5 "jezika spavanja" koji će pomoći svakome pronaći svoj idealan način opuštanja

Spavanje se može promatrati iz različitih kutova. Na primjer, po dubini, položaju u kojem osoba zaspi, kronotipu kojem pripada - sova ili ševa, i ne samo. A nedavno se pojavila još jedna - teorija "jezika sna".

Što je "jezik sna" i zašto znati svoj

Teoriju o “jezicima spavanja” osmislila je psihologinja Shelby Harris, specijalizirana za rad s različitim poremećajima spavanja, zajedno s timom aplikacije Calm meditation. Njegova klasifikacija proizlazi iz prepreka s kojima se susrećemo kada se pokušavamo dobro naspavati. Nakon što je nekoliko godina promatrala svoje pacijente, Harris je primijetila da sve njihove poteškoće sa spavanjem obično spadaju u jednu od pet kategorija.

Kada naučimo jezike spavanja, dobivamo polazište za promatranje naših navika i onoga što nas sprječava da dobro spavamo. U isto vrijeme, možemo pronaći karakteristike svojstvene različitim kategorijama. Ali ako upoznamo svoj primarni “jezik”, tada dobivamo jasnu predodžbu na što se prvo trebamo usredotočiti kako bismo poboljšali kvalitetu sna.

Koji "jezici spavanja" postoje i kako raditi sa svakim od njih

1. Bez odmora

To je "jezik sna" ljudi čiji je um neprestano okupiran razmišljanjem. Vrlo se lako "namotaju" te ili loše zaspu ili se bude usred noći od uznemirujućih misli. Oni također mogu biti zarobljeni ruminacija (navika neprestanog promišljanja stvari, što može pogoršati stres i tjeskobu) ili katastrofično razmišljanje.

Što uraditi

Harris predlaže da osmislite opuštajuću rutinu koju ćete raditi 30 do 60 minuta prije spavanja kako biste imali dovoljno vremena da se opustite i promijenite mišljenje. Takav bi se postupak trebao sastojati od umirujućih aktivnosti koje umiruju um, poput meditacije. Harisov omiljeni trik je pjevati iskustva na melodiju pjesme koju pjevamo jedni drugima na našim rođendanima. Također, pokušajte izbjegavati aktivnosti koje povećavaju razinu stresa, kao što je nerad u krevetu ili prepuštanje doomscrolling.

Ako se često budite usred noći i ne možete ponovno zaspati, najbolje je otići u susjednu sobu, učinite nešto tiho poput čitanja knjige i vratite se u krevet čim vam se prohtije utone u san.

2. Nadaren

Ljudi u ovoj kategoriji spavaju dobro, možda i predobro. Mogu zaspati gotovo bilo gdje i bilo kada, bez obzira na razinu osvjetljenja, razinu buke i ukupnu udobnost. Stoga su izvrsni ne samo u spavanju noću, već iu odrijemati tijekom dana.

Što uraditi

Sposobnost da zaspite na pucketanje prstima može ukazivati ​​na probleme koji su u pozadini. Prema Harrisovim riječima, ako "darovita" osoba ne doživljava nikakve poteškoće tijekom dana, onda je sve u redu. Ali ako je stalno pospan i zaspi posvuda i svugdje, vrijedi posjetiti liječnika. Možda je uzrok nedijagnosticiran poremećaj spavanja.

Također, ako je ovo vaš “jezik spavanja”, obratite pozornost na to koliko spavate. Ako zaspite za manje od pet minuta, to može biti znak nedostatka sna. Osim toga, ako spavate sedam ili više sati svake noći, ali se i dalje osjećate pospano tijekom dana, tada vam je kvaliteta sna loša i o tome biste trebali razgovarati sa stručnjakom.

3. prevruć

Tim "jezikom sna" govore ljudi kojima je noću uvijek pregrijano. Obično oni probuditi se u znoju ili ne mogu spavati prevrćući se ispod pokrivača jer im je vruće.

Što uraditi

Birajte pidžame i posteljinu od materijala koji više dišu i upijaju vlagu, a temperaturu u spavaćoj sobi snizite na 15-20°C.

4. Savršeno organizirano

Takvi ljudi pridržavaju se strogog režima spavanja i prije odlaska u krevet ponavljaju jasan slijed radnji, ponekad čak i nepotrebnih. Oni mogu doživjeti anksioznost i stres od brige o lošem spavanju i nedovoljno sna ako uvjeti nisu idealni i krevet nije na pravom mjestu. Zbog toga je “savršeno organiziranim” teško spavati na cesti ili negdje drugdje izvan kuće.

Što uraditi

Naravno, biti udoban je super. Ali kruti raspored može biti štetan za kvalitetu sna, osobito ako uzrokuje tjeskobu. Uostalom, što upornije "jurite" za savršenim snom, on postaje nedostižniji.

Stoga Harris savjetuje povremenu promjenu večernje rutine. Na primjer, jednu večer slušanje audioknjige, drugu izradu maske za lice. Ili presložite stavke u uobičajenom rasporedu kako biste dodali barem malo noviteta.

Osim toga, važno je pomiriti se s činjenicom da je život nepredvidiv, što znači da će ponekad nešto ometati vaš idealni obrazac spavanja. I to je u redu.

5. Lagana kao perce

Osobe s ovim "jezikom spavanja" obično spavaju dovoljno, ali se ipak bude umorne jer im san nije dubok ili kvaliteta ne dopušta oporavak. To se može dogoditi iz različitih razloga: nedovoljna pažnja obrascima spavanja i higijeni, poremećaji spavanja ili nuspojave lijekova. Osim toga, ljudi iz ove kategorije često su osjetljivi na bilo kakav zvuk i svjetlo, vrlo ih je lako probuditi.

Što uraditi

Usredotočite se na poboljšanje redovitosti sna - to će povećati njegovu kvalitetu. Postavite si jasan raspored kada ćete zaspati u 23:00, na primjer, i probuditi se u 7:00. To će vašem tijelu dati priliku da prođe kroz sve faze sna, uključujući i najdublji. I pokušajte ne spavati tijekom dana tako da je vaš vrhunac umor bilo je to u kasnim večernjim satima.

Ako spavate dovoljno i redovito, ali se i dalje osjećate preopterećeno ili duboko spavate miran san, Harris savjetuje kontaktiranje somnologa koji će pomoći pronaći i otkloniti uzrok problema.