Kako zaustaviti sve zaboraviti: 13 načina da poboljšate pamćenje

Svi mi, u nekoj mjeri postoje greške u pamćenju. Neki ljudi zaborave gdje staviti ključeve, drugi zaboravljaju da su htjeli kupiti. Razlozi za ovaj gubitak pamćenja može biti različita. A ako to nije mamurluk i bez ispita sindrom, potrebno je utvrditi uzrok. I, naravno, kako bi pronašli pravo i učinkovite metode u borbi protiv ovog nesporazuma. Ako ste zdravi i da ste sve dobro, ali još uvijek naići na probleme s memorijom, a zatim pokušati trenirati svoje pamćenje.

1. korištenje mnemotehnika

Računalo koristi binarni kod skladištenja. A onda prezentira podatke u user friendly obliku. Baš kao i računalo, ljudski trgovinama mozga uzorak određene podatke. A kasnije se vraća podatke u određenom obliku.

To je ova značajka koristi mnemotehnika. Ona pomaže za pohranu podataka u obliku specifičnog koda, omogućujući vam da nazvati informacije koje trebate u obliku pogodnom za vas. Zvuči malo komplicirano, zar ne? Ali, u stvari, sve je jednostavno. Kada koristite mnemotehnika za pamćenje informacija koje će koristiti jednostavne pjesmice ili kratice.

2. Saznajte nove

Memorija kao sposobnost upravljanja vozilima auto ako ga ne koristite, riskirate da ga izgubite. Kako poboljšati svoje pamćenje i držati svoj mozak u dobroj formi stalno, naučiti nešto novo, što je češće moguće.

Ovo nije recept za dugovječnost. No, oni koji su živjeli dug život, koristiti svoj mozak cijelo vrijeme.

Naučiti novi ples, novi jezik, novu igru, bilo što. Saznajte nešto novo da se žalbe na vama. To će vam pomoći poboljšati svoje pamćenje, naučiti nove vještine i prijatelje. Isto tako da se društveno aktivan - to je vrlo važno. I to je razlog zašto ćete naučiti kasnije u ovom članku.

3. Uzmite dovoljno spavate!

Znanstvenici sa Sveučilišta Berkeley u Kaliforniji proučavali proces gubitka pamćenja kod starijih osoba. Utvrđeno da gubitak pamćenja povezan sa lošeg sna. U isto vrijeme, druga istraživanja pokazala da je spavanje pomaže djeci da zadrži vlast koja im je potrebna za kvalitativnih istraživanja. Kombiniranjem ova dva rezultata, dobivate jednu važnu zaključak: dovoljno vremena za spavanje, za održavanje i poboljšanje memorije.

Prosječna odrasla osoba treba spavati osam sati dnevno. Za vas, to može biti različito za dva sata u prema gore ili dolje.

Sjeti se, kao što smo prije ispita ili testa staviti knjigu ispod jastuka? I to ima smisla! Glavna stvar - pročitati knjigu prije odlaska u krevet. Najbolji način da zapamtite informacije - je čitati ili ga pogledati prije spavanja. To će biti pohranjena informacija u mozgu.

4. razraditi

Studija provedena od strane Dr. David Jacobs sa Sveučilišta u Minnesoti otkrili da ljudi koji mlada dob redovito kardio, imaju bolje pamćenje u srednjim godinama (nakon 45 godina godine). Ova studija nije nešto novo. Uostalom, u svijetu praksa je odavno dokazano da vježbanje, kao što su plivanje, kardio, trčanje i druge pomoći spriječiti gubitak pamćenja u budućnosti.

Kako poboljšati svoje pamćenje, baviti se sportom. Početak pokrenuti, na primjer. To povećava protok krvi u mozgu.

5. Gledajte svoje prehrane

Pojam „mozak hrane” već duže vrijeme na ročištu. To je hrana koja poboljšava svoje pamćenje i zadržati svoj um na oprezu. Nova studija provedena na University Hospital u Baselu, Švicarska, pokazali su da je zeleni čaj je jedan od tih superfoods.

Orašasti plodovi, ocean riba, maslinovo ulje je vrlo učinkovit u poboljšanju memorije. Stoga je potrebno uključiti ove namirnice u vašu prehranu. I morate redovito jesti jaja, rajčice, borovnice i piti crno vino (u roku od razloga). Guma - još jedan dokazani način za poboljšanje memorije. Budući da žvakaća guma povećava broj otkucaja srca.

6. meditacija

Meditacija je vrlo popularan i danas. Njegova krišom promatrati kao čudo lijek. No, što zapravo može dobiti stvarne prednosti.

Prvo, meditacija može ubrzati vaš rad srca. Tako da će biti više protok krvi u mozgu.

Drugo, meditacija pomaže vam da se opustite i usredotočiti na sebe. I to je nevjerojatna dugoročne koristi za napajanje mozga. I to je dobro za vaše cjelokupno zdravlje.

Većina tehnika i meditacije vježbe uključuju duboko disanje. Duboko disanje je odličan način za poboljšanje memorije i stresno djelovanje. Prakticiranje ove vježbe par minuta dnevno, možete poboljšati svoje držanje, raspoloženje, te će se osjećati više energije. I sve to besplatno!

7. uživajte u prirodi

Šetnja na svježem zraku - to je vrlo korisno. A pogotovo ako želite poboljšati svoje pamćenje. Istraživači s University of Michigan testirati ovu teoriju.

Skupina ispitanika je zatraženo da prošetati na svježem zraku. A onda se sjetiti popis stavki. Druga grupa šetnju u gradu, i pitao ih isto pitanje. Rezultati prve skupine bili su 20% bolji. Istraživači nisu se tu zaustavili. Sada je prva grupa pogledao krajolik prirode, a drugi - u gradovima fotografija. I prva grupa ponovno učinio sa zadatkom bolje.

Sljedeći put kada zaboravi nešto, pokušati pogledati fotografiju šume.

8. Igra, igra, igra

Računalne igre - to je sigurno cool, ali oni su vjerojatno da će poboljšati svoj kognitivne funkcije. Puzzle igre mogu poboljšati svoje pamćenje. Osim toga, možete provesti slobodno vrijeme je super. Najbolji izbor će biti šah, Sudoku i slične igre. Sive stanice vašeg mozga će vam zahvaliti za to vrijeme proveo igrajući.

9. Neuro-Linguistic Programming

Koncept NLP je relativno novo. Ali, to je vrlo učinkovit. Uostalom, to vas može naučiti kako proširiti svoje granice. Osnova NLP su ljudska ograničenja, koja se može prevladati uz pomoć samo-hipnoza. Ponekad provesti vrijeme sama.

Zapitajte se što je uzrok vašeg gubitka pamćenja. Svijest o uzrocima može vam pomoći reći zbogom do gubitka pamćenja i poboljšati mentalne sposobnosti. To funkcionira na isti način kao placebo. meditacija - ovo je odličan uvod u NLP. Oni su veliki da rade zajedno s prehrane i vježbe.

10. akupunktura

Akupunktura se koristi u kineskoj medicini već stoljećima. I to dobro radi u gotovo bilo kojem području. Nije iznenađujuće da akupunktura djeluje i za poboljšanje pamćenja. Svaki dio vašeg tijela živce prijeći. Možete stimulirati ove točke s vrlo tankom iglom ili prstima.

Za poticanje svoje pamćenje, kliknite na viski par sekundi. To bi smanjiti stres i pomoći da zapamtite, na primjer, gdje ste stavili ključeve automobila.

11. vizualizacija

Na Sveučilištu u Helsinkiju su dokazali ono što su mnogi znali, a ne pitanje: ljudi imaju vrlo jaku vizualnu memoriju. Postavljanje slika povezanih s novim informacijama, pomoći će se u budućnosti na umu da podaci.

Drugim riječima, možete koristiti određenu sliku da se prisjetimo prošlih događaja i informacija.

12. Prestati biti Caesar

Multitasking - izvrstan stvar za produktivnost. Ne! To je laž. Unatoč činjenici da su sve tvrtke žele njihovi zaposlenici posjeduju ovu vještinu. Ali, u stvari, to uvelike smanjuje broj radnih mjesta koje je radnik može obavljati u određenom vremenskom razdoblju.

Usredotočite se na nešto jedan. Započnite dan s najvažnijim zadacima. Zatim uzeti kratak predah. Nastaviti raditi nakon ručka, ostavljajući jednostavan zadatak na zadnji radni sat. Ovaj raspored će vam omogućiti da zadržite sve što je u umu, a ne zaboraviti ništa.

13. komunikacija

Komunikacija - je divna stvar za vaš mozak i raspoloženje općenito. Nikad ne podcjenjuj snagu i korisnost dobar razgovor. Jednostavno trač može poboljšati pamćenje. Oni stimuliraju nekoliko dijelova mozga.