Kako istinski oprostiti sebi
Miscelanea / / July 05, 2023
Potrebno je vrijeme da se prijeđe sa samobičevanja na samosuosjećanje.
Opraštati drugima nije uvijek lako. Kada nas netko ozbiljno uvrijedi, potrebna je velika unutarnja snaga i zrelost da duboko udahnemo, zaboravimo na svoj ego i prihvatimo iskrenu ispriku. Ali što ako smo osoba kojoj trebamo oprostiti mi sami? Mnogi od nas su previše samokritični, pa nam može biti jako, jako teško oprostiti si pogrešku ili bol koju smo nekome nanijeli.
Možda ste već nekoga zamolili za oprost, ali nikako se ne možete osloboditi osjećaja krivnje. Ili si trebate oprostiti dosadno ponašanje koje samo vama šteti, poput želje da to učinite molim sve. Ili ne znate kako sebi oprostiti nešto strašno, i nije važno je li vaša uvreda stvarno bila monstruozno, ili je vaš mozak manji incident pretvorio u katastrofu koja izaziva više srama nego vrijedno toga.
Često se ne možemo opravdati jer se ne radi o jednom konkretnom događaju. Situacije kada zaboravimo čestitati rođendan prijatelju ili učiniti nešto ozbiljnije, npr
promijeniti partnera, postaje okidač za druge negativne emocije, te se počinjemo prisjećati svega što smo pogriješili.Kada pogriješimo, možemo se prepustiti osjećajima srama, krivnje i ljutnje, a to utječe na našu sposobnost da sami sebi oprostimo. Kakve god vas misli ili osjećaji kočili da krenete naprijed, evo nekoliko savjeta koji će vam u tome pomoći. Jer ti to zaslužuješ.
1. Potvrdite da ste u stanju oprostiti sebi
Ako ne možete razmišljati o tome što ste radili barem minutu bez želje da se odmah prebacite na nešto drugo, ili uronite u ponor beskorisnih ponavljajućih misli o svom činu, ovo Fino. Ljudi koji sebi teško opraštaju mogu iskusiti tjeskobu, nesanicu i depresiju, au težim slučajevima i svjesno ozlijediti se.
Ponekad mislimo da nam je oprost nedostižan cilj. Stoga je reći sebi da možete podnijeti sve važan korak na putu ozdravljenja. Započnite pitanjem: "Vjerujem li u svoju sposobnost poboljšanja, promjene i poboljšanja, znajući da imam mane kao i svi drugi?"
Čak i ako vaš mozak odgovori odlučnim "ne" izazivajući vaše negativne misli, moći ćete sami vidjeti mogućnost oprosta. Ovo je neophodno da bi se doista krenulo na put do njega.
2. Ponašajte se prema sebi kao prema najboljem prijatelju
Kad izađemo iz svoje zone moralne udobnosti, često sami sebi zbog toga zamjeramo, što nimalo ne pomaže. Umjesto toga, treba prakticirati samoosjećanje.
Zamislite da vas vaš najbolji prijatelj nazove nakon prekida s djevojkom i odmah se počne grditi posljednjim riječima. Vjerojatnije je da ćete reći nešto poput: "Hej, svi griješe, Budi bolji sebi". Ali kad smo mi sami u pitanju, ne pokazujemo tu vrstu suosjećanja. Zato vrijedi zamisliti što biste rekli svom prijatelju da je na vašem mjestu. To će promijeniti perspektivu i ublažiti negativne osjećaje usmjerene prema sebi.
Ako ste otvoreni prema svojim prijateljima i uvijek govorite kako jest, ovaj vam savjet možda neće odgovarati. U ovom slučaju zamislite da ste nevino dijete ili čak nemirno štene. Ideja je otopiti svoje srce u odnosu na vlastite postupke. Ljudi su skloni griješiti. Možda ste stvarno zeznuli, ali to vas ne čini lošom osobom: postoji razlika između "ono što sam učinio je užasno" i "ja sam užasan".
3. Pišite ili govorite činjenice
Kada pogriješimo, često nas obuzima ogromna krivnja. U ovom stanju, primamljivo je gledati na situaciju kroz prizmu mržnje prema sebi i katastrofično razmišljanje ili čak poricati učinak koji su vaši postupci imali.
U takvim slučajevima pomaže staviti na papir sve činjenice, čak i ne najugodnije, nabrajati ih naglas u sebi, na primjer, snimite video ili glasovnu poruku ili razgovarajte o situaciji s nekim otvorenim umom povjerenje. Dakle, prestajete se navijati i počinjete tretirati ono što se dogodilo kao životnu lekciju.
Ako niste iskreni prema sebi o izvoru svoje krivnje, bit će vam teže oprostiti sebi i promijeniti svoje ponašanje u budućnosti.
4. Definirajte svoja očekivanja
Ovo je još jedan način da promijenite svoje gledište. Treba razumjeti koji ste vlastiti standard prekršili kada ste učinili ili rekli nešto zbog čega žalite. Što mislite da ste trebali učiniti u ovoj situaciji? Ovo se očekivanje temelji na stvarnosti ili na perfekcionizmu kada mislite da morate čitati misli i ne napraviti niti jednu grešku?
Svrha ove vježbe nije prebacivanje krivnje na nekog drugog ili oslobađanje sebe od odgovornosti tako što ćete se osloboditi potrebe da nešto poduzmete kako biste ispravili posljedice. Ova pitanja mogu rasvijetliti koliko dobro sami sebe kažnjavate.
Na primjer, možete se grditi zbog toga što ste povrijedili svoju sestru jer biste, prema internim standardima, uvijek trebali znati što ona želi. Ili ćete možda shvatiti da niste opravdali nečija poštena očekivanja, na primjer, otišli ste ne poslušavši sestru. A to će ukazivati na problem koji treba riješiti, a niste ni znali za njegovo postojanje.
5. iskupiti se
Nakon što sagledate situaciju sa stajališta samosuosjećanja i razmislite o tome što jest stvarno dogodilo i kako se osjećate zbog toga, zapitajte se kako biste se željeli popraviti osjećaj krivnje.
Na primjer, ljuti ste na sebe jer nekoliko tjedana nije pospremio stan. Možete pogledati kalendar i odabrati dan za koji je najvjerojatnije da ćete to moći učiniti. Ako je vaša greška to što ste se napili na zabavi i to iskalili na svom partneru, razmislite o tome kako se spriječiti da ubuduće ne pijete previše.
Ideja nije kazniti sebe, već koristiti žaljenje kao priliku za rast. Pokušaj iskupljenja je na razini iznad pukih isprika, jer preuzimate odgovornost za ono što ste učinili i obvezujete se da ćete se u budućnosti ponašati drugačije.
6. Smislite "mantru"
Ovo nije magična čarolija s nadnaravnom moći, već način treniranja ispustiti pogreške ponavljanjem bilo koje fraze koju želite. Na primjer: “U tom sam trenutku učinio sve što sam mogao. Bit ću bolji u budućnosti." Ili to mogu biti riječi koje biste rekli nekom drugom, ali vas ništa ne sprječava da ih kažete sebi: “Žao mi je. Molim te oprosti mi. Hvala vam. Volim te".
Možete izgovoriti svoju "mantru" naglas ili je zapisati u dnevnik. To će smiriti vašeg unutarnjeg kritičara i podsjetiti se da zaslužujete oprost.
7. Upamtite da je opraštanje proces
Daleko od uvijek, možemo si oprostiti odmah nakon riječi "oprosti", koju izgovorimo prije ogledalo ili u tvojoj glavi. Opraštanje je aktivan proces koji zahtijeva vrijeme i ponavljanje svih koraka. Ako ništa drugo ne uspije, možda je vrijedno kontaktirati stručnjaka. I u svakom slučaju, morate biti strpljivi.
Pročitajte također🧐
- Kako i kada tražiti oprost da bi ga dobili
- Kako razviti samoosjećanje da biste se riješili tjeskobe i tuge
- Kako biti bolji prema sebi i drugima