Kako vam terapija prihvaćanja i odgovornosti pomaže da se nosite sa svim poteškoćama
Miscelanea / / April 05, 2023
Moramo priznati da teškoćama nikad kraja. Ali nije strašno.
Što je terapija prihvaćanja i odgovornosti
Terapija prihvaćanja i predanosti (TRT) oblik je bihevioralne terapije usmjeren na razvoj mentalne fleksibilnosti. Odnosno, sposobnost ostati u sadašnjem trenutku i unatoč negativnim emocijama i mislima djelovati u skladu sa svojim vrijednostima.
Tvorac tehnike, profesor Stephen Hayes, u prošlosti je i sam patio od napadaja panike, ali se uspio nositi s bolešću prihvaćajući svoje emocije i ograničenja.
TPE se naziva trećim valom kognitivne bihevioralne terapije (KBT), učinkovite metode suočavanja s različitim poremećajima. Međutim, ti pristupi također imaju važne razlike.
Anna Voitova
Svaka terapija ima različite "mete" u radu s ljudima. Putem CBT-a ljudi ispravljaju kognitivne pogreške, mijenjaju neprilagodljiva uvjerenja i ponašanje. Terapija prihvaćanja i odgovornosti, s druge strane, nema za cilj ispraviti nelogičnost nečijih uvjerenja - umjesto toga, ona uči osobu da čini ono što je važno. Čak i u prisustvu ove nelogičnosti.
U srcu TPO-a laži nekoliko odredbi:
- Emocije koje su prepoznate kao negativne nikada neće nestati. Život nije problem koji se može riješiti. Stoga ne biste trebali izbjegavati situacije koje mogu izazvati neugodne osjećaje, kao ni bojati se ovih unutarnjih iskustva.
- Ljudski jezik i spoznaja neraskidivo su povezani. Jezik pomaže ljudima izgraditi proizvoljne odnose između objekata ili događaja, a zatim percipirati svijet kroz okvire stvorenih struktura. Ako naučite vidjeti svoje obrasce i odvojiti stvarni svijet od svojih prosudbi o njemu, možete se riješiti mnogih problema i patnje.
- Ne postoji apsolutno univerzalna istina na svijetu. Stoga, da bismo odredili kako postupiti, potrebno je razmotriti osobne vrijednosti svake osobe i po njima prosuditi njegovu učinkovitost.
Na temelju ovih pretpostavki, terapija prihvaćanja i odgovornosti nudi nekoliko terapijskih mehanizama.
Kako vam terapija prihvaćanja i odgovornosti pomaže poboljšati život
Terapija prihvaćanja i odgovornosti pomaže razviti psihološku fleksibilnost kroz šest ključnih mehanizama:
- Posvajanje. To je pozitivna, a ne osuđujuća percepcija iskustva u trenutku. Osoba ostavlja mjesta bolnim osjećajima, porivima i emocijama, nastoji ih objektivno sagledati, ne pokušava im se oduprijeti, kontrolirati ih ili izbjegavati.
- kognitivno odvajanje. Sposobnost odvajanja od misli, slika i sjećanja. Osoba uči objektivno promatrati svoju mentalnu aktivnost, ne brkajući je s stvarnost. To omogućuje da se misli percipiraju jednostavno kao jezik i tekst, bez povezivanja sa značenjem koje je izvan njegove kontrole.
- Prisutnost. Razvijanje vještine svjesnog obraćanja pozornosti na ono što se trenutno događa oko iu glavi, potpunog prihvaćanja i neosuđivanja.
- "Ja" kao kontekst. Ako je osoba sigurna da je njegova osobnost skup određenih nepromjenjivih kvaliteta, bolne misli i osjećaji mogu ugroziti njeno stanje. Samopromatranje pomaže da obratite pozornost na svoje stvarno iskustvo, pomaže da se odvojite od prosudbi o svojoj osobnosti i prihvatite je.
- Vrijednosti. Osoba određuje smjer života, a zatim uči povezivati postupke s vlastitim vrijednostima i djelovati konstruktivno, ne pokušavajući izbjeći bol.
- Svrhovito djelovanje. Ljudi uče mijenjati ponašanje kako bi odgovaralo njihovim vrijednostima, preuzimaju odgovornost za svoje postupke i vode učinkovit život.
Tako u procesu terapije naučite pratiti svoje prosudbe i odvajati ih od stvarnosti, prestati se opirati negativnim emocijama, trenirati bezuvjetno prihvaćanje i pozornost na predstaviti.
Održavanje snažne veze s trenutkom"Ovdje i sada”, definirate svoje vrijednosti i ciljeve, vodite ispunjen i smislen život, promatrajući sebe i fokusirajući se na sadašnjost.
Koji se poremećaji liječe terapijom prihvaćanja i odgovornosti?
Prema meta-analiza Na temelju 133 znanstvene studije s podacima od 12.477 ljudi, terapija prihvaćanja i predanosti je učinkovita u poboljšanju stanja u sljedećim stanjima:
- depresija;
- anksiozni poremećaj;
- ovisnost o kemikalijama;
- kronične boli;
- Poremećaji u prehrani;
- stres;
- somatski simptomi.
Tijekom terapije ljudi uče pratite svoj unutarnji dijalog, posebno one koji se odnose na traumatične događaje, problematične odnose i fizička ograničenja.
Takav rad pomaže razumjeti zahtijeva li problem hitnu akciju i promjene ili će samo pomoći prihvaćanje, kao i učenje zaustavljanja ponavljajućih obrazaca mišljenja i ponašanja koji su uzrokovali probleme prošlost.
Kao rezultat toga, ljudi se prestaju boriti s bolnim emocijama i umjesto toga biraju samopouzdanije i optimističnije ponašanje temeljeno na osobnim vrijednostima i ciljevima.
Kako isprobati terapiju prihvaćanja i odgovornosti
Prije svega potrebno je pronaći psihoterapeuta koji se bavi ovom vrstom terapije.
Anna Voitova kaže da se za formiranje svake od šest vještina u TVET-u koriste razgovori te objašnjenja kao i specifične vježbe.
Na primjer, za proces kognitivnog odvajanja može se ponuditi metafora za automobile koji prolaze. Strojevi su misli koje odvlače osobu od njegovih poslova, otežavajući fokusiranje na sadašnjost. Shvaćanje njih kao nečega što dolazi i prolazi olakšava oslobađanje od neželjenih ideja i slika.
Kako biste se riješili nametljivih negativnih misli, možete primijeniti još jednu vježbu. Zamislite da se svaka misao koja se pojavi stavi na stražnji dio automobila u prolazu koji je potom odnese.
Anna Voitova
Tijekom ove vježbe reagirate na misao kao na vanjski događaj u nastajanju, a ne kao na zaključak koji zahtijeva duboko razmatranje. I sada više ne morate to stalno osporavati ili, obrnuto, slagati se s tim.
Čim osoba počne doživljavati misli kao proizvod svijesti i shvati da njihov sadržaj nije dio okolnu stvarnost, ima priliku obratiti pozornost na sadašnjost i učiniti nešto koristan.
Tako ćete kroz metafore i vježbe naučiti kako krenuti prema bogatom i smislenom životu, umjesto da se borite ili izbjegavate vlastite misli, osjećaje ili sjećanja.
Pročitajte također🧐
- Što je biorezonantna terapija i djeluje li
- EMDR terapija: kako preživjeti traumu uz pomoć pokreta očiju i ruku
- Što je kognitivno bihevioralna terapija i koliko brzo pomaže?
- Kako shema terapija pomaže u upravljanju traumama iz djetinjstva i izgradnji života
- Kako terapija usmjerena na tijelo pomaže u oslobađanju od stresa i drugih problema