Studija: 2 litre vode dnevno previše je za većinu ljudi
Miscelanea / / April 05, 2023
Ne možete ulijevati vodu u sebe čašama kada to ne želite.
Kako bi saznali trebaju li ljudi doista piti 8 čaša vode dnevno, međunarodni tim istraživača analizirani podataka od 5.604 ljudi u dobi od 8 dana do 96 godina iz 23 zemlje.
Ispitanici su popili čašu vode u kojoj su neki izotopi vodika zamijenjeni deuterijem - "teškim" vodikom, sigurnim za ljude i sadržan u običnoj vodi u maloj koncentraciji. Koliko brzo se tijelo rješava viška deuterija omogućilo je izračunavanje brzine izmjene vode i usporedbu rezultata između različitih skupina ljudi.
Pokazalo se da na ovaj pokazatelj utječu dob, spol, razina tjelesne aktivnosti i okolina. Ljudi koji žive u vrućim i vlažnim klimatskim područjima te oni koji žive na velikim nadmorskim visinama imaju bržu izmjenu vode: da bi održali ravnotežu vode u tijelu, moraju piti više vode. Isto vrijedi i za sportaše, trudnice i dojilje.
Najveći čimbenik koji je utjecao na izmjenu vode bila je stopa potrošnje energije. Najviša je kod muškaraca u dobi od 20-35 godina, njihova izmjena vode iznosi prosječno 4,2 litre dnevno. Pokazatelj se smanjuje s godinama i doseže 2,5 l / dan do dobi od 90 godina. Slično tome, kod žena u dobi od 20-40 godina prosječna izmjena vode je 3,3 l / dan, a do 90 godina - već 2,5 l / dan. Tijelo sportaša, trudnica i dojilja u prosjeku prikazuje više vode po litri u odnosu na druge ljude.
Ujedno, autori studije napominju kako poznati savjet da se pije 2 litre dnevno nije znanstveno potvrđen, a većina znanstvenika ne zna na čemu se ta preporuka temelji. Problem je što ne uzima u obzir vodu koju tijelo prima iz hrane i drugih pića. Jedan od autora članka Yosuke Yamada zahtjevi:
Naravno, ako jedete samo slaninu i tost s jajima, nećete dobiti puno vode. Ali ako redovito jedete meso, povrće, ribu, tjesteninu i rižu, oko 50% potrebne vode možete dobiti samo iz hrane.
Yosuke Yamada, Nacionalni institut za zdravlje i prehranu u Osaki (Japan)
Na temelju toga, većini ljudi će biti dovoljno 1,5 do 1,8 litara vode dnevno – a ne 2 litre (ili 8 čaša), kako se obično preporučuje.
Vrijedno je napomenuti da nekoliko dodatnih čaša vode dnevno neće škoditi. Ali nove je podatke korisno uzeti u obzir ako se morate prisiliti piti vodu samo kako biste dosegnuli preporučene dvije litre dnevno.
Pročitajte također🧐
- Znanstvenici su potvrdili: alkohol je štetan za sve osobe mlađe od 40 godina
- Kada piti: prije, tijekom ili nakon jela
- Koliko vode stvarno trebate piti
Najbolje ponude tjedna: popusti iz AliExpressa, re: Store, Urban Vibes i drugih trgovina