Kako tehnika kognitivne distance pomaže da se stvari objektivnije procijene
Miscelanea / / April 04, 2023
Isprobajte tri radne tehnike stoičkih filozofa.
Izdavačka kuća "Alpina Publisher" objavila je knjigu M. Vasquez "Stoici pobjeđuju". Sadrži najistaknutije misli i ideje velikih stoičkih filozofa. Na temelju njih, autor predlaže sustav mentalnog treninga koji će omogućiti samousavršavanje i prevladavanje poteškoća. Objavljujemo izvadak iz petog poglavlja o tri načina udaljavanja.
Stoici su znali da kada promijenimo pogled na vanjske događaje, promijenit ćemo njihov učinak na nas. Na primjer, savjetovali su odvajanje misli od vanjskih događaja, izbjegavanje spajanja s njima. Uspostavom takve kognitivne distance možemo sve objektivnije i mirnije procijeniti.
Prvi korak je shvatiti da naše misli nismo mi sami, da se možemo odvojiti od njih. Možemo ih svjesno analizirati umjesto da podlegnemo emocijama koje izazivaju. Korak unatrag omogućuje nam da ih jasnije vidimo i zapitamo se možemo li drugačije tumačiti stvarnost.
U modernom psihoterapija ova se tehnika naziva kognitivnim distanciranjem, a iako je njen opseg mnogo širi, stoici su je koristili uglavnom kako bi ublažili udarce sudbine i odoljeli svakodnevnim iskušenjima.
Postoje različiti načini distanciranja. Prije svega, to je dekompozicija, svjesno razlaganje izvora straha ili želje na njegove sastavne elemente. Zatim – pokušaj da se ono što nam se dogodilo prikaže kao da se dogodilo nekome drugome i tako stvori distanca između sebe i događaja.
I na kraju, stoici su savjetovali da se svaki događaj promatra šire – i prostorno i vremenski. Pogledajmo svaku od ovih metoda.
Raspad
Stvari koje nas mame gube svoju privlačnost kada se rastave na sastavne dijelove. Na primjer, sjećamo se kako je Marko Aurelije rekao da njegovo carsko ruho nije ništa više od ovčje vune, oslikano zdrobljenim školjkama, vino je fermentirani sok od grožđa, a posluženo jelo je leš životinja. Mogao je dobiti što god je htio, ali više je volio upravljati samo onim što je neophodno, koristeći razgradnju da se odupre željama.
Riječi kojima mentalno opisujemo vanjske stvari određuju emocije koje se u nama javljaju u vezi s tim stvarima. Stoga moramo koristiti one riječi koje će izazvati prave emocije.
Marko Aurelije
Rimski car, filozof, predstavnik kasnog stoicizma.
Kada stvari izgledaju vrlo privlačne, potrebno je razotkriti njihovu bit i lišiti ih svih onih lijepih riječi koje ih opisuju. Vanjska privlačnost često zamagljuje um.
Nitko ne razumije moć vanjske privlačnosti bolje od trgovca. Na primjer, proizvođači hrane često pokušavaju predstaviti svoje visoko prerađene proizvode kao simbol nečeg visoko duhovnog i sofisticiranog.
Razlaganje pomaže vidjeti ih sve trikovi. Gledajući objektivno ove proizvode, mi im oduzimamo njihovu atraktivnost. Coca-Cola je samo voda sa šećerom i aromama. Vaš omiljeni kolačić samo je mješavina jeftinih, rafiniranih sastojaka: brašna, biljnog ulja, zaslađivača i drugih nezdravih stvari.
Naš cilj nije smanjiti zadovoljstvo života, već naučiti cijeniti ono što je stvarno važno, smanjujući žudnju za stvarima koje nam štete.
Ova tehnika se također može koristiti ako se bojite razgovarati s ljudima koji su naizgled na višem položaju od vas.
Ako se ne želite bojati popularnosti, moći ili bogatstva drugih, pomislite da iza svog tog vanjskog sjaja stoje upravo ljudi poput nas.
Seneka
Rimski stoički filozof, pjesnik i državnik.
Zašto ti se taj muž čini tako veličanstvenim? Jer ne gledate samo u njega, nego i u njegov pijedestal. Patuljak neće postati viši penjanjem na planinu. Varamo se kad čovjeka ne sudimo po duši, nego po odjeći.
Gledanje svijeta tuđim očima
Kad se nešto dogodi drugima, obično to objektivnije prosuđujemo nego sami sebi. Stoici su tvrdili da pravi mudrac može gledati na ono što mu se dogodilo sa strane, kao da se dogodilo njegovom bližnjem.
Epiktet
Starogrčki stoički filozof.
Kad susjedov sluga razbije pehar, odmah kažemo da to nije ništa neobično. Kada se vaša šalica razbije, trebate učiniti potpuno isto kao i u slučaju vašeg susjeda. Prenesite to na veće stvari. Je li nekome umrlo dijete ili žena? Nema toga tko neće reći da se to ljudima događa. Ali kad netko umre u vlastitoj kući, odmah zavapi: "O, kako sam nesretan!" Trebao bi se, međutim, sjetiti kako se osjećamo kad čujemo o nesrećama drugih.
Kao i uvijek, ovo je lakše shvatiti razumom nego srcem, ali ako pokušate ono što vam se dogodilo sagledati očima druge osobe, lakše ćete se nositi sa situacijom. U kognitivna bihevioralna terapija, na primjer, preporučuje se opisivanje problema u trećem licu kako bi se stvorila određena distanca.
Često dajemo dobre savjete onima koji imaju problem, ali kada se isto dogodi nama, ne koristimo se vlastitim preporukama. U ovom slučaju možete koristiti i tehniku "Primjer mudraca". Pokušajte sagledati situaciju očima nekoga kome se divite. Što bi učinio? Možda nećete moći sve učiniti savršeno, ali će vam pomoći razumijevanje da postoji drugačija vizija problema.
Proces mijenjanja sebe mora se shvatiti kao znanstveni eksperiment - s odvojenom znatiželjom. Nemojte se žaliti i brinuti što niste uspjeli izgubiti niti jedan kilogram u tjedan dana, već se jednostavno zapitajte zašto se to dogodilo i što bi sljedeći tjedan trebalo učiniti drugačije. Ne postoje propusti, postoje samo akcije i njihovi rezultati.
Proširenje vremena i prostora
Posebnu pozornost posvećujemo onome što se događa ovdje i sada. Općenito, ispravno je koncentrirati se na sadašnjost. Međutim, u teškoj situaciji morate se distancirati od problema kako biste ih bolje vidjeli. Ako problem promatrate u širem kontekstu, više vam se neće činiti toliko važnim. stoici predložio niz vježbi koje bi pomogle proširiti granice razmišljanja u smislu prostora i vremena.
Prema Marku Aureliju, možete smanjiti iskustvo problema ako “zamislite koliko su veliki svemir i beskonačno vrijeme, promišljaju o prolaznosti svih stvari, pa tako i naše vlastite život".
Kao što smo vidjeli, dovoljno je zapitati se hoće li nam problem i za 10 godina biti jednako važan. U većini slučajeva odgovor na ovo pitanje je ne, što smanjuje našu patnju u sadašnjosti. Ako je problem i dalje važan za 10 godina, onda se vremenski okvir mora produžiti. Hoće li to biti važno za 100 godina? Za 1000 godina?
U svojim pismima utjehe Seneci, govoreći o smrti u ranoj dobi, savjetuje se zapamtiti da je životni vijek bilo koje osobe ništa u usporedbi s beskonačnošću. Ako prihvatimo činjenicu da je cijeli naš život zanemariv u usporedbi s beskonačnošću vremena i prostora, onda se smanjuju i naši problemi.
Seneka
Rimski stoički filozof, pjesnik i državnik.
Prisjetite se najpoznatijeg stogodišnjaka koji je živio više od 100 godina. Ako uzmemo vrijeme u cjelini, tada će razlika između najduljeg i najkraćeg života biti potpuno zanemariva.
Ova ideja razlikuje se od modernog pristupa danas, gdje je uobičajeno sebe staviti na pijedestal i pridavati veliku važnost svemu što nam se događa. Stoici su imali suprotan pristup: poticali su nas da shvatimo da je naš život beznačajan na razini svemira.
Rekli su da je jedina konstanta promjena. I iako se ideja o prolaznosti i nepostojanosti pripisuje budizmu, zapravo se pojavila nekoliko stoljeća prije prvih budističkih tekstova. Grk Heraklit predložio je ideju univerzalne promjenjivosti i kretanja, poznatu iz njegove krilatice "sve teče, sve se mijenja". Stoici su se često pozivali na riječi Heraklita, koji je rekao da se u istu rijeku ne može ući dva puta, jer se ona stalno mijenja.
Prihvaćanje stalnosti promjena i beznačajnosti naše uloge u svemiru oslobađa nas. Pomaže u širem sagledavanju problema i ne dopušta da uspjeh udari u glavu, već kvarovi - slomi nas.
Marko Aurelije
Rimski car, filozof, predstavnik kasnog stoicizma.
Kao što nova zrnca pijeska uvijek iznova padaju na stara, tako se ono što je bilo u životu brzo zamagli novim događajima.
To znači da ne gubimo prisebnost zbog beznačajnih događaja, a sve je zaista beznačajno u usporedbi s beskonačnošću vremena i prostora. Naš život je prolazan, a drugi životi dolaze da ga zamijene.
Seneka
Rimski stoički filozof, pjesnik i državnik.
Same tvorevine prirode trpe štetu i moramo mirno prihvatiti smrt gradova. Oni neizbježno propadaju. Jedan kraj ih čeka pod utjecajem unutarnjih sila, vanjskih utjecaja ili jednostavno vremena, pred kojim se ništa ne može oduprijeti. Previše je puteva sudbine da bismo ih nabrajali. Samo je jedno nepromjenjivo: sve što su stvorili smrtnici osuđeno je na propast. Živimo među smrtnicima.
Začudo, razmišljanja o vlastitoj beznačajnosti ne tlače, već oslobađaju. Naši problemi nisu toliko ozbiljni, nema potrebe previše se truditi ugoditi drugima ili slijediti tradiciju. Oslobođeni straha možemo maksimalno iskoristiti kratko vrijeme koje nam je na raspolaganju za ostvarenje svojih snova.
Stoics Win zbirka je mentalnih tehnika i vježbi koje će pomoći razviti svjesnost i zaštititi um od tjeskobe, stresa i iskušenja. Oni će biti korisni onima koji se žele promijeniti na bolje, poboljšati sebe, upoznati sebe.
Kupite knjiguPročitajte također📌
- Što je metoda mentalnog odbijanja i kako će vam pomoći da cijenite ono što već imate
- Koja je metoda prvog principa i kako ona pomaže razmišljati izvan okvira
- Jedan savjet za produktivnost koji zamjenjuje sve ostale
Najbolje ponude tjedna: popusti iz AliExpressa, Lamode, Incanta i drugih trgovina