Pumping: super kompleks s bučicama koji će vam pomoći da smršavite
Miscelanea / / April 06, 2023
Intenzivan trening za one koji žele vitko i zategnuto tijelo.
Zahvaljujući formatu intervala, ovaj trening će vam omogućiti da pravilno raspršite puls i sagorite puno kalorija. Štoviše, intenzivni kompleksi bolje se nose s trbušnom masnoćom od mirnih tečajeva.
Dakle, ako želite smanjiti opseg struka za nekoliko centimetara, zaboravite na dugi odmor između serija i pripremite se na naporan rad 15-25 minuta.
Kako izvoditi vježbu
Kompleks se sastoji od pet vježbi:
- Vraški burpees.
- Čučanj s podizanjem bučice.
- Trčanje s visokim bokovima.
- Iskoraci s podizanjem bučica.
- Bicikl.
Postavite mjerač vremena i radite svaku vježbu 40 sekundi, a ostatak minute odmarajte. Nakon što završite krug, odmorite se jednu minutu i počnite ispočetka. Ispunite pet krugova.
Usredotočite se na svoje stanje. Ako osjećate da je puls izvan ljestvice, dodajte još odmora – radite 30 sekundi i isto toliko odmarajte. Također možete smanjiti broj krugova na tri.
Kako raditi vježbe
đavolski burpees
Stanite u naglasak ležeći na bučicama, savijte laktove i spustite se dok vam prsa i kukovi ne dodirnu pod. Zatim se odgurnite od poda, uz skok, približite stopala rukama i ispravite se.
Zamahnite bučicama između nogu, a zatim, koristeći zamah, oštro podignite školjke i potpuno ispravite ruke. Spustite bučice i ponovite ispočetka.
Čučanj s podizanjem bučice
Spojite noge, uzmite bučice u ruke. Istovremeno izvedite čučanj i zamahnite projektilima prema naprijed. Spustite ruke dok izlazite iz čučnja.
Trčanje s visokim bokovima
Postavite bučice na pod na pola metra jedna od druge. Stanite s njihove desne strane, savijte desnu nogu u koljenu. Mijenjajući noge, prekoračite školjke u tri skoka. Doskočite na prste i visoko podignite koljena.
Kada ste lijevo od bučica, lijeva noga će vam biti savijena. Od njega se počnite pomicati unazad, te se na isti način, u tri skoka, vratite u početni položaj. Nastavite u istom duhu.
Iskoraci s podizanjem bučica
Stanite s nogama u širini ramena, uzmite bučicu u desnu ruku. Zabacite se desnom nogom unazad dok ravnom rukom podižete projektil prema naprijed. Vratite se u početni položaj i ponovite.
Bicikl
Lezite na leđa, ruke stavite iza glave, ravne noge podignite ne visoko od poda. Istodobno savijte desnu nogu i okrenite tijelo udesno, nastojeći lijevim laktom dosegnuti koljeno.
Zatim okrenite tijelo ulijevo, ispravite desnu nogu i savijte lijevu. Nastavite mijenjati strane. Ne spuštajte noge i lopatice na pod do kraja intervala. A Donji dio leđanaprotiv, pritisnite ga na prostirku.
Podijelite svoje dojmove o treningu u komentarima. Koliko ste krugova napravili?
Pročitajte također🧐
- 8 najboljih vježbi za mršavljenje
- Pumping: kompleks koji će dobro opteretiti mišiće čak i s laganim bučicama
- Pumping: 30-minutni trening za mršavljenje i razvoj izdržljivosti
Na tekstu se radilo: autorica Iya Zorina, urednica Natalya Murakhtanova, lektorica Natalya Psurtseva