Kako koristiti mikro-pauze na poslu da postanete produktivniji
Miscelanea / / April 04, 2023
Kratki odmor ne samo da poboljšava koncentraciju, već nas čini i sretnijima.
Ljudsko tijelo pomalo podsjeća na računalo: isti složeni mehanizam koji se prije ili kasnije pokvari i izgori. Spavanje nam obično pomaže da se nosimo s tim. Odmara tijelo i puni ga energijom. Ali postoji još jedan učinkovit način - mikroprekidi.
Koje su prednosti mikroprekida?
Oni ponovno učitati našem mozgu i daju svježu snagu cijelom tijelu. Čak i nekoliko minuta odmora može značajno povećati produktivnost. Istraživanja potvrđuju da mikro-odmori imaju pozitivan učinak na naše fizičko i psihičko blagostanje.
1. Poboljšajte koncentraciju
Bez redovitog odmora, naša pozornost brzo opada. Jedan mali studij sa 150 studenata pokazalaK. E. Lee, K. J. H. Williams, et al. Pogledi zelenog krova u trajanju od 40 sekundi održavaju pozornost: uloga mikroprekida u vraćanju pažnje / Journal of Environmental Psychologyda su pauze od 40 sekundi, tijekom kojih su sudionici gledali u krovove grada s uređenim krajolikom, bolje pomogle
usredotočenost na zadacima. Osim toga, zahvaljujući ovim pauzama učenici su manje griješili i bili dosljedniji u svojim postupcima.2. Smanjiti stres
Prema istraživanjeC. Engelman, M. Schneider, et al. Učinci intraoperativnih pauza na mentalni i somatski umor operatera: randomizirano kliničko ispitivanje / Kirurška endoskopijaStres je glavni neprijatelj produktivnosti. Odvlači nas od izvršavanja zadataka i tjera nas na pogreške.
Tjeskoba i tjeskoba također utječu na moral tima i poslovne odnose. Proučavanje produktivnosti rada bankarskog osoblja u nestabilnim situacijama dokazaoF. Saleem, M. ja Malik, S. S. Qureshi. Stres na poslu koji ometa rad zaposlenika tijekom COVID‑19: Je li potrebna sigurnosna kultura? / Frontiers in Psychology, Što stres štetno za motivaciju i učinak. I također nas sprječava da u potpunosti osjetimo zadovoljstvo obavljenim poslom, dok mikro-prekidi pomažu.
3. Pojačajte osjećaj sreće
Sreća je najbolji prijatelj produktivnosti. Kad smo dobro raspoloženi, svaki zadatak se čini lak. Nema ništa iznenađujuće u činjenici da se naša produktivnost značajno povećava usred petka. Čekamo vikend, pa ispunimo raditi brže nego inače.
Sretni radnici manje će se svađati s drugima te su učinkovitiji i neovisniji. I uvijek je zadovoljstvo biti s njima. Jedna od studija pokazalaS. Kim, Y. Park, L. headrick. Dnevni mikro-odmori i radna izvedba: Opći radni angažman kao moderator na više razina / Journal of Applied Psychologyda mikroprekidi pozitivno utječu na dobrobit radnika i njihovu produktivnost.
Pronađite svoju😀
- 5 vrsta sreće i 10 načina kako ih postići
4. Ojačati mišiće
Više od 80% odraslih liceR. Chou. Edukacija pacijenata: Bol u donjem dijelu leđa kod odraslih (Izvan osnova) / UpToDate s bolovima u leđima barem jednom u životu. I mnogi doživljavanjeH. Yang, S. Haldeman, et al. Prevalencija križobolje i povezani psihosocijalni čimbenici rizika na radnom mjestu: studija koja koristi podatke iz Ankete o nacionalnom zdravstvenom intervjuu iz 2010. / National Library of Medicine ovu nelagodu zbog uvjeta radne okoline.
Kako starimo, naši mišići sve više pate od nedostatka kretanja. Adolescenti i 20-godišnjaci, osim ako nisu profesionalni sportaši, rijetko se žale na bolove u Donji dio leđa. Međutim, bliže dobi od 40 godina, mnogi ljudi moraju se nositi s ovim uobičajenim problemom. Stoga je sjajna ideja posvetiti barem 5 minuta odmora zagrijavanju.
Kako koristiti mikro pauze na poslu
Nije dovoljno samo odvratiti pažnju od zadataka. Evo što trebate učiniti tijekom svog malog odmora kako biste ga maksimalno iskoristili.
Isprobajte tehniku sjedi-stoj-isteži se
Prema istraživanjeSjedeći i stojeći radni programi / Ergonomija Sveučilišta Cornell, koji je vodio profesor ergonomije na Sveučilištu Cornell Alan Hedge, najbolji način organizacije rada je slijediti princip "sjedi - stani - istegni se".
Ova tehnika dijeli dan na dijelove od 30 minuta: 20 minuta za rad; 8 minuta - samo da odstoji; 2 minute za pokretanje, poput istezanja ili hodanja.
Posljednje dvije minute mogu se potrošiti na vježbe od bolova u leđima. I tijekom cijelog ciklusa, dok sjedite ili stojite, važno je održavati ravnomjeran položaj.
Napravite vježbu za oči "20/20/20"
Tijekom dana prelazimo s računala na pametni telefon, s njega na tablet, a potom na TV, ne dajući našim očima priliku za odmor. Jednostavna vježba pomoći će ispraviti situaciju: svakih 20 minuta, 20 sekundi, gledajte u predmet koji je udaljen 20 metara od vas. Ova tehnika će zaštititi oči od prekomjernog rada, koji se neizbježno javlja kada dugo radite ispred ekrana.
istegnuti mišiće
Joga u tome puno pomaže. Pokušajte napraviti nekoliko poza prije početka radnog dana i još nekoliko u sredini kako biste tijelo održali u dobroj formi. I najbolje od svega, napravite individualni kompleks jednostavnih vježbi: za noge, ramena, vrat i druge dijelove tijela koji su posebno umorni.
Knjižna oznaka👈
- Istezanje koje možete raditi na poslu
Dajte svom mozgu odmor
Naš mozak može sadržavati samo prilično ograničenu količinu informacija. Štoviše, naša produktivnost i sposobnost obavljanja zadataka s vremenom se smanjuju. Redoviti odmori pomažu mozgu da se ponovno pokrene i rasprši magla u glavi. To potvrđuje i znanost. Najveća svjetska studija pokazalaFormula za savršenu produktivnost: Radite 52 minute, pauza 17 / Atlantikda ljudi s najvećom osobnom produktivnošću odmaraju svake 52 minute, bez obzira koliko dugo.
Pokušajte svoj radni dan podijeliti na segmente od 35 minuta i 55 minuta i postavite mjerač vremena kako ne biste propustili pauze. Možete ih posvetiti jogi, vježbama disanja ili samo ustati i popiti vodu.
Pročitajte također🧐
- 14 savjeta koji će vam pomoći da se opustite tijekom pauze za ručak
- Odmaranje nije sramota: 3 savjeta za postizanje životne ravnoteže
- Duševni odmor: zašto vam je potreban i kako ga organizirati
Koje kućne kemikalije kupiti za čišćenje kao i profesionalna sredstva za čišćenje
Najbolje ponude tjedna: popusti iz AliExpressa, SberMegaMarketa, Erboriana i drugih trgovina