Kako terapija usmjerena na tijelo pomaže u oslobađanju od stresa i drugih problema
Miscelanea / / April 05, 2023
Mišići skrivaju vašu "zamrznutu povijest".
Što je terapija usmjerena na tijelo
Tjelesno orijentirana terapija je opći naziv za različita područja psihoterapije u kojima je glavni predmet proučavanja i utjecaja ljudsko tijelo.
Glavni princip terapije tijela sastoji se od da ne postoji stroga granica između fizičke i mentalne razine. Stoga je manipulacijama tijelom moguće utjecati na emocije i misli osobe, osloboditi psihičke stege i proraditi negativna iskustva.
Lilia Zamaltdinova
Neproživljene, potisnute emocije, osjećaji, reakcije na nešto ostaju u “sjećanju” našeg tijela. A rad s njom najkraći je put do nesvjesnog, gdje su “pohranjena” sva naša potisnuta iskustva.
Utemeljitelj tjelesno orijentirane terapije broji austrijski psiholog Wilhelm Reich. Iznio je teoriju da osoba u procesu odrastanja stvara "oklop" od napetih mišića i vezivnog tkiva - "zamrznutu povijest" svoje prilagodbe svijetu.
Reich je vjerovao da potiskivanje prirodnih želja, fiksiranih u tijelu, uzrokuje neurotske poremećaje, sprječava osobu da bude sretna, produktivno radi i voli. Obraćajući pažnju na tijelo i razbijajući postojeće stege u njemu, može se osloboditi potisnutih emocija i nositi se s psihičkom traumom.
Trenutačni trendovi u terapiji usmjerenoj na tijelo koriste različite metode, uključujući svjesnost o tijelu. iskustva i njihov razgovor s terapeutom, dodir, masaža, disanje, tehnike opuštanja, razni pokreti I ples.
Koji su pravci tjelesno orijentirane terapije
Postoje mnoge grane tjelesno orijentirane terapije. U jednom znanstvenom radu predložio uvjetno ih podijeliti u tri kategorije.
Koncentracijska terapija
Riječ je o metodama koje se temelje na osvještavanju tjelesnih procesa i njihovoj povezanosti s umom. Osoba uči pratiti napetost i druge osjećaje u tijelu kao odgovor na bilo kakve misli i emocije, upoznaje se s tehnikama opuštanja i oslobađanja od stega.
To uključuje progresivno opuštanje mišića - vještina samostalno oslobađati napetosti naizmjenično napinjući i opuštajući mišiće cijelog tijela.
Druga metoda je funkcionalna relaksacija. Ovo je svjesno "skeniranje" vašeg tijela i dodjela posebna pozornost na disanje.
U tom je smjeru i popularna senzomotorna terapija Pata Ogdena, koja uključuje koncentracija na njihove tjelesne reakcije i njihovu povezanost s emocijama i prošlim iskustvima.
neorajhijanizam
Osim samog koncepta povezanosti tijela i uma, Reich također ponudio ideju o vitalnoj energiji libida i nazvali potonji "orgon". Vjerovao je da je to stvarna sila koja se slobodno kreće tijelom, a ako je blokirana, može izazvati zdravstvene probleme.
U suvremenoj terapiji također postoje slični pravci. Na primjer, biodinamika je metoda Gerde Boysen, osnovan na činjenici da se vitalna snaga libida kreće u ljudskom tijelu. A njezina blokada može dovesti do fizičkih i psihičkih problema.
U biodinamici terapeut koristi masažu, vegetoterapiju – uči klijenta istraživanju tjelesnih senzacija i impulsa kako bi nesvjesni materijal izbacio na površinu. I također organska psihoterapija - razgovor o tome što se događa s tijelom, zašto je nastalo i kako to popraviti.
Terapija plesnim pokretom (TDT)
Ovaj korištenje vježbe pokreta i plesa u psihoterapijske svrhe.
Za razliku od redovne nastave, gdje ljudi uče veze i kombinacije i ponavljaju ih uz glazbu, na U terapijskim seansama klijenti se uče slobodno kretati, improvizirati i izražavati svoje emocije pokret.
Valerija Čečelnickaja
Psiholog
Jedna od najučinkovitijih praksi plesne terapije je intuitivni ples. Za početak, terapeut, zajedno s klijentom, odabire glazbu koja pomaže stvoriti pravo raspoloženje. Osoba tada dopušta emocijama da se manifestiraju kroz tijelo. Radi vlastitim tempom kako želi: može pomicati samo određene dijelove tijela ili se potpuno uključiti u ples. Nakon prakse slijedi razgovor: klijent opisuje svoje iskustvo, a terapeut govori što je primijetio i nudi se na razgovor.
Pokretom, improvizacijom i raznim vježbama, ljudi se uče osloboditi potisnutih emocija i iskustava, kao i bolje razumjeti partnera.
Za razliku od drugih vrsta tjelesno orijentiranih terapija, plesna terapija se često provodi u grupama i može uključivati kontaktnu improvizaciju - neverbalnu komunikaciju između dvije ili više osoba pokretom.
Kada koristiti tjelesno orijentiranu terapiju, a kada ne
Kao i druga područja psihoterapije, metode rada s tijelom primijeniti za širok raspon poremećaja i problema. Evo glavnih:
- depresija;
- anksioznost;
- psihosomatski poremećaji;
- društvena anksioznost;
- Poremećaji u prehrani;
- posttraumatski stresni sindrom;
- stres i napetost;
- problemi u vezi;
- poteškoće u seksualnoj sferi;
- glavobolja i bol u leđima;
- strahovi, fobije, nesanica;
- sindrom kroničnog umora;
- sumnja u sebe, odbacivanje vlastitog tijela, problemi s prekomjernom težinom;
- ovisnosti i suovisnosti;
- poteškoće u komunikaciji, nisko samopoštovanje;
- nedostatak samoodređenja, osjećaj izgubljenosti u životu;
- poteškoće u prepoznavanju fizičkih ili psihičkih granica – vlastite i tuđe osobe;
- nedostatak kontakta sa sobom i svojim istinskim željama.
Međutim, postoje i neki poremećaji i stanja kod kojih rad na tijelu nije prikladan.
Lilia Zamaltdinova
Terapija usmjerena na tijelo kontraindicirana je kod osoba s mentalnim bolestima kao što su shizofrenija, bipolarni poremećaj, granični poremećaj osobnosti. Nastava se ne može održavati s osobama u alkoholiziranom, narkotičkom ili drugom stanju pijanstva. Također kontraindikacija je bilo kakvo pogoršanje kroničnih bolesti, prisutnost fizičkih ozljeda, stanje akutne neuroze, koja zahtijeva medicinsku intervenciju.
Koje se metode koriste u tjelesno orijentiranoj terapiji
Konkretan rad u seansi ovisi o tome kako će se terapija provoditi - strukturalno ili proceduralno.
U prvoj opciji, terapeut ima jasan zadatak: na primjer, ublažiti napetost u tijelu, pomoći kod glavobolje koja je nastala zbog nje, ublažiti stezanja mišića. U ovom slučaju, sjednica će se odvijati prema strogo definiranom sustavu. Na primjer, terapeut će poučiti klijenta tehnikama opuštanje, izmasirati ili zamoliti da napravite određene pokrete.
Procesni pristup uključuje više rada sa psihom. U ovoj verziji terapije klijent i terapeut zajedno će istraživati uzroke problema: osvještavati, prepoznavati potisnute emocije i živjeti ih, mijenjati ustaljenu životnu strategiju.
Lilia Zamaltdinova
Tijekom procesa konzultacije, tijelo otkriva mnogo zanimljivih stvari o samoj osobi. I što je najvažnije, osoba je svjesna kakvi se procesi s njom događaju, čemu vode. U trenutku kada nešto iz nesvjesnog prijeđe u svjesno, on ima izbor: nastaviti živjeti na isti način ili učiti drugačije.
Betonski radovi ovisi od onoga što klijent želi. Može uključivati:
- Razgovori s terapeutom, razgovor o ciljevima terapije i povijesti klijenta, razgovor o osjećajima i senzacijama u tijelu.
- Masaža i pritisak na mišiće. To mogu biti teške tehnike za opuštanje ili nježni dodiri namijenjeni povećanju klijentove pozornosti na njihove osjećaje.
- Vježbe disanja i trening vještina opuštanja mišića.
- Tjelesna aktivnost ili vježbanje. Na primjer, terapeut može tražiti od klijenta da pomakne kukove ili ramena ili da zadrži određeni položaj.
- Korištenje gimnastičke lopte, strunjače, loptica i valjaka za samomasažu i razradu točaka na kojima se nakuplja napetost.
- Meditacijske tehnike i vježbe s uključivanjem mašte. Na primjer, terapeut može navesti klijenta da zamisli svoje tijelo kako se topi i širi po podu. Ova tehnika je vrlo korisna u opuštanju.
Tjelesno orijentirane prakse također su pogodne za obiteljsku terapiju.
Valerija Čečelnickaja
Terapija tijela izvrsna je za rješavanje obiteljskih problema. Na primjer, ljudi mogu naučiti "zrcaliti" partnere - zamijeniti uloge i pokazati kako vide jedno drugo. Prednost pristupa je u tome što ne vrijeđa osobu, ne izaziva sukob. Kroz grotesku možete mu sve što nježnije prikazati i dobiti mnogo materijala za razmišljanje.
Kako isprobati tjelesno orijentiranu terapiju
Saznajte koje se metode tjelesne terapije nude u vašem gradu. Prijavite se za predavanje i saznajte koji će format biti.
Neke metode, poput terapije pokretom plesom, zahtijevaju udobnu odjeću. Drugi nalikuju posjetu uobičajenom psiholog, uključuju više razgovora, a manje pokreta ili utjecaja na tijelo.
Možete i sami isprobati neke jednostavne tehnike. Evo tri vježbe koje možete raditi kod kuće.
Vježba "Tuning fork"
Lilia Zamaltdinova kaže da ova tehnika pomaže da se opustite nakon napornog dana i brzo zaspite.
- Otiđite na mirno mjesto gdje vas nitko neće ometati.
- Izujte cipele i stanite na pod, osjećajući oslonac pod nogama. Zamislite da ste magnetizirani za površinu.
- Stavite dlanove na trbuh, odmah ispod pupka. Nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite.
- Počnite zamahivati bez odmicanja stopala od poda. Nagnite se naprijed što je više moguće i nagnite se unazad. Istovremeno neka vam tijelo bude ravno kao struna.
- Izvodite pokrete u istom ritmu, postupno smanjujući amplitudu nagiba. Kada se smanji, tempo se može malo ubrzati. Izvana će podsjećati na rad zvučne vilice.
- Kada se prestanete ljuljati, zatvorite oči i usmjerite pozornost na svoje tijelo. Osjetite koji osjećaji nastaju u njemu, gdje postoji napetost, gdje se osjeća ugoda i opuštenost. Vježbu možete ponoviti nekoliko puta.
progresivno opuštanje
Ova vježba pomoći će dobro opustiti sve skupine mišića, smanjiti razinu tjeskobe i stresa, poboljšati san te ublažiti glavobolju ako je uzrokovana napetošću.
- Lezite na leđa u krevet.
- Usmjerite svu pažnju na svoja stopala. Zategnite ih, a zatim se mentalno podignite više - do potkoljenica. Zategnite mišiće lista bez opuštanja stopala.
- Tako se podignite do samog vrha glave, redom naprežući kukove, stražnjicu, trbuh, leđa, prsa, ruke, vrat, lice, glavu.
- Zadržite napetost što duže i uz izdisaj opustite cijelo tijelo odjednom.
Ovu vježbu možete ponoviti nekoliko puta ako želite. Ako unatoč tome ne možete opustiti neke određene dijelove tijela, poput ramena ili čela, možete s njima raditi zasebno.
Oslobađanje napetosti
Valeria Chechelnitskaya predlaže korištenje ove prakse u vremenima visoke napetosti:
- Duboko udahnite i obratite pažnju na tijelo. Osjetite gdje je stvoreno napon i točno kakav je osjećaj. Na primjer, pritisak u prsima, lupanje u sljepoočnicama, napetost između obrva.
- Ispružite ruke u razini mjesta na kojem se nakupila napetost i dok udišete pokušajte ponoviti ono što osjećate iznutra. Na primjer, ako je stalni pritisak, stisnite prste; ako postoji pulsiranje, ponovite ga.
- Dok izdišete, opustite ruke i vidite kako su se osjeti promijenili. Ovu vježbu možete raditi onoliko dugo koliko je potrebno da napetost nestane.
Ove tehnike pomoći će vam da opustite svoje tijelo, a u isto vrijeme usmjerite svoje misli i smirite se.
Pročitajte također🧐
- EMDR terapija: kako preživjeti traumu uz pomoć pokreta očiju i ruku
- 8 načina na koje psihoterapeuti ublažavaju osjećaj usamljenosti
- Što je kognitivno bihevioralna terapija i koliko brzo pomaže?
- Može li se “izliječiti” bajkom: kako terapija bajkama djeluje na djecu i odrasle
- Kako shema terapija pomaže u upravljanju traumama iz djetinjstva i izgradnji života