Kako naučiti uživati ​​u jednostavnim stvarima: 7 učinkovitih načina

1. Ponovno razmislite o svom pristupu užitku

Ova praksa se također naziva dopaminskim postom - ovaj izraz uveo psiholog Cameron Sepa. Dopamin je kemikalija koja pomaže moždane stanice za razmjenu signala, a odgovoran je i za motivaciju i osjećaj zadovoljstva. Druženje na društvenim mrežama, gušenje stresa brzom hranom i slatkišima jednostavne su opcije za dobivanje dopamina koji može negativno utjecati na život osobe. Na temelju kognitivne bihevioralne terapije razvila se Sepa metodologijakoji mogu pomoći u prevladavanju ovisnosti o nezdravim navikama.

Privremeno se odreknite dostupnih izvora ugodnih senzacija, poput navike hvatanja pametnog telefona u bilo kojoj neshvatljivoj situaciji. Koliko će takva apstinencija trajati, odaberite sami: sat vremena, nekoliko ili možda cijeli dan. Ova praksa je korisna za ostvarenje vaših želja i pronalaženje užitka u stvarima i trenucima koji obično nestaju u pozadini. Hodanje ili vožnja podzemnom željeznicom bez podcasta ili glazbe na slušalicama može vam pomoći da slušate svoje misli. A odbijanje surfanja internetom omogućit će vam da brže završite posao ili se čak ponovno zaljubite u dosadne zadatke. Redoviti "štrajk glađu" pomoći će pratiti vaše loše navike i obrasce ponašanja, kao i postupno napustiti ono što vas sprječava da u potpunosti uživate u svakom danu.

2. U potrazi za svježim osjećajima

Stjecanje novih iskustava dat će pozitivne emocije, ali bonus će pomoći nositi se sa stresom. Osim toga, uvijek ćete imati spremne zanimljive teme za razgovor.

Možete eksperimentirati s bilo čime: upoznati se s različitim hobijima, tražiti neobične mogućnosti putovanja i zabave, pokušati promijeniti stil odjeće. Postoje i vrlo jednostavne opcije. Na primjer, organizirajte drugu filmsku večer jednom tjedno ili mjesečno i pogledajte film neobičnog žanra ili pronađite restorane nacionalne kuhinje u gradu i isprobajte jela iz različitih dijelova svijeta.

3. Obratite pozornost na radosne događaje

Umjesto da razmišljate o neuspjesima, stvorite naviku da se prije spavanja prisjetite nekoliko dobrih stvari koje su vam se dogodile tijekom dana. Ovaj će pomoći osjećati se sretnije i optimističnije u životu.

Da biste čvrsto uključili takvu praksu u svakodnevni život i ne zaboravili na nju, smislite pravila. Na primjer, postavite alarm za devet navečer i naznačite broj radosnih događaja koje morate zapamtiti. Zapišite sretne trenutke u bilježnicu - možete ih jednostavno navesti ili svaku stavku popratiti obrazloženjem, kao u osobnom dnevniku.

4. Pohvalite i ponudite pomoć

Pokazivanje ljubaznosti čini više od samog poboljšanja odnosa s drugima. Ako imate naviku slaviti male pobjede svojih prijatelja, hvaliti kolege za izvrstan rad ili donirati novac u dobrotvorne svrhe, možete podići i tvoju razinu sreće. Činjenica je da te radnje mogu povećati proizvodnju hormona oksitocina, aktivirati centre za zadovoljstvo u mozgu, smanjiti razinu stresa, pa čak i ojačati samopouzdanje. U tako povišenom stanju život će se sigurno činiti ugodnijim.

I što je najvažnije, prakticiranje ove metode je što je moguće jednostavnije: dijelite dobrotu svaki dan i napunite se radošću. Nemojte se ograničavati u komplimentima, ali budite oprezni s količinom pomoći. Objektivno procijenite svoje resurse i učinite samo ono što možete učiniti, inače postoji rizik od pretjeranog rada i, obrnuto, dovođenja sebe u stresno stanje.

5. Osmislite rituale koji vas čine sretnim

Večernji razgovor s roditeljima putem videolinka, ručak s kolegama u omiljenom kafiću, joga ili jogging ujutro - rituala može biti koliko god želite. Aktivnosti koje se stalno ponavljaju Pomozite smiriti se i usredotočiti, a također će unijeti više boja i značenja u život.

Kako bi rituali bili što ugodniji, pokušajte im dodati ceremoniju. Na primjer, vježbajte u omiljenoj trenirci, doručkujte s lijepim posuđem i zapalite svijeće prije večernjeg čitanja knjige.

6. Pohvalite se

Lakše se uočavaju male greške nego mali uspjesi. Jer dobro obavljen šefovski zadatak, odlazak u teretanu ili skuhana večera čine se kao nešto što se podrazumijeva. Ali nije! Za rad i brigu o sebi potreban je napor. A ako jeste, ima razloga za pohvalu.

Nemojte se osjećati krivima zbog bilo kakvog lošeg postupka - umjesto toga postanite suosjećajni prema sebi. Ovaj pristup dozvolit će osjećati se bolje. Možete ići dalje i sastaviti popis razloga za ponos: zapišite 10-20 svojih najnevjerojatnijih postignuća svih vremena, kao što je diplomiranje na sveučilištu ili solo putovanje. Postupno dopunjavajte popis i pozivajte se na njega kada vam se čini da život stoji i nemate se čime pohvaliti. Popis će vas podsjetiti da imate više nego dovoljno postignuća.

7. uspori

Pokušajte odvojiti nekoliko minuta dnevno za meditaciju. Sjednite u udoban položaj, namjestite tajmer, mirno dišite i obratite pozornost na unutarnje osjete. Pokušajte osjetiti trenutak svim svojim osjetilima: onim što čujete, onim što vidite, kakav miris i okus osjećate, što vaša koža dodiruje. Ova praksa će pomoći usredotočite se na sadašnjost, smirite roj misli i smanjite razinu osjećaja.

Možda će vam u procesu meditacije još uvijek padati na pamet svakodnevne brige, ali ne brinite i nemojte stati - to je u početku sasvim normalno. Samo budite svjesni ometajućih misli, odbacite ih i vratite se usporavanju. Ili upotrijebite podršku: pronađite audio ili video lekcije na internetu i vježbajte s online trenerom. Ako je praksa vrlo teška, zamijenite je smirenom meditativnom aktivnošću, poput slaganja zagonetki ili šetnje parkom.

VTB banka (PJSC). Opća dozvola br. 1000 za bankarske poslove izdana od strane Središnje banke Ruske Federacije 8. srpnja 2015.