7 aktivnosti koje pomažu održati mozak u dobroj formi

Rješavanje križaljki, rješavanje matematičkih zadataka, skupljanje zagonetki – sve će to raditi glatko dok se mozak ne navikne raditi isto. Ako ste od djetinjstva bili ludi za Sudokuom, tada će dobrobiti ove aktivnosti s vremenom biti manje, iako neće nestati uopće. Da bi mozak bio u stalnom tonusu potrebni su mu novi izazovi. Pokušajte nešto što nikada prije niste probali. Na primjer, odaberite nešto s ovog popisa.

1. Naučite svirati glazbeni instrument

Na primjer, na gitari, klaviru ili čak harmonici. Pogotovo ako to nikad prije niste radili. Tako teška nova vještina zahtijeva od mozga do maksimalnog napora. Tijekom sviranja instrumenta finom motorikom ruku istovremeno upravljaju kreativni i analitički dijelovi mozga. Plus, koristite osjetila, pamćenje, pažnju, koordinaciju, odnosno maksimalni kapacitet ljudskog mozga.

U fiziološkom smislu, ova vježba povećava broj živčanih veza u corpus callosumu - onom dijelu organa koji se nalazi između njegovih hemisfera. A to zauzvrat utječe na kvalitetu rješavanja problema. I ne samo mentalnog, nego i socijalnog. To je zbog činjenice da su pri sviranju glazbe povezane i kognitivne i emocionalne sposobnosti mozga.

2. baviti se sportom

Uz pravilan sustav treninga, sport jača tijelo, poboljšava tjelesnu kondiciju i raspoloženje. Ali aktivnost pomaže i mozak. Tijelu je za funkcioniranje potreban kisik. Vježba ubrzava otkucaje srca, a krv njome brže zasićuje organe. Zbog toga se povećava broj živčanih stanica, a mozak povećava volumen. način sport poboljšava pamćenje, pažnja pomaže boriti se protiv stresa i depresije. Osim toga, redovita tjelovježba smanjuje rizike povezane sa starenjem povezane sa zdravljem krvnih žila. Istraživanje pokazatida aktivan stil života smanjuje vjerojatnost demencije i razvija kognitivne funkcije mozga.

Ako govorimo o specifičnim vrstama treninga, onda aerobne aktivnosti (trčanje ili plivanje) poboljšavaju stanje krvnih žila i pomažu boljoj koncentraciji. Timski sportovi su dobri utjecati na analitičko razmišljanje i brzinu reakcija, a moć - na prefrontalni korteks mozga koji je odgovoran za složene kognitivne zadatke i socijalno ponašanje.

3. Okupite svoje prijatelje za edukativne igre

Ne radi se samo o mentalnim igrama kao što je Memory. Bilo koji format je dovoljan: desktop, kvizovi, mobilni ili Računalo. Svi oni potiču pažnju i pamćenje, a potiču i na strateško razmišljanje. Na primjer, obični šah razviti područja mozga zadužena za donošenje odluka. Štoviše, da biste postigli učinak, dovoljno je baviti se njima šest mjeseci (a ne cijeli život!). I video igre povećati brzina reakcije, pomaže u poboljšanju prostornog razmišljanja i vještina obavljanja više zadataka.

Još jedna tajna prednosti igara - društvena interakcija. Ljudski mozak evoluirao je kako bi rješavao komunikacijske probleme, pa će redovita komunikacija s prijateljima, smijeh, pa čak i svađe pomoći da ga održi u dobroj formi. Tijekom društvenih igara i kvizova, osoba je prisiljena maksimalno se naprezati: analizirati ponašanje drugih igrača, razotkriti njihove motive i sakriti svoju strategiju. Sve je to težak, ali učinkovit i zabavan trening za mozak.

4. Naučite plesne pokrete

Sa stajališta mozga učenje plesova je težak proces. Treba zapamtiti redoslijed pokreta, kontrolirati različite dijelove tijela, prilagoditi se ritmu glazbe i drugih ljudi (ako je ples grupni ili u paru). Istodobno, dijelovi mozga odgovorni za pamćenje, reakciju i socijalnu interakciju rade istovremeno. Osim toga, koreografija je zgodna zamjena za sport ako ne volite teretane. Ples je savršeni kardio trening sa svim blagodatima za krvne žile i cirkulaciju. Pa tako i za mozak. Također, ova vrsta aktivnosti pomaže u borbi s depresijom, stresom i povećanom tjeskobom.

5. Isprobajte Neurofitness

Ne, ne trebate podizati bučice glavom. Ovdje govorimo o jednostavnim tjelesnim vježbama koje potiču razvoj kognitivnih sposobnosti. Oni istovremeno aktiviraju različite dijelove mozga, zbog čega raste broj novih neuronskih veza. Takve tehnike koristiti čak i pri radu s osobama koje boluju od Parkinsonove bolesti.

Evo nekoliko primjera neurovježbi.

• Crtanje s dvije ruke. Ispružite ruke i crtajte različite oblike u zraku. Glavni uvjet je da svaka ruka nacrta svoju sliku. Bolje je započeti s jednostavnim - zaobilazeći geometrijske oblike - i postupno komplicirati oblike. Također možete crtati na papiru.
• Trening nedominantnih ruku. Naravno, odavno postoje mitovi da su ljevoruki uspješni u kreativnim aktivnostima, a dešnjaci - u mentalnim i praktičnim aktivnostima. opovrgnuto. Ali dominantna ruka korelira s funkcioniranjem različitih područja mozga. Redovito obavljajući jednostavne svakodnevne aktivnosti s "neradnom" rukom, možete razviti dodatne neuronske veze. Pokušajte pisati, koristiti svoj pametni telefon, vezati vezice lijevom rukom ako ste dešnjak i obrnuto.
• Prst u prst. Ispružite ruke. Dodirnite palcem jedne ruke mali prst druge. Zatim prođite kroz sve prste. Zatim promijenite ruku. S vremenom pokušajte povećati brzinu vježbe.
• Rukom pisano pismo. U doba gadgeta, rukopis se može smatrati zasebnom vježbom. To pomaže bolje pamti informacije, ublažava stres i čak poboljšava govor.

6. lijepo spavaj

Zanemarivanje sna zbog TV emisija, dodatnog posla i smiješnih videa mačića loša je ideja. Zdrav san utječe na raspoloženje, učinak i razinu stresa. Noću mozak razrađuje iskustvo prethodnog dana: informacije se prenose u područja zadužena za dugoročno pamćenje, a nevažni događaji se zaboravljaju. Zbog toga je, inače, važno dovoljno spavati dok se pripremate za testove i ispite.

Redoviti nedostatak sna povezan je s vjerojatnošću razvoja Alzheimerova bolest I demencija. Osim toga, ne zaboravite na dobrobiti melatonina, hormona sna. Ova tvar je sposobna uspori rast raka, regulirati funkcioniranje endokrinog sustava i pomoći osobama s hipertenzijom za kontrolu skokova tlaka. Noću melatonin potiče razvoj novih neuronskih veza u mozgu, što utječe na učenje i pamćenje.

7. Napravite nešto svojim rukama

Razvijati fine motoričke sposobnosti zdrav ne samo za djecu. Na primjer, pribor za ručni rad i gradnju dio je rehabilitacije pacijenata nakon moždanog udara i traumatskih ozljeda mozga. Ako niste ništa izrađivali od školskih satova rukotvorina, trebali biste pronaći novi hobi. Prvo, nepoznata vještina bit će izvrstan izazov za mozak, a drugo, bit će dobra prevencija njegovog starenja. Možete odabrati zanimanje koje vam se više sviđa: pletenje, vezenje, crtanje brojevima ili samo od srca, stolarstvo ili keramika. Tijekom rada rukama aktiviraju se živčani, mišićni, koštani i vidni sustav te aktiviraju procesi pažnje, koordinacije i pamćenja. I vizualni i mišićni.