako možete staviti na jednu od ovih metoda - to je vjerojatno da će rad. Ali stvarno samo par važnih stvari, glavni među njima - hrana s niskom količinom kalorija. A najlakši način da slijedite ovo - koliko je to moguće jesti pravu. Nemasnog proteina hrane (jedem tempo, seitan, tofu), Povrće, koji ne sadrži škrob, malu količinu žitarice.

Organizirajte si tri obroka proteina i povrća, oduprijeti se grickalice i visoko-kaloričnu pića (Latte) - i vjerojatno će početi gubiti na težini. Dodaj ovu moć vježbe, tako da ne izgubiti mišićnu masu. To je vrlo jednostavno, ali ljudi to ne radimo, jer da slijedite zdrave prehrane s deficitom kalorija - tvrdi. To znači da se suzdrže od prigristi, binge-eating epizoda, jesti na korporativne događaje i druge slatke i pržene hrane, koje ugodno posebno.
To znači da je potrebno pronaći druge načine da se molim, umjesto apsorpciju hrane i pića. Teško je, ali to radi.

3. odnosi

Odnos - nije jednostavna stvar, jer bez obzira na činjenicu da je jako lijepo razgovarati s ljudima kada sve ide dobro, sve je potpuno drugačija kada je sukob dogodi. Važno je da netko nekog vremena, ali kada je u pitanju jak odnos, važno je ne izbjegavati teške razgovore. To je teško, tako da ljudi ne vole komplicirane razgovore, i pokušati ih vratiti. To je, u pravilu, samo komplicira sve. Provjerite tvrdi stvar, provesti teško razgovor, naći njihov odnos. Naravno, važno je da ne porazu ili ostani, ali da se naći rješenje koje će stati na vas dvoje.

4. poslovni razvoj

Postoji mnogo stvari koje možete učiniti da rastu vašeg poslovanja ili karijeru, ali u pravilu, ima neke stvarno teške stvari koje će donijeti najveću korist. Za mene - to je pisanje korisne članke koji pomažu ljudima promijeniti svoj život. Za poslovne moje četrnaest godina stara kćer koja je pečenje - je brušenje do savršenstva svojih recepata. To je težak posao - tako mi imaju tendenciju da ga izbjeći. Poslujemo sa svim vrstama sitnice, vjerujući da je to također pomaže našem poslovanju. Međutim, bolje je potrošiti svoje vrijeme na teškom zadatku.

5. finansije

Kako poboljšati svoju financijsku situaciju? Provedite manje, zaraditi više i ulagati. Vrijeme je za platiti račune i naknade, kako bi se izbjegli kazne i dodatni interes. Automatizirati svoje uplate. To su važne stvari, a to često nije lako. Dakle, ljudi ih staviti na stranu. Ali ako ćete potrošiti sat vremena za shvatiti kako možete provesti manje (smanjiti kupovinu ili zabavu) - to mogu u znatnoj mjeri. Ako ćete potrošiti 20 minuta i postaviti automatski prijenos na štedni račun ili uzajamnog fonda - to je također u mogućnosti poboljšati svoje financije. Ako ćete potrošiti 30 minuta na plaćanja i računa automatizacije - to će vam uštedjeti puno problema u budućnosti.

6. svijest

Mnogi ljudi žele živjeti više svjesni život. I ja sam ih podržavaju zbog razvoja svijesti - jedan od mojih najboljih nastojanja. Ali ti ljudi ne vole meditaciju. Iako kratak meditacije za taj dan (10-20 minuta duže radovi) - siguran način za poboljšanje vaše svijesti.

Sada zamislite da ste prijavljeni na svoj dan sa svojom ograničenom vremenu, a zaustavila ga popuniti sa svim tim jednostavnim zadacima.

Zamislite da ste usredotočeni na ozbiljne i učinkovite stvari. Zamislite da ste potrošili na meditaciju u trajanju od 10 minuta, a zatim sat vremena proveo na teškom zadatku poboljšati svoje poslovanje ili karijeru. Još 20 minuta - na teškom razgovoru, i još 20 minuta - kako bi poboljšali svoje financijske poslove. 30 minuta - vježbe s dvoručni uteg. I još 30 - pripremiti odgovarajući obrok za taj dan.
Ispada manje od 3 sata, ali već su poboljšali svoju produktivnost, svoj posao, svoje financije, odnosa, zdravlje i život.

Još uvijek imate dovoljno vremena za druge stvari, ali fokus na teškom zadatku - a nagrada neće potrajati dugo.

Nekoliko savjeta za one koji zauzimaju težak zadatak

Nitko ne voli raditi teške stvari zato što je teško.
Što učiniti?
Evo nekoliko trikova koji pomažu mi

1. Saznajte što trebate učiniti teška. To će zahtijevati neke upornost i razmišljanje, a ne odugovlačenje i objesiti na internetu. Ali, to je potrebno. Nakon nekog vremena, da bi odražavala će imati manje, budući da i tako će znati njihov težak zadatak.

2. Uzmite si vremena za raspored težak zadatak. To se može pisati članke ili obuku, ili plaćati račune. Jedan zadatak, a ne sve odjednom. Označite na njemu 10, 20 ili 30 minuta.

3. Prazni prostor za rad. Spremi otvorenih kartica, punjenje u popis zadataka koje treba obaviti kasnije. Zatvorite preglednik, svi prozori, isključite sve podsjetnike - samo ti i zadatak.

4. Nemojte dopustiti sebi da pobjegne. Vaš um želi da biste dobili daleko od naporan rad, kao i svatko od nas živi u uvjerenju da je život - jednostavan i ugodan stvar. Daleko od toga, jer su stalno s naglaskom na jednostavne zadatke, možemo učiniti vaš život težak i težak. Fokus na teškom zadatku, ostvariti svoju želju da pobjegne, a ne bježati.

5. Uživajte. Dizati teške mrena je vrlo teško. I ja ga volim. Osjećam snažnu nestvarno, kao da radim nešto zaista veliko, kao da sam morao osvojiti cijeli svijet. Nešto kao što je ovaj može osjetiti dok svom teškom zadatku. Umjesto razmišljanja da je dobio takvu neugodnu stvar, vi svibanj biti iznenađeni na njegovu sposobnost da se presele takvu težinu. I budi zahvalan za ovu priliku nju.