Što je metoda mentalnog odbijanja i kako će vam pomoći da cijenite ono što već imate
Miscelanea / / April 04, 2023
Isprobajte jednostavnu vježbu otrežnjenja.
Izdavačka kuća “MIF” objavila je knjigu Benjamina Hardyja i Dana Sullivana “U crvenom ili u crnom. Vodič za postizanje sreće, samopouzdanja i uspjeha. Autori su uvjereni da su mnogi ljudi, posebice oni ambiciozni, nezadovoljni svojim napretkom, zbog čega se osjećaju nesretno.
Objavljujemo izvadak iz trećeg poglavlja koji će vas naučiti cijeniti ono što već imate. No, prije toga, progovorimo ukratko o konceptu „u minusu ili u minusu“ na kojem je knjiga izgrađena.
Početkom 1990-ih Dan Sullivan, svjetski poznati trener poduzetnika, počeo je primjećivati da su njegovi klijenti uspješni poduzetnici, a ljudi općenito sve više u MINUSU.
U njegovoj terminologiji MINUS je izuzetno toksična životna filozofija koja nas sprječava da budemo sretni i cijenimo ono što imamo u svom životu. Sve dok čovjek ne izađe iz MINUSA, ne može biti istinski sretan ni uspješan. […]
Dan Sullivan
Više od 35 godina strateški savjetuje poduzetnike, pomažući im da ostvare svoje potencijale kako u poslovnom tako iu osobnom životu.
Vaš razvoj i napredak ovisi o vašem pristupu procjeni vlastitih postignuća. Sadašnje stanje možete usporediti s idealnim i to vas odmah odvede u MINUS ili ga možete dovesti u korelaciju s vlastitim polazištem, uvažavanjem rezultata, a zatim se nađete u PLUS.
Metoda mentalnog odbijanja
Frank Capra je 1946. snimio film pod nazivom "Ovaj divan život». U njemu se anđeo Clarence pojavljuje heroju po imenu George Bailey, koji se sprema počiniti samoubojstvo skočivši s mosta.
Anđeo pokazuje Georgeu kakav bi svijet bio da se George uopće nije rodio.
Clarence ga ne poziva da se prisjeti svega lijepog što mu se dogodilo u životu, već pokazuje kako bi se sve promijenilo da glavni lik uopće ne postoji.
George vidi svijet u kojem nema ničeg dobrog što je bilo i jest u njegovom životu.
Uvidjevši nedostatak pozitive i shvativši koliko bi svijet bio gori bez nje, George je shvatio da u njegovom životu ima mnogo uistinu vrijednih stvari.
Potpuno je promijenio pogled na ono što se događa.
Koristeći istu ideju psiholozi tijekom provođenja eksperimenata pozvali su svoje sudionike da zamisle kako nema više pozitivnih i ugodnih stvari u njihovim životima; ova vježba se zove mentalno poricanje. Znanstvenici su htjeli saznati hoće li sudionici tada više cijeniti ono što imaju.
Eksperimenti dokazaoR. Janoff-Bulman. Razbijene pretpostavke: prema novoj psihologiji traume. New York, NY: Free Press: mentalno odbacivanje je jedna od najmoćnijih tehnika za poticanje osjećaja zahvalnosti i osjećaja sreće.
Ispostavilo se da ako zamislite da u vašem životu postoji i neće biti ništa pozitivno, onda će to dati jači učinak od jednostavnog prisjećanja da u njemu postoji dobro.
Ako zamislite da vam netko jako važan nedostaje iz vašeg života, to će djelovati više nego da se jednostavno podsjetite na postojanje te osobe.
Tijekom jedne od studija Otkrilo jeK. Simmen-Janevska, V. Brandstatter, A. maercker. Nevidljivi odnos između motivacijskih sposobnosti i posttraumatskog stresa: prikaz. European Journal of Psychotraumatology, 3(1)da ako se psihički odreknete nekih materijalnih vrijednosti koje vas čine sretnima, tada ćete ih početi više cijeniti nego da se samo sjećate trenutka kada ste te stvari stekli.
Također pokazalo seG. Livingston. Prerano star, prekasno pametan: Trideset istinitih stvari koje morate znati sada. Da Capo cjeloživotne knjigeda su oni koji su zamišljali da nisu upoznali svog romantičnog partnera bili mnogo zadovoljniji svojom vezom nakon takvog misaonog eksperimenta.
Što ako upravo sada izgubite dobro zdravlje? Ili ne možeš više hodati?
Ili oslijepiti?
Što ćete osjećati zbog toga?
Sada pomislite na nekoga tko vam je posebno drag. Što ako ta osoba umre upravo sada?
Što bi se dogodilo da tu osobu uopće ne upoznate?
Koliko bi vaš život bio drugačiji?
Plaši me i sama pomisao da možda neću upoznati svoju ženu. Strah me i pomisliti na to, a pomaže mi da više cijenim to što je ona u mom životu i što imamo iskrenu i snažnu vezu.
Ostajući u PLUS-u, počinjemo cijeniti sve što imamo, uključujući i rezultate osobnog rasta. Ovdje je bitno usporediti sebe sadašnjeg sa bivšim i sve događaje u životu gledati kao PLUSE.
Svi smo skloni činiti istu ozbiljnu pogrešku: uzimamo ono što nam se događa zdravo za gotovo. Zato je metoda mentalnog odbijanja tako učinkovita.
Ako zamislite da će netko ili nešto važno odjednom nestati iz vašeg života, cijenit ćete ga puno više.
Zamišljajući da neki tvoj pravi dostignuća nisi uspio postići, shvatiš koliko si daleko stigao.
Važno je naučiti kako sebe procijeniti ne u usporedbi s apstraktnim i stalno promjenjivim idealima, već prema onim PLUSIMA koje već imate.
Smislimo kako svu pozornost usmjeriti na PREDNOSTI.
Za početak se mentalno odreknite nečega što vam je važno. Koristite sljedeći algoritam radnji.
1. Pripremite komad papira i olovku.
2. Odaberite ono što mentalno odbijate: odnose koji su vam važni, osobno postignuće, zdravlje ili nešto opipljivo što posjedujete.
3. Zamislite kakav bi vam život bio bez onoga čega ste se mentalno odlučili odreći, kao da vam je odjednom oduzeto.
- Kako će se vaša trenutna situacija promijeniti?
- Kako će to utjecati na vašu budućnost?
- Kakav će učinak ovaj gubitak imati na druge?
4. Zabilježite ove promjene.
5. Sada se fokusirajte na trenutni trenutak i na ono što ste mentalno napustili – to je vaš PLUS.
- Što možete učiniti da više cijenite ovaj PLUS?
- Kako to pretvoriti u nove PLUSOVE?
- Kako su se vaše misli i osjećaji promijenili u odnosu na ovaj PLUS?
- Kako sada općenito doživljavate svoj život?
6. Ponovite vježbu odabirom drugog predmeta, događaja, postignuća, osobe, zdravstvenog stanja.
Za večerom jednog dana Lauren i ja smo je zaprosili djece malo vježbaj.
- Što ako svaki put kad uđemo u MINUS mentalno odbijamo ono čime smo nezadovoljni? Pitao sam. - Evo ti se žališ na skije - pa nema više skija. Žalite se na iPod - super, nema ga više. Ne sviđa vam se jelo koje je pripremljeno za večeru, pa nećete dobiti večeru. Ako se odreknete svega što vas tjera u MINUS, što će vam ostati?
“Da, gotovo ništa”, odgovorila su djeca.
Ovo je vrlo jednostavna vježba, ali nam je odmah bilo jasno da je svaki od sudionika doživio prekretnicu. Od tada naša djeca puno brže uočavaju PLUSE i znaju biti zahvalna.
Zamislite samo: što će se dogoditi ako upravo sada zauvijek izgubite ono zbog čega ste došli u MINUS?
Žalite se na posao - a sada posla nema. Nezadovoljni svojim domom – a ni doma nema. Uzrujati se kad jedno od djece čini grešku, - sada je tvoj život slobodan od njih: nema više djece.
Sve to ne znači da trebate ignorirati probleme ili da se možete prestati truditi i težiti najboljem. Radi se o tome da shvatite da ono što vas uzrujava ili ljuti može potpuno nestati i tada će vam vlastite emocije postati jasnije.
Srećom, u stvarnosti ne gubimo nužno ono zbog čega dolazimo u MINUS. Ali definitivno oštećujemo ono što nam je važno.
Kvarimo vlastite dojmove i odnose s drugim ljudima.
Prečesto si dopuštamo da skliznemo u MINUS. U MINUSU smo se našli zbog nezadovoljstva sobom. Zbog drugih klizimo u MINUS, smatramo ih izvorom problema ili ih proglašavamo neprijateljima.
U MINUSU smo za razne stvari, pa je konačno vrijeme da se prestanemo žaliti. Možete li izaći iz MINUSA?
Iz knjige "U crvenom ili u crnom" naučit ćete da svoje sadašnje "ja" trebate procijeniti samo u usporedbi sa svojim prošlim "ja". I to je zapravo ključ ovog varljivo jednostavnog, ali slojevitog koncepta koji će vam to omogućiti osjećati se dobro, osjećati zahvalnost i vidjeti da napredujete čak iu teškim vremenima. vrijeme.
Kupite knjigu
Pročitajte također📌
- Koja je metoda prvog principa i kako ona pomaže razmišljati izvan okvira
- 8 neobičnih načina da se motivirate kada ste poraženi
- Kako drevni aforizam "Upoznaj samoga sebe" pomaže promijeniti život na bolje
Najbolje ponude tjedna: popusti iz AliExpressa, Zarine, Button Blue i drugih trgovina