Kako preživjeti otkaz i sačuvati mir
Miscelanea / / April 04, 2023
Psiholozi savjetuju što učiniti u teškoj situaciji.
Kako gubitak posla utječe na mentalno zdravlje
Gubitak posla je loš utječeH. Wilson, D. Zeba. Nezaposlenost i mentalno zdravlje / The Health Foundation na mentalno, a ponekad i tjelesno zdravlje ljudi. Smanjeno samopoštovanje, stres zbog financijskih poteškoća i osjećaj nesigurnosti povećatiOh Batić‑Mujanović, S. Porić, N. Pranjić. Utjecaj nezaposlenosti na mentalno zdravlje radno sposobnog stanovništva / Materia socio‑medica rizik od tjeskobe, nesanice i komunikacijskih problema, može uzrokovati depresiju i somatske simptome.
Ekaterina Maslova
Klinički psiholog, hipnoterapeut, kandidat psiholoških znanosti, izvanredni profesor, psihoterapeut online psihoterapijske službe Zigmund. na liniji.
Otkaz je stres, neizvjesnost i promjena, a možda i panika, ovisno o uvjetima u kojima se dogodio. Stresna situacija može dovesti do mnogih psihičkih problema, uključujući depresivne epizode.
Psihologinja Valeria Chechelnitskaya kaže da mnogi ljudi nakon otkaza ponavljaju dva neprilagodljiva scenarija.
U prvom slučaju, osoba se dobrovoljno izolira od društva, ide naglavačke u ovisnosti, na primjer, počinje često piti ili razvija ovisnost s društvenih mreža. Ne komunicira s voljenima niti na njima iskaljuje svoju tjeskobu, može cijeli dan ležati u krevetu, a noću patiti od nesanice.
Drugi scenarij su impulzivni i nepromišljeni postupci. Na primjer, nakon što je dobio otkaz, osoba se iznenada preseli u novo mjesto bez novca, napusti svoje omiljeno područje aktivnosti, obećavajući da se više nikada neće vratiti u njega, želi "započeti život od nule».
Budući da istovremeno djeluje u nestabilnom emocionalnom stanju, može pogriješiti, ponekad i ozbiljne. Na primjer, naplatiti kredite za nepotrebno trošenje ili izgubiti dobar odnos.
Oba scenarija pokušaj su utapanja emocionalne boli bez proživljavanja. S vremenom će osjećaji nestati, ali razorne posljedice takvog ponašanja mogu pokvariti život još mnogo godina.
Što ne raditi nakon otkaza da si ne uništite život
Proći kroz teško razdoblje bez gubitaka i brže se oporaviti, pokušajte na vrijeme otkriti pogrešne strategije i zaustaviti ih.
Sakrijte i potisnite svoje emocije
Pokušaj potiskivanja snažnih negativnih emocija je opasan za mentalno zdravlje. Mogu dovesti do stvaranja ovisnosti, potaknuti ljude da se ponašaju impulzivno ili, obrnuto, smanjiti njihovu volju za životom i želju da barem nešto učine.
Valerija Čečelnickaja
Psiholog.
Važno je shvatiti da su sve emocije normalne. Nakon što dobijete otkaz, možete se osjećati tjeskobno, ljutito ili jako ogorčeno. Morate točno razumjeti što osjećate i prihvatiti da je to apsolutno normalno.
Valeria kaže da postoje mnoge prakse koje pomažu u ostvarenju vašeg emocije i živjeti ih. Evo nekoliko opcija:
1. Obratite pozornost na tijelo. Ova praksa pomaže u borbi s tjeskobom. Duboko udahnite i ispružite ruke do razine mjesta gdje osjećate najveću napetost. Najčešće je to grlo, leđa, vrat ili trbuh. Zatim stisnite ruke u šake istom snagom kojom se osjeća pritisak iznutra. Također, pokušajte prikazati kako se osjeća napetost. Na primjer, ako imate osjećaj pulsiranja u grlu, stisnite ruke na isti način. Na udisaj zategnite, na izdisaj opustite.
2. Iznesite svoje brige na papir. Sve možete opisati riječima ili izraziti slikom - odaberite što vam najviše odgovara. Zatim list natrgajte na komade i spalite ili ostavite po želji.
3. Pokušajte s potezom. Možete plesati otpustiti stresili samo brzo prošetati. Ako vam se da vrištati i razbijati stvari, upotrijebite nešto sigurno poput boksačke vreće, jastuka ili starog stolca. Da biste dobili oduška, možete također pokušati snimiti ljutitu govornu poštu i ne slati je nikome.
Povežite se s poslom
Posao je važan dio života, ali mu neki ljudi pridaju prevelik značaj. Oni nemoj mislitiM. Peabody, L. Stybel. Pravi način za otpuštanje/Harvard Business Review sami bez svog društva, razmislite zaposlenici drugu obitelj, a uspjeh na poslu jedini je faktor vlastite vrijednosti.
Takva osoba otkaz doživljava kao strašnu izdaju, može izgubiti osjećaj identiteta, samopoštovanja i želju da bilo što radi.
Ekaterina Maslova
Kada odustanete, počnite to shvaćati Vas nejednak Vaš posao. Prisjetite se tko ste izvan profesije, navedite svoje druge društvene uloge.
Važno je razumjeti da otpuštanje ne znači da ste loša osoba ili nekompetentan stručnjak. Gdje god radili i koliko god dobro obavljali svoje dužnosti, uvijek postoji rizik da će tvrtka biti profitabilnija snaći se bez tvojih usluga.
Generalizirati
Valeria Chechelnitskaya kaže da otpuštanje često tjera ljude na generaliziranje, pitajući negativan scenarij za kasniji život: “Ako sam dobio otkaz ovdje, onda će me otpustiti s bilo kojeg drugog posla.” A strah od ponovnog doživljavanja negativnih emocija može spriječiti osobu da traži novo mjesto ili je spriječiti da radi ono što voli.
Važno je shvatiti da to uopće nije potrebno povijest će se ponoviti. Štoviše, možete razvrstati pogreške koje su dovele do ovog ishoda, a ne učiniti ih na novom mjestu.
Prekinite kontakt s kolegama
Ako je osoba otpuštena, po njegovom mišljenju, nepravedno, može se zamjeriti svojim nadređenima i kolegama, posvađati se s njima ili prekinuti sve kontakte. Ali ovo nije najbolja strategija za pronalaženje novog mjesta.
U jednom istraživanjeE. L. Botelho, B. J. Wright, K. R. Powell. Istraživanje: Kada je dobivanje otkaza dobro za vašu karijeru / Harward Business Review izračunali su da je za otpuštene rukovoditelje dvostruko vjerojatnije da će pronaći nove poslove kroz profesionalne kontaktinego preko svojih poznanika ili regrutera.
Šefovi, kolege, zaposlenici i klijenti znaju za što ste sposobni i mogu vam predložiti dobar posao u vašem području. Stoga, čak i ako ste užasno uvrijeđeni zbog njih, nemojte izražavati svoje misli naglas. Možda će vam ovi ljudi pomoći pronaći novi posao iz snova.
Kako vratiti snagu i samopouzdanje
U istom istraživanjeE. L. Botelho, B. J. Wright, K. R. Powell. Istraživanje: Kada je dobivanje otkaza dobro za vašu karijeru / Harward Business Review pokazalo se da je 68% smijenjenih menadžera našlo posao u sljedećih 6 mjeseci, a 24% nakon godinu dana. I u velikoj većini (91%) ti su ljudi dobili iste visoke položaje kao i prije smjene.
Dakle, gubitku posla nije kraj karijera. Glavna stvar je učiniti sve kako treba.
Dajte si vremena da se oporavite
Ako imate ušteđevinu ili financijsku potporu članova obitelji, vrijedi si dati vremena da se smirite i prebolite stres.
Valeria Chechelnitskaya savjetuje, prije svega, pronaći stabilnost u običnim osnovnim stvarima. Na primjer, Tamo je u isto vrijeme šetajte poznatim mjestima koja vam se sviđaju, komunicirajte s voljenima.
Kada prvi stres prođe i poželite ponovno nešto učiniti, pokušajte dobiti što više pozitivnih emocija. I što je najvažnije, shvatite kako treba.
Ekaterina Maslova
Vodite računa o tome što ste si uskratili u vezi sa zapošljavanjem. Popričajte s prijateljima, idite u šetnju, idite u prirodu. Dok to radite, nemojte se opterećivati - ova jednostavna zadovoljstva su vrlo važna za vaš resurs, koji će vam biti potreban za daljnje radnje.
Razdoblje nakon otkaza nije vrijeme za kritiku, vrijeđanje i samooptuživanje. Čuvajte se, budite ljubazni i suosjećanje, kao da vaš dobar prijatelj ili voljena osoba prolazi kroz loše trenutke.
Zatražite pomoć od voljenih
Ako je bolje obratiti se kolegama s pitanjima o pronalasku novog posla, onda emocionalnu podršku možete i trebate dobiti od obitelji i prijatelja. Valeria Chechelnitskaya savjetuje da odmah naznačite što točno želite od osobe.
Na primjer, ako trebate razgovarati upravo sada, zamolite prijatelja ili člana obitelji da samo sluša, bez davanja savjeta ili motivacije da učinite nešto novo. Pričanje o vašem potrebe, štitite se od još većih frustracija, nesporazuma i svađa.
Shvatite da postoji mnogo opcija
Nakon što ste dobili otkaz na poslu koji volite, mogli biste pomisliti da ne postoji drugi takav. Ovo je uzak pogled na stvari koji ne odgovara stvarnosti i samo dodatno frustrira.
Ekaterina Maslova
Pokušajte sagledati trenutnu situaciju iz najmanje tri fokusa pažnje, proširujući tako viziju situacije.
Na primjer, ako osoba zastrašujuća misao ponovno ostati bez sredstava zbog gubitka posla, može se razmotriti nekoliko izvora prihoda. To će osigurati veću financijsku sigurnost i smanjiti tjeskobu.
Također možete promijeniti polje djelovanja. Na primjer, razmotrite srodna područja u kojima možete koristiti svoje vještine i prethodno iskustvo.
Obratite se stručnjaku
Ako osjećate da se ne možete sami nositi, vrijedi kontaktirati stručnjaka kako biste spriječili razvoj mentalnih poremećaja.
Valerija Čečelnickaja
Otkaz može biti okidač za gubitak mentalnog zdravlja. Ako ste u teškom emocionalnom stanju duže od tri mjeseca, trebate se obratiti psihologu.
Kada depresija Trebali biste zakazati termin kod psihijatra. Stručnjak će pomoći s lijekovima i savjetovati način prevladavanja krize.
Pročitajte također🧐
- Mobbing: što učiniti ako vas izbace s posla
- 8 loših razloga da prestanete čak i kada vas emocije svladaju
- Kako se vratiti u život nakon dugotrajnog stresa
Gdje kupiti sportsku odjeću: 16 ruskih marki sa stvarima za produktivno vježbanje